squats

Witam Waga 93kg Dzień treningowy-2400kcal WW-150G B-2,5G(NA KG) T-0,8G(NA KG) Dzień nietreningowy -1900KCAL WW-100G B-2,5G T-0,8 Co powiecie o takim rozkładzie składników odżywczych? Co poprawić?? Myślę o takim starcie przez 2/3tyg. później może by coś obciachać. Białko długo dostarczalne czyli (twaróg,jaja) pod wieczór. Jakie jeszcze ważne [...]

Waga 93kg Cel :redukcja wzrost:185 Dzień treningowy-2400kcal WW-150G B-2,5G(NA KG) T-0,8G(NA KG) Dzień nietreningowy -1900KCAL WW-100G B-2,5G T-0,8 1.Co powiecie o takim rozkładzie składników odżywczych? 2.Co poprawić?? Myślę o takim starcie przez 2/3tyg. później może by coś obciachać. 3.Białko długo dostarczalne czyli (twaróg,jaja,co jeszcze?) [...]

pn najszerszy wt interwały+dobicie tabata squats śr klata bic czw nogi pt ręczna sob barki tric niedziela wolne bydzie? 8-)

[...] źle robię hmm Dobry wieczór wszystkim:) fajne zdjecia:) To nie jest błąd, jak wiadomo nie ma "idealnego ruchu" jest tylko taki, który jest dobry dla nas jedynie podstawy u każdego będą takie samie. Ciekawe do poczytania http://breakingmuscle.com/strength-conditioning/a-primer-on-front-and-back-squats-crossed-arm-clean-grip-low-bar-and-high-bar

Człowiek nie może ćwiczyć przy jednym punkcie podparcia. O co konkretnie tu chodzi? Nogi w biegu czy chodzie pracuja naprzemiennie. W biegu tylko jedna z nich robi za punkt podparcia. No i co z cwiczeniami takimi jak lunges, step-ups czy bulgarian squats?

[...] nóg 1. Push press 12x40 10x50 8x60 6x70 2 Unoszenie na boki stojąc z unsozenie w opadzie w superserii 4*12*10kg Nogi Przysiady tylnie 8x85 8x95 8x100 8x110 8x120 2. Zercher squats 4*6*80kg 3. Zuraw 4*12 4. Wspiecia 4*15*100kg przy 120 kg zrobilem film przysiadow zeby zobaczyc czy dobrze robie i zauwazylem ze taki bardzo plytki ten przysiad więc [...]

[...] Akcesoria 3 rundy Bulgarian split squat with kb in front rack position 8/8@16kg Stability ball hamstring curls 12 3 rundy GHD raises 12@10kg Cossack squats 8/8@12kg 2 rundy Przyciąganie mini banda na odwodziciele + przywodziciele 10/10 Crossfit z plyometrią, dużo skakania i nóg %-), wskoki na wysokiego boxa i przeskoki. [...]

[...] czasami wchodzi całkiem-całkiem. Akcesoria 4 rundy Double kettlebell reverse lunge 12@16kg Side plank with elevated foot 10/10s 3 rundy Banded nordic curl 8 Slider cossack squats 8/8 3 rundy Glute bridge with dball 10@40kg V-ups 10 WOD 3 rundy 10 Burpees over the bar 15 Sumo deadlift high pulls 25kg 25 Sit ups Kondycja nie dla mnie, nie lubię [...]

Biniu przepraszam , ze Ci jeszcze zawracam doope , ale z tego co widzę dużo siedzisz na zagraniczych stronach o kulturystyce, angielski znam bardzo dobrze , tylko jak na razie gorzej u mnie ze słownictwem specjalistycznym i nie qmam nazw większości ćwiczeń - tzn. tylko domyślam się , a muszę wiedzieć na bank. Możesz mi podać polskie odpowiedniki: [...]

