Bardzo proszę: Na początek Pull-ups: 20 sekund ile wlezie powtórzeń i 10 sekund przerwy. Takich rund 8. Potem drugie ćwiczenie, też 8 rund, Push-ups, kolejne to Sit-ups i na koniec Squats. Wszystkie 4 ćwiczenia po 8 rund 20 sekund pracy i 10 sekund przerwy. Pomiędzy ćwiczeniami masz tylko te 10 sekund przewy. :-) Mój wynik w WOD na dzisiaj to: 209 [...]
Miało być bardziej ciężej i bardziej pod górkę, więc na jutro postanowiłem zrobić taki trening: WARM-UP: 3 rounds of 15 K2E 2 rounds of 15 T2B WOD#1: 5 rounds for time: 15 Deadlift 12 Hang Clean 9 Push Press 6 Front Squats (wszystko z 60 kg sztangą) WOD#2: 100 Pull-ups for time Benchmark: Annie 50-40-30-20-10 Double Unders Sit-ups (tutaj takie [...]
Wczoraj: Trening popołudniu to kolejny dzień z 10000 KB SC. Dzisiaj Swing robiłem z Squats (2x24kg). To jeden z tych cięższych treningów. Zajął mi 41:30, ale wszystkie Swingi unbroken :-) Dzisiaj: Poranek standardowy, od 5:00 trening. Ten sam co wczoraj z małymi różnicami. Otóż Half Viking Salute już w 8 powtórzeniach (wczoraj było 7). Natomiast [...]
[...] Wprowadzenie organizmu do mocnego wysiłku z jak największą efektywnością,zrzucenie jak największej ilości fatu i zachowaniu tego co pod nim bazuję na fbw/bieganiu/tabata squats. Suplementacja Beta alanina przez 8 tygodni 4g/ed Cm3 przez działanie synergiczne z Beta, 10g dt/5g dnt Aakg przed treningiem siłowym Bcaa przed aerobami We wrześniu [...]
[...] WYSOKI POD EGZAMIN 22 pełne powt. (15 siłowo + 7 technicznie) 12 pełnych powt. *** 2010.04.04: WIECZOREM trening siłowy 1. Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu (ang. back squats); gryf nisko RAW/ATG + : 5 x 80 kg 5 x 130 kg 5 x 150 kg 3 x 170 kg 3 x 180 kg (dały w kość, bez pasa) bez zatrzymania RAW: 3 x 190 kg (+ pas) 2. Wyciskanie [...]
[...] + od razu wyciskopodrzut sztangi (ang. push press) 5 x 80 kg 5 x 90 kg 5 x 100 kg 2. Przysiady ze sztangą z tyłu - mix olimpijskiego i 3-bojowego; sztanga wysoko (ang. squats) RAW/ATG; KAŻDE POWT. Z PAUZĄ NA SAMYM DOLE: 5 x 120 kg 5 x 140 kg 3 x 150 kg 3 x 160 kg Bez zatrzymania: 3 X 170 kg (+pas) 3. Podciąganie na drążku, średnim nachwytem [...]
2010.05.13 : "jazda dalej" 1. Przysiady ze sztangą z tyłu - mix olimpijskiego i 3-bojowego; sztanga wysoko (ang. squats) RAW/ATG; KAŻDE POWT. Z PAUZĄ NA SAMYM DOLE: 5 x 80 kg 5 x 110 kg 5 x 135 kg 3 x 145 kg Bez zatrzymania: 5 x 155 kg (+ pas) 2. Wyciskanie sztangi szerokim chwytem na ławie poziomej (ang. bench press) z zatrz. na klatce: [...]
[...] zbliżam się szczęśliwie do końca, właściwie to już mam z górki, więc i humor mam coraz lepszy. Po wczorajszym treningu mam fajne domsy na brzuch i barkach/po over head squats/ Staram się jeść wtedy kiedy chcę i to co chcę i mam parcie na ww, na białko mniej. No i zauważyłam, że nie powinnam jeść za dużo jajców, bo mnie brