squats

[...] Hell Workout 60 Back Squat 50% BW 60 Pull Up 60 Ring Push Up 60 Deadlift 70% BW 60 Lunges Double OHKB24/16kg niedziela rest poniedzialek rano sesja ciezkich siadow 4x3 bak squats 80% 1 rm + 3 sec pause 4x2 front squats 85% 1 rm 4x8 ¼ squat jumps @ bw 6x 6 front rack lunges @ bw po poludniu praca nad tlenem : A. Warm Up: Assault Bike: – 1 km [...]

plan treningowy zeszły tydzień : pon : rano sesja ciezarowa - back squats 4x5 3x3 4x1 po poludniu : 30minut zabawqy na clean & jerk w seriach po 3 na touch & go do 100 kg metcon : 27-21-15-9 thruster for time - unbroken each set tu czas 3:15 ale do zejścia poniżej 2 minut spokojnie . wtorek : plan [...]

[...] skipy: -uderzanie piętami o pośladki 1min -wyprosty nóg do wyciągniętej dłoni 1 min pajacyki (ręce do poziomu lub klaskanie przed siebie) tabata: 20s - squats (z wymachami rąk) 10s - przerwa 20s - burpees 10s - przerwa 20s - mountain climbers 10s - przerwa 20s - high knees (kolana do pasa podciągać) 10s - przerwa - 20s - [...]

Czwartek. Pospalem troche dluzej, stad nie bylo czasu na dluzszy trening, wpadl interwal na ktorym i tak sie niezle zajechalem :) Na czas, sztanga 30kg: 20 thrusters 20 sumo deadlift high pulls 20 push press 20 overhead squats 20 front squats Co minute 4 burpees. Krotko ale intensywnie :)

Mam nadzieje ze sie utrzyma na plus :) z racji konyttuzji 2 miesiace plan wzmacniania stawowo i sila w 2 gim miesiacu . trening poniedziałkowy : A: MOBILITY B:SKILL : PULLUPS C: BACK SQUATS : 2X10 3X12 3X15 D:AMRAP 14' 15 GOBLET SQUATS 10 PULLUPS /R ROWS 25 SITUPS + 10/5 KG E: ABS TABATA1 : PLANK PUSHUPS HOLLOW TABATA 2 : VUPS RUSSIAN TWIST [...]

no ja mam nadzieję że teraz już tylko leopiej będzie , zaczynam cykliczn wizyty u fizjo , inne podejśćie do planów treningowych także może unikne kolejnych kontuzj i . plan na dziś BACK SQUATS 5-5-5-5-5 KB OVER HEAD LUNGES + FRONT LUNGES 4 X 10 M METCON 4 RFT 8 BENCH PRESS @ BW 10 KB FRONT SQUATS @32/24 KG (X2) 12 CHEST 2 BAR Pzdr [...]

[...] obudowac tkanki zaczynjac od nie duzych ciezarow . ponizej kilka filmikow z ostatnich treningow https://www.facebook.com/cfmragowo/videos/488353364708476/ tutaj 180 kg back squats x 5 emom 21 ' 15 cal row 15 wbs 15 poh situps emom 30 3 rope clombs 15 wbs 10 ghd siyups + 10 kg ball [...]

[...] sesja : 15 ' triple / double unders skill emom 12' 13 cal air bike 13 burpees AMRAP 35 ' 12 triple / 40 double unders 20 kbs usa @32 kg 7 paralets hspu 10 over head squats @ 60 kg 2 legless rope climbs ponizej fotka z problematycznego zakupu spodni na wesle :) smiechu mozna sie najesc pokazujac dla eskedienta w czym jest problem i mowic [...]

No dobra, załóżmy że ćwiczę w Poniedziałek, Srodę i Piątek. Pon: -IZO Frogstand-10 serii po 6 sec Front Lever-tuck-10 serii po 6 sec -DYNAMICZNE Pull-ups ( Nie piszę już serii ani powtórzeń, gdyż jest to zbędne ) Pushups-FX V-ups-tuck Deck Squats Sroda: -IZO Frogstand Front Lever-tuck -DYNAMICZNE ( tu już zmiana ) Pull-ups HeSPU-box albo [...]

http://www.pakerzy.org/demot/303108_528378813845305_191270536_n.gif http://www.christinacarlyle.com/wp-content/uploads/2012/12/Mind-Right-Body-Tight-Squats-vs-No-Squats.jpg Zmieniony przez - Kaziupir w dniu 2014-01-15 12:11:34

[...] is another of Park's routines that I have tried with good results: 1-hyperextensions( I believe he didn't go real haevy here, as these were a warm-up exercise for him) 2-squats 3-front squats 4-calf raises 5-bench press 6-power clean 7-bent over row 8-press behind neck *He used the 5x5 system on most exercises I found it more productive to [...]

