[...] nóg z piłką 4x 15 4x15 3A. Przysiad z piłką przy ścianie 4x 10 10x10kg/10x10kg/10x10kg/10x10kg 3B. Wspięcia na palce 4x 10 10x10kg/10x10kg/10x10kg/10x10kg 4. Box squats nisko 5x 10 10x8kg/10x8kg/10x8kg/10x8kg zwazylam sztange..... okazalo sie ,ze wazy 2kg mniej niz myslalam... Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2015-03-25 13:26:52
W piatek moje uda odmowily posluszenstwa. Sobota Cross: WOD 100 air squats (przysiady) 80 sit ups (brzuszki) 60 push up (pompka) 40 burpees plus bieganie do 20 min Niedziela GTX Poniedziałek Cross: Pomijam pisanie rozgrzewki, na której i tak się idzie zmęczyć, dziś poza wszystkim np. jeden brzuszek, jedna pompka z przybiciem piatek z partnerem, 2 [...]
20.12.2008.r Nie siadaj bez celu... Przysiady ze sztangą trzymaną na plecach 30 x 20 40 x 12 50 x 10 80 x 6 95 x 3 105 x 6,6,6,6 Front Squats 50 x 12 60 x 8 70 x 8 80 x 6 90 x 6<< film Łydy Wspiecia na palce 6s brzuch pare seryjek unoszenia nog na drązku weszlo Film z FSQ http://pl.youtube.com/watch?v=f-NMb0jYdRw Musze popracowac nad tym [...]
15.02.2009.r Kluczem do wspaniałego życia jest rozwinięcie swojego największego talentu. Przysiady ze sztanga trzymana na plecach 50x20 70x15 90x10 100x6 120x6 140x6,6,6,6 ( lekko spokojnie) Front Squats 80x8 90x4 100x4 <<FILM 110x4 <<FILM 120x3 <<FILM Brzuch 3s allahow 3s unoszenia nog w zwisie ostatnio siodema pisal w teście [...]
[...] nie wiedziałem po której stronie... ;D na Kroc Rows się zatrzymałem nazewnictwie:P @zymek jak znudziły Ci się przysiady to zrób sobie je w innej formie, chociażby Front squats, albo przysiady na szerokich nogach, albo rózne wariacje MC. Z wilostawowych rezygnuje się jak się ma 130kg i problemy z kontuzjami:P To podstawa! Zmieniony przez - [...]
witam prosze o opinie na temat winstrolu z malay tiger w zastrzyukahc z góry dziekuje jakies opinie o winku inj z malay tiger? BDB winko, tbl zresztą też. Alpha & Shree oczywiście też.
Dzięki wszystkim, niedługo będą jeszcze ciekawsze posiłki i lepiej ogarnięte graficznie bo jestem zaangażowany w duży projekt który powstaje coś na zasadzie bloga kulinarnego. Nie wszystko też czasowo ogarniam żeby tutaj wrzucić, ale staram się mocno :-P MilkyLayne Tak tak składane :) Z takich zaległych rzeczy to dorzucę parę fotek sprzed [...]
Film z dzisiejszego treningu. Lekka rozgrzewka przed rekordem SQUATS o ile mi wiadomo to przysiady http://www.youtube.com/watch?v=6Phy8k_5pck Zmieniony przez - Marcin_Olb w dniu 2009-03-22 17:34:25 Zmieniony przez - Marcin_Olb w dniu 2009-03-22 17:34:47
[...] deadlift for 20 reps Front squat for 10 reps Standing calf raise (barbell across upper back) for 30 reps albo tego :-D 5 hang cleans, 10 reverse lunges with a front squat grip (5 per leg), 10 push presses, 10 squats, 10 high pulls, and 10 Romanian deadlifts (RDLs) all in succession without putting the bar down. a najlepiej oba naraz :-}
DNT – wtorek DT – Środa Dzisiaj robiłam drugi dzień z nowego planu i dalej podtrzymuje to , ze trening jak na razie mnie zabija %-) @-) Przy końcówce już nie miałam mocy, ale się nie poddawałam. Burpees na koniec mnie kompletnie pozbawiły energii i chęci do życia na kolejne 30 minut %-) Po treningu musiałam chwile poleżeć na ziemi, żeby dojść do [...]
patrząc na Twoje zaplecze trenerskie pozostaje mi tylko pospamować@-|};-) Na to liczę };-) :-)) DT- 16.02.2016 – 2260 kcal Dzisiejszy dzień trochę na wariackich papierach. Pobudka o 6.30 od 7.30 trening. Nie są to moje normalne godziny funkcjonowania, zazwyczaj o tej porze przewracam się na drugi bok i śpię do co najmniej 8-9 %-) Dzisiaj trening [...]