stepper

[...] 3 1a. Narciarz 27,5kg 3x8 1b. Dipy 3x7-10 2a. Rdl z hantlami 2x34,5kg 3x8-10 2b. Szrugs hantlami 2x34,5kg 3x6-8 3a. Uginanie ramion na modlitewniku 27kg 3x8-12 3b. Francuz 27kg 3x8-12 4a. Brzuch na drążku 3 serie max 4b. Wznos boczny z hantlami 2x10,5kg 3x10-15 + 10 min stepper -3,1kg w 4 tyg Zmieniony przez - szaunima w dniu 2023-05-13 11:09:00

[...] 1 1a. Podciąganie neutralem 0x6 0x6 5x5 1b. Sissy squat 3x10-12 2a. Wyciskanie hantli na skosie 2x27kg 3x10-12 2b. Wiosłowanie hantlami leżąc na skosie 2x27kg 3x6-8 3a. Uginanie ramion neutralnie 2x18kg 2x10 3b.Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 25kg 2x12 3c. Wznos w opadzie 2x5kg 2x15 3d. Skosy brzucha z gumą 2x max + 20 min stepper

Trening 3 1a. Narciarz 27,5kg 3x6-8 1b. Dipy 3x8-10 2a. Rdl z hantlami 2x34,5kg 3x8-10 2b. Szrugs hantlami 2x34,5kg 3x8 3a. Uginanie ramion na modlitewniku 27kg 15,11 3b. Francuz 27kg 2x12 3c. Brzuch na drążku 2 serie max 3d. Wznos boczny z hantlami 2x10kg 2x12 +20 min stepper

Trening 3 1a. Podciąganie podchwytem 7,5,5 1b Dipy 8,7,7 2a. Rdl 2x27kg 3x10-12 2b. Syzyfki 2x max 3a. Wznos w opadzie 2x5kg 2x max 3b. Uginanie ramion z hantlami 2x18kg x 12 3c. Francuz hantlami 2x18kg x12 4a. Crunch 10kg 3x max 4b. Opad w bok z hantlem 28kgn3x max +25 min stepper

Trening 3 1a. Podciąganie podchwytem 7,5,5 1b Dipy 8,7,6 2a. Rdl 2x27kg 2x12 2b. Syzyfki 2x max 3a. Wznos w opadzie 2x5kg 2x max 3b. Uginanie ramion z hantlami 2x18kg 2x10 3c. Francuz hantlami 2x18kg 2x8 4a. Crunch 10kg 3x max 4b. Opad z hantlem na bok 23kg 3x max +30 min stepper

To już nawet dziś powinnam się zmieścić w wymaganiach kalorycznych, bo nie żałowałam sobie xD Dziś była bieżnia 30 minut + stepper 15minut. Jutro trening A, zatem przysiady 18kg przede mną! Zmieniony przez - Cini w dniu 2011-06-14 18:20:43

no takie też było improwizowane jakby pompki tylko z nogami na ławce, nie wiem czy to dobry zamiennik ale zrobiłam Dziś było: śniadanie: olej lniany 15g, 3jaja+1bialko, 6g masla, 70g chleb zytni, 150g mleka 2%, 6g kawa 509,3 kcal 32 białka 24 tłuszczy 40,8 węglowodanów przekaska: banany 200g i jablko 60, 60 chleb, maslo orzechowe 60 733.6 kcal [...]

[...] przeczytalem temat, zajrzalem na allegro, zeby cos sobie wybrac , ale tam jest zatrzesienie towaru i ogromne roznice w cenach, i teraz nie wiem czym w praktyce rozni sie stepper x od y; czy na poczatek wystarczy luknac jakiegos prostego ketlea za 7 dych i zobaczyc co i jak, czy nie kaleczyc sie i od razu pojechaz ze stepperem za 230 itp itd [...]

[...] NIE TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK/NIE TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK/NIE INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: Brama, stepper, byk, drążek, worek do boksowania, ekspander ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: Jem/Nie jem [...]