[...] kamienia i glowa puscila . 4 wod dnia to drabina rwan do siadu i tu wiedzac ze to mam slabe w porownaiu do reszty total luz w kazda minute mielismy do wykonania 10 pistols squats + 1 rwanie po kolei 70/80/90/100/105/110/115/120 ja podszedłem do 100 kg co w sumie mnie ucieszylo ostatecznie tu 18 miejsce Niedziela 1 start rano i po nim odpadala [...]

Dwa filmy z wczrajszego treningu najpierw 1 wod 5 minut przxerwy i drugi z filmu 1 : https://www.youtube.com/watch?v=bq_BDnzeLug 2: https://www.youtube.com/watch?v=4ZulKX5JAxU plan na dzis : FRONT SQUATS 5X5 Squat jerks 5x4 (slow + 3 sec pause) Snatch ballanced 5x3 Over head Squats 5x6 Hi hang snatch 4x3 Ft: 30 squat snatches @ 80 KG [...]

[...] , rest between series : 2 min. Rest: 3-5 min 3x max.rep Strict HSPU, rest between series: 2 min, Rest: 3-5 min Tabata 8 x (On:20s, off:10 s) – Handstand Walk wtorek : back squats 4x3 + pause @ 160 kg box steps 4x8 @ 80 kg bulgarian splits 4x10 @ 2x48 kg kb emom 12' 10 paralet hspu 15 pullups sroda : rano : Przysiady Z tyłu 4*4 135 kg [...]

[...] sit-ups - to mi wychodziło najlepiej ładne ręce do przodu co przysiad i do przodu! w ostatnim obwodzie brakowało mi nawet siły w rękach żeby wyrzucać je do przodu squats - kurcze nigdy nie byłem pewny czy robię brzuszki dobrze... dzisiaj to samo, robie wdech opuszczam tors na ziemię, zatrzymuję w momencie gdy tors dotyka ziemi (już [...]

może być taki trening: (dom, bez sprzętu, drążek do zamówienia) tabata: 20s - squats (z wymachami rąk) 10s - przerwa 20s - burpees 10s - przerwa 20s - mountain climbers 10s - przerwa 20s - high knees (kolana do pasa podciągać) 10s - przerwa - 20s - squats 10s - przerwa 20s - burpees 10s - przerwa 20s - mountain climbers 10s - przerwa 20s - high [...]

Zasada S.A.I.D. Specific Adaptation to Imposed Demands Wiesz co to? Albo: The Specificity Principle: You'll get stronger at squats by doing squats as opposed to leg presses, and you'll get greater endurance for the marathon by running long distances than you will by (say) cycling long distances. Mozesz sobie machac rozpietki oraz prostowanie [...]

[...] 8. Triceps - 4 serie - 8-10 powtórzeń Dół 1. Przysiady, sztanga z tyłu - 5 serii - 5 powtórzeń - progres 2. Martwy ciąg sumo - 4 serie - 8 powtórzeń - progres 3. Hacksquats - 4 serie - 8 powtórzeń - progres 4. Maszyna dwugłowy i czterogłowy uda - 4 serie - 8 powtórzeń - progres Góra 1. Seal Rows (wisłowanie, ławka skośna) - 4 serie - 8 [...]

z tym planem zaczynam od jutra 1. Przysiad 5x5 Wyciskanie na plaskiej 5x5 Wiosłowanie 5x5 + uginanie biceps 5x5 + francuskie triceps 5x5 2. Przysiad 5x5 Wycisk nad glowa 5x5 Martwy Ciąg 5x5 + pompki z łokciami blisko siebie 3x15 (na poczatek a pozniej co trening bede dorzucal w kazda serie po kilka ruchow) + lydki 3x30 (tutaj [...]

[...] Ciezary z tego co pamietam. Przysiad 100. Mc 100. Wioslo 65. Lawka 54, Hantle kolo 18,19 +waga gryfu bo nie znam, front squats 80. tylko jedna seria glowna ale... Widac ze lawka i hantleki to masakra i trzeba poprawic prawie wszystko ale nie mam zielonego pojecia od czego zaczac. Z takich [...]