squats

Waga 76 Obwód pasa 93 przedwczoraj: VIII TRENING C jak COMBAT CONDITIONING 4 Hindu pushups(pompki)x10 Back bridge(mostek zapaśniczy)x20 Hindu squats(przysiady)x40 dzisiaj: IX TRENING B jak BODYBUILDING 2: TGU(tureckie wstawanie)5x7,5kg CLEAN AND PRESS 3x15kg 3x20kg 3x25kg MARTWY KLASYK 5x30kg 5x40kg 5x50kg AB WHEEL 3x5x Może w tym miesiącu uda mi [...]

Wow, dobry artykuł :-) Wszystko na 85% maxa TRENING A: 1. POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5 2. PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 X 10 3. SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 X 5 4. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 X 10 5. Wyciskanie sztangi wąsko na ławce skośnej 5 X 5 TRENING B: 1. Clean and Jerk 5 X 5 2. PRZYSIAD TYLNY 5 X 5 [...]

Wiedziałem, że będą ataki o MC i SQUATS :). Dolny odcinek jest do bani. Boję się go obciążać. Ćwiczyć mogę :).

co do planu zatem Workout A: Chest, Shoulders, Triceps and Abs Incline Bench Press: 3 sets x 4-6, 6-8, 8-10 reps (reverse pyramid training) Overhead Dumbbell Press: 3 sets x 4-6, 6-8, 8-10 reps (reverse pyramid training) - daj klasyczne, niekoeniecznie za glowy Triceps Rope Pushdowns: 3 sets x 6-8, 8-10, 10-12 reps (reverse pyramid training) - [...]

dziś zrobiłem tabatę wg. tego planu : Barbell Squats (intervals 1,3) Pushups (intervals 2,5) Chin ups (intervals 4,6) Sprinting in place (intervals 7,8) fajna sprawa :3, daje rade bez problemu :P

Dobra, dzieki, przysiady oczywiscie robie ale ze sztanga trzymana z przodu. Problem w tym ze martwy ciag uwielbiam a przysiadow nienawidze, nigdy sila mi w nich nie szla. Bardzo sie na nich zawiodlem - dla mnie ****nia, nie cwiczenie, robilem z przodu, z tulu 20 rep-squats, single, wszystko na ch...

Na opisie HST na stronach anglojezycznych znalazlem takie cos. Jak potrzeba przetlumaczyc to napiszcie Bench Press - Rows Dips - Chins Squats - Stiff-Leg Deadlifts Deadlifts - Leg Curls Close Grip Bench Press - Barbell Curls Some Minor Principles of Hypertrophy-Specific Training™ by Charles T. Ridgely 1 cwiczenie i po myslniku z jakim [...]

Ja tez podejrzewam, ze kupa typowo fitnessowa niestety... Chyba, ze sie myle. Moze Sprawca sprostuje? Swoja droga chodzi ktos na Squats Gym, ktora znajduje sie na Streatham? Po zdjeciach na necie wyglada na fajne miejsce, blizej nic konkretnego nie znalazlem...

[...] A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo brzuch) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU [...]

Rion10, witaj :) 24 listopada 2016 Pull ups 5/6/7 Squats 20kg - 10 reps 40kg - 10 reps 60kg - 5 reps 70kg - 5 reps 80kg - 5 reps 85kg - 4 reps 90kg - 1 rep Bench press 20kg - 10 reps 40kg - 10 reps 60kg - 5 reps 70kg - 5 reps 80kg - 3 reps 90kg - 1 rep WOD 5 rounds for time: 5 kettlebell snatch (20kg) each hand 500m row

[...] miałem kogo poprosić o asekurację, więc nie zakładałem więcej. Incline dumbbell flys 12kg, 5x10reps WOD 4rounds for time(without time ;] ) 10 russian KB swings 10 goblet squats 10 KB snatches 10 KB push presses Wszystko robione 18kg kettlem i wszystko na jedną rękę włącznie z przysiadami i swingami. Zmiana rąk po połowie. Trochę się ze mnie [...]

[...] z przerwami Pierwszy trening kettlami z tym programem. Beginner 2 jest znacznie ciezszy od 1, bo znacznie wieksze liczba serii oraz dochodzi 1h snatch, 1l deadlift i split squats. Na szczescie nie ma juz znienawidzonych deck squat :D Pilates jak przewidywalem z przerwami, bo miesnie brzucha wymiekaja. Z czasem bedzie lepiej. Zmieniony przez - [...]

[...] Podciąganie hantla w opadzie tułowia jednorącz 25 na rękę Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej zależy od siły, ale zazwyczaj 50/55kg na kilka razy i 2/3 takie serie Pistol squats 10 na nogę Przysiady klasyczne 40 Goblet squat 20 (na oko ponieważ nigdy nie robiłem) Zwis na drążku 1min/40s/50s Negatywny 15/20 Podciągnięcia 6/7/4 Dead bug 30 [...]

[...] tym 1. Power clean (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) 2. Przysiad średni (front squats) 5 x 8-10 (nogi, częściowo plecy, brzuch) 3. Sumo dead lift high pull 5 x 5 (plecy - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo brzuch) 4. Podciąganie na drążku [...]

[...] A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo brzuch) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU [...]

TRENING A: CLEAN AND JERK 5 X 5 PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 X 10 Martwy ciąg 3 X 8 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 X 10 POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 X 5 TRENING B: CLEAN AND JERK (PODRZUT SZTANGI) 5 X 5 PRZYSIAD TYLNY 5 X 5 WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5 WIOSŁOWANIE pół-sztangą jednorącz 3-5 X 15 SEKWENCJA A,B,A Przepraszam chciałem [...]

[...] Te pompki odwrotne zamieniłbym na coś co pozwala łatwiej progresować i nie robiłbym max powtórzeń wtedy tylko dokładał ciężar B 1. Przysiady bułgarskie 12/12/12 2. Sumo squats na podestach z kettlem 15/12/10/8 3 martwy ciąg klasyczny 4a klatka: wyciskanie sztangielek na ławeczce poziomej 4b wyciskanie francuskie za głowę leżąc 5. Barki- [...]

na poczatek pare uwag: 1. nie podoba mi sie kolejnosc - pod rzad wlasciwie cztery cwiczenia obciazajace prostowniki, przy czym dwa mocno - przysiad i MC - tak o wymieniłem tylko bo pisalem na prędce 2. jestes pewny ze chcesz i dasz rade robic przysiad i MC na jednym treningu - jeszcze nigdy nie robiłem ale można spróbować 3. jesli chcesz [...]

Squats/Deadlifts - przysiad/MC Bench Press/Dips - wyciskanie na plaskiej/pompki na poreczach Rows/Chins - wioslowanie sztanga/podciaganie na drazku Military Press - wyciskanie z klatki stojac przedramie sobie daruj, nie ma dla niego miejsca w tego typu planach. lydki mozesz dodac. podciaganie - jak w nazwie treningu, czyli 5x5 z obciazeniem. [...]

[...] 4.Herkules 5.Hip thrust 6.Wznosy hantli bokiem 7.B-fly odwrotny Push(Klata) HiperTrofia 1.Wyciskanie leżąc 4x12 2.Wyciskanie skos dod 4x12 3.Ohp 4x8-12 4.Front squats 4x8-12 5.Pompki na poręczach 4x12 Akcesor(3x12-15) 6.Wyciskanie hantli siedząc 7.Traprejs 8.Allahy Pull(Plecy) Siła 1.Martwy ciąg klasyczny 5x5 2.Podciąganie [...]