squats

Tabata squats... ech.. przy atrofii całej grupy przywodzicieli? wole sobie tego nie wyobrażać @-)

1.Przysiad |20x20|12x30|12x40|12x50|breathing squats 12x52,5| 2.Wyciskanie sztangielkami |12x12|12x14|12x16|8x16| 3.Wiosłowanie |6x50|8x50|8x50| 4.Pompki na poręczach |7xcc|4xcc|3xcc| 5.Podciąganie |8xcc|7xcc|6xcc| 6.Uginanie ramion sztangielkami |15x4|15x6|7x8|

[...] tempem...to w tym przypadku mnie trochę poważnie wykończyło i źle się poczułem ale po 10min wszystko minęło ;]] Trening wyglądał tak: -12 burrpes -24 pushups -36 squats -2 min biegu w miejscu 4 obwody,ress 1-3min I mam następne pytanie czy opłaca się wykonywać takie ćwiczenia jak wszelkiego rodzaju pomki,przysiady oraz podciągnięcia [...]

środa: nogi pośladki lunges 10 10kg squats 10 20kg - 3 serie reverse step lunges 10kg Single-Leg Front Raises 10 Donkey kicks 20 - 3serie goblet squat kettle 24kg 10 supermen z piłką 20 -3 dzieńdobry 16kg x15 uginanie nóg leżąc 15 - 3 /SFD/Images/2016/2/25/386c526a96ac4b33a7db451aada4d00d.jpg

crossfit najlepsza wydolnościówka na redu :-)) jak masz mało czasu to tabata squats, albo burpees :-)) Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-02-08 13:17:56

[...] prostowanie 11/11/18/18kg 15x 3b. uginanie leżąc 4s/15x 4. wykroki 3x20, 2x12kg 5. hip thrust 25/25/30/30kg 15x 6. odwodzenie nogi w tył na wyciągu 3x15 na nogę miałam robić squats na stepach, ale nie mogłam znaleźć:P zrobię następnym razem ;) dieta: 1. owsianka + whey 2. jabłko, jogurt, wafle ryżowe, czekolada 90% 3. zupa jarzynowa, dorsz, ryz, [...]

[...] pozniejszej jesieni, bo na przelomie listopad-marzec nie gramy w pilke, tak, ze w okresie zimowym bede mogl polozyc wiekszy nacisk na cwiczenia nog. Co do propozycji sissy squats lub pistoletow, nie dam rady tego zrobic, bo bol w kolanie mi uniemozliwia o dziwo przy MC to kolano sie nie daje tak we znaki. Teraz pytanie z innej beczki, czy mozna [...]

[...] A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) MARTWY CIĄG 5 X 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo brzuch) POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 X 5 [...]

http://www.youtube.com/user/sanfranciscocrossfit/search?query=squats filmy dla osób które mają problemy z przykurczami . Pozdrawiam

[...] 8x12kg/8x12kg/8x12kg/8x12kg 3B. Wspięcia na palce 10x22kg/10x22kg/10x22kg/10x22kg 8x21kg/8x21kg/8x21kg/8x21kg 8x18,5kg/8x18,5kg/8x18,5kg/8x18,5kg 4. Box squats nisko 8x13kg/8x13kg/8x13kg/8x13kg 8x12kg/8x12kg/8x12kg/8x12kg 8x11kg/8x11kg/8x11kg/8x11kg /SFD/Images/2015/6/2/aa3b49798354423db0e4910464359a75.jpg [...]

[...] 3B. Wspięcia na palce 10x23,5kg/10x23,5kg/10x23,5kg/10x23,5kg 10x22kg/10x22kg/10x22kg/10x22kg 8x21kg/8x21kg/8x21kg/8x21kg 8x18,5kg/8x18,5kg/8x18,5kg/8x18,5kg 4. Box squats nisko 8x14kg/8x14kg/8x14kg/8x14kg 8x13kg/8x13kg/8x13kg/8x13kg 8x12kg/8x12kg/8x12kg/8x12kg 8x11kg/8x11kg/8x11kg/8x11kg 10.06 sroda woda, kawa x2, pokrzywa +drozdze, [...]