Squats PRZYSIAD Leg Extensions WYPROSTY NOG Leg Curls UGINANIE NOG DB Pullovers PRZENOSZNIE SZTANGIELKI ZZA GLOWE BB Overhead Shoulder Press WYCISKANIE W GORE Seated Rows PODCIAGANIE SIEDZAC NA PLECY Barbell Bicep Curls UGINANIE ZE SZTANGA Tricep Extensions WYPROTSTY NA TRICEPS Weighted Pullups PODCIAGANIA SIE Z OBCIAZENIEM Weighted Dips [...]

ja też ;) jedna rada-niech te "speed squats" to będzie klasyczna dynamika,schodzisz w dół pod kontrolą,pauza i petarda w górę. Nie polecam odbijania od łydki,bo to niszczy kolana.

dzięki :) jedna rada-niech te "speed squats" to będzie klasyczna dynamika,schodzisz w dół pod kontrolą,pauza i petarda w górę. Nie polecam odbijania od łydki,bo to niszczy kolana. ok, dzięki, będę tak robił. właściwie zrobiłem już trening A i B , także zrobiłem już je na sposób, którego nie polecasz )

[...] i A C A naprzemiennie z C A C będzie PON/ŚR/PT. W sumie ten trening (A i C) różni się tylko tym, ze inne jest rozwiązanie z nogami od typowego FBW. Mogłbym zamiast Breathing squats dać 3 normalne serie przysiadów, ale wyjdzie dużo lżej, BS to strasznie ciężkie ćw. Natomiast zamiast wiosła dałem w A Power Cleana bo tak radzi np. Thibadeau czy [...]

Czyli to są wyłącznie serie robocze, ok. Przed breathing squats też kilka serii wstępnych? Szybki metabolizm to mam ja. Na 4500 kcal redukuję się. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-08-06 18:12:55

[...] siłkę i ważą po 60 kg... /SFD/Images/2015/12/3/174362058cdf415b8bf6e9106b18feb1.jpg Ben johnson /SFD/Images/2015/12/3/85e5a5c58c7a4da7b4075d8b49b7ada7.jpg harlie might have Ben bring down the volume by performing bench squats for 2-3 reps x 600 pounds instead of the larger volume of 6 reps. Zmieniony przez - xper w dniu 2015-12-03 17:30:45

wczoraj miska cienka, za malo kalorii, bialko wyrobilam ale tluszczy nie dobilam, brak apetytu pewnie przez gardlo trening 1. aktywacyjne na triceps z 9kg 2. overhead squats 15kg x 3 x 10 powt. 17,5kg tylko 3 powt., nie umiem zablokowac stawow barkowych- a wlasciwie tylko jednego lewego, nauczyl sie kompensowac braki w zgieciu lokcia i sie [...]

[...] się już trząść ze strachu, więc wszystko jak należy.:)) Trening C 1A. Hip thrust ze sztangą 3x 6-8 30kg/40kg/45kg 1B. Wiosłowanie sztangą 3x 6-8 20kg/23kg/24kg 2A. Skater squats 3x 8 8/8/8 2B. Pompki 3x 8 (z talerzem od sztangi na łopatkach) 2kg/2kg/2kg 3. RDL na jednej nodze z hantlą trzymając się podpory 3x 10-12 10kg/12kg/14kg 4. W [...]

[...] 40kg/50kg/55kg 30kg/40kg/45kg 1B. Wiosłowanie sztangą 3x 6-8 28kg/30kg/32kg 20kg/25kg/30kg 25kg/27kg/29kg 23kg/25kg/26kg/28kg 20kg/23kg/25kg 20kg/23kg/24kg 2A. Skater squats 3x 8 8/8/8 8/8/8 8/8/8 8/8/8 8/8/8 8/8/8 2B. Pompki 3x 8 (z talerzem od sztangi na łopatkach) 10kg/10kg/12kg 10kg/10kg/10kg 5kg/7kg/10kg 5kg/7kg/7,5kg [...]

Uuuu, Lodzianin. Yeah, she squats.

12.2009 TEST 1RM D1 Bench press 95kg Shoulder press (do czubka/Smith) 35kg Dips (glebokie) 125kg D2 Wisolo jednoracz 100kg HighPull 95kg Back Squat 125kg Hammerl curl 35kg Robilem kolejno 60%1RM/ 85%/ 75%/ 90%/ 80%/ 95% i tak.. 29.12.2009 D1 60% Bench Press 60kg x19 Shoulder Press 70kg x16 Dips 78kg x13 Docisk w martwym punkcie 100kg 8s. +D2 60% [...]