efeka/dziennik/dla poprawy sylwetki sily i osiagow sportowych

daj jakies foty

13.05
DT




Trening: Dzisiaj nie miałam dostępu do siłowni właściwej i niestety nie mogłam poćwiczyć Starting Strength z uwagi na brak odpow. ilości ciężarków.

Beathing squats: 42 kg x 20 powt.
Bear Complex, ciężarem 19 kg: 8 serii z przerwami po minutę.
5 minut przerwy
Pompki męskie z obciążeniem 8 kg: 8 powt
30 sekund przerwy
Pompki męskie z obciążeniem 4 kg: 8 powt
30 sekund przerwy
Pompki męskie bez obc: 11 powt

+ Tabata


Zdjęcia wstawię jak zrobię.


Zmieniony przez - Efeka w dniu 2011-05-13 20:28:27

to wszytsko zjadlas naraz? jak dalas rade 7,5 h bez posilku?

to sobie trochę źle jednak wpisałam, bo o 16 piłam 50g z porcji olimpa z 20:30. lepiej mi jednak chyba mniej zjeść przed tren bo mam więcej energii przed treningiem i jestem mniej obładowana. zawsze jak jadłam dużo przed to mnie strasznie ścinało i chciało się spać. poza tym jedząc taki posiłek na noc ma się sen jak dziecko :D tyle to energii zabiera organizmowi przetwarzanie tego :D

Zmieniony przez - Efeka w dniu 2011-05-13 21:22:47

a ktory to posilek przedtreningowy?
podziel sobie to na mniejsze posilki i jedz czesciej. o ktorej wstajesz?
godzine przed treningiem zjedz jakies mieso/rybe i pol worka ryzu .. bedzie Ci sie lepiej cwiczyc...

Nie:P znam swój organizm, jadłam mięso czy rybę + porcję ryżu na 2 godziny przed treningiem i byłam kompletnie bez sił i motywacji. Na jem/nie jem czuje się nonstop pełna energii, dla mnie idealnie.

Zmieniony przez - Efeka w dniu 2011-05-13 21:45:15

to co jesz przed treningiem ? i ile czasu przed?

Dzisiaj wpadło 50 g białka olimpu na 3 godziny przed, jak pisałam :P

aha i po tym mialas siły cwiczyc?

Tak, bardzo dużo siły :) :) Czytałam gdzieś, że organizmowi potrzeba dużo energii do trawienia/przetwarzania składników, więc wzięłam to na swoją logikę, że mniej przed=lepiej i o dziwo działa :PP



Zmieniony przez - Efeka w dniu 2011-05-13 21:52:21