[...] 8x14,5kg/8x14,5kg/8x14,5kg/8x14,5kg 3B. Wspięcia na palce 10x27kg/10x27kg/10x27kg/10x27kg 10x27kg/10x27kg/10x27kg/10x27kg 10x26kg/10x26kg/10x26kg/10x26kg 4. Box squats nisko 8x16kg/8x16kg/8x16kg/8x16kg 8x16kg/8x16kg/8x16kg/8x16kg 8x16kg/8x16kg/8x16kg/8x16kg Ostatnio cos mi brak motywacji.... treningi robie,choc w tym tygodniu [...]

[...] 8x16kg/8x16kg/8x16kg/8x16kg 3B. Wspięcia na palce 10x28kg/10x28kg/10x28kg/10x28kg 10x28kg/10x28kg/10x28kg/10x28kg 10x28kg/10x28kg/10x28kg/10x28kg 4. Box squats nisko 8x17kg/8x17kg/8x17kg/8x17kg 8x17kg/8x17kg/8x17kg/5x17kg 8x17kg/8x17kg/8x17kg/5x17kg /SFD/Images/2015/8/25/45ab6809d6e54ad5b99a5444132ae77a.jpg [...]

[...] 20 powtórzeń 4. Uginania ramion hantlami naprzemiennie- 20 powtórzeń 5. Dynamiczne wiosłowanie sztangą- 15 powtórzeń 6. Spięcia na brzuch- 30 powtórzeń 7. Tabata squats- 20 powtórzeń 8. Szybkie proste na worek bokserski- 30 sekund + po całym treningu jeszcze różne aeroby/interwały około 10minut. Zajechany dzisiaj przeraźliwie, rzekł [...]

[...] This stuff was awesome. I stacked this with Pinnacle's Nox2 and took around 250g of protein a day. Gained 20 pounds of muscle with just one bottle. Bench went up 40 lbs.. squats 50lbs, and cleans 20 lbs. People dont even recognize me with all of the muscle ive gained. Great Stuff Review: Been on this stuff for two weeks, although I upped the [...]

Od początku: Trenując grzbiet pilnuj aby doprowadzać do retrakcji łopatek przy każdym powtórzeniu.Bez tego nie ma grzbietu i trenując na garbie możesz tylko pogłębiać swoją wadę,pogłębiać przykurcze...itd. Wyrzuć z planu ćwiczenia brzucha-podejrzewam że ćwiczysz go izotonicznie,doprowadzając do fleksji kręgosłupa.To może POGŁĘBIAĆ twoją wadę i [...]

13.05 DT Trening: Dzisiaj nie miałam dostępu do siłowni właściwej i niestety nie mogłam poćwiczyć Starting Strength z uwagi na brak odpow. ilości ciężarków. Beathing squats: 42 kg x 20 powt. Bear Complex, ciężarem 19 kg: 8 serii z przerwami po minutę. 5 minut przerwy Pompki męskie z obciążeniem 8 kg: 8 powt 30 sekund przerwy Pompki męskie z [...]

[...] ? Planuje ćwiczyć 3 razy w tygodniu ABA BAB. i kilka pytań: 1. czy po FBW mogę iść od razu biegać tak ok 40-50 minut ? 2. w między dni treningowe chce dorzucic HIIT/Tabata squats, czy to dobry pomysł? powiedzmy moze wyglądać to tak pon. FBW + 40-50 bieg wto. HIIT środa. wolne czw. FBW + bieg pią.HIIT sob FBW + bieg ... nie zrobie rozpiski na [...]

Mój 2017r był cudowny ale i momentami burzliwy... Rzuciłam poprzednią pracę związaną z organizacją eventów w branży fitness, która mnie po prostu zjadała w kwestiach stresu i samopoczucia. Zaczęłam pracę w boxie crossfitowym, która jest zdecydowanie mniej (prawie wcale) stresogenna, jednak nieco za mało satysfakcjonująca (ja ambitna dziewczyna [...]

[...] POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo brzuch) PODCIĄGANIE NA [...]