[...] z domu 15:45 i na godzinie 16:00 będę na siłowni. Trening rozpocznę od wstępnej rozgrzewki , czyli rozgrzanie stawów , następnie rozciągnięcie no i 2-3 minuty orbitrek i stepper. Później przejdę do przysiadów , zacznę od 2 serii rozgrzewki i zacznę dopiero wtedy trening nóg. Założyłem sobie , że kończę trening o godzinie 17:30 , pije po tym [...]

No właśnie od dziś dodałem cardio na czczo robie 20min rower 10min stepper na czczo i po trenie 30min rower, dziekuje za odpowiedź , mam nadzieje, że nastepna redukcja bedzie lepsza bo teraz źle zrobiłem ,że od razu zszedłem z masy na małą podaż kcal zamiast to stopniowo robić... ale człowiek uczy sie na błędach

Ja od lat mimo że na miejscu mam rowerek bierznie i stepper to cardio robie głównie w formie szybkiego marszu. Biorę psa dość dobre tempo i leci:)

[...] x12 / 10kg x12 10.Odwodziciele na maszynie 25kg x12 / 25kg x12 11.Przywodziciele na maszynie 30kg x12 / 35kg x12 12.Wspięcia na palce siedząc 30kg x12 / 30kg x12 20min stepper Avg (? brak zegarka damn) HRmax- 188- chociaż to nie rekord ;) By The Way Największą trudność sprawia mi jednak ogarnięcie żarcia "na jutro" w sposób fizyczny, nie [...]

ja sobie stepper chyba zakupię, na pewno obciążenia ogumowane bo te co mam pordzewiały i zawsze umorusana wychodzę jak świnka do tego paski na nadgarstki do martwego, tętnomierz, czasomierz, hantelki różnej wagi, a nie gryfy z obciążeniem i ciągłe przekładanie:/, większa piłka no lista jest długa... trzeba mieć marzenia kiedyś się to [...]

30 min stepper dziś suma 1h może zrobimy pokrewny temat - razem 200 interwałów Zmieniony przez - _jax_ w dniu 2010-05-20 18:09:54

Vlad, po co tyle biegasz? nie biegam - glownie stepper i orbitrek... a po co? mam fatalny metabolizm plus wysoki genetycznie % bf wiec jak nie robie przez caly rok redukcji to zalewam sie strasznie... zaleta jest to, ze mase robie bez problemu...

wez przestan Kain ja robie po kazdym treningu godzine aerobow... 40 min stepper i 20 minut rower dodatkowo raz w tygodniu robie same aeroby... JAk nie ma nikogo znajomego do pogaqdania to mozna jajo znesc z nudow... NIE ZADZIERAC ZE "ZNAWCA" W SZATNI BO WAS WSZYSTKICH POROZBIERAM W TEMPIE EXPRESOWYM......

[...] pokonal mnie sromotnie. Zaczelo sie spokojnie, pajacyki, brzuszki itp., ale wszystko w wojskowym tempie i tak dlugo, az stoper zadzwoni. Zaraz potem trener ustawia 8-10 stepperow na wysokosc kolan, po drugiej stronie 8-10 poduszek i wio: skacze sie obiema nogami na stepper, zeskakuje i na nastepny... potem, kiedy juz myslisz ze zaraz [...]

[...] pierwszy instruktor tylko jakoś tak z pod byka spoglądal kiedy ten drugi ze mną ćwiczył ;) Trening 1 Pierwszy "poważny" tydzień treningowy Rozgrzewka: Aero 10min stepper, Avg 170 1.Rozpiętki, sztangielki ławka pozioma 3kg x15 / 3kg x15 2.WYciskanie sztangielek ławka skośna 3kg x15 / 3kg x15 3.Przyciąganie drązka górnego do klatki [...]

[...] x15 / - 10.Odwodziciele na maszynie 20kg x15 / 20kg x15 11.Przywodziciele na maszynie 30kg x15 / 30kg x15 12.Wspięcia na palce stojąc 10kg x15 / 10kg x15 Aero: 20min stepper Avg 172 + 20min bieżnia Avg 132, ---------------------------------------------------------------- 5. słabiutko mi to idzie, napinam mięśnie ud zamiast je rozluźnić 9. [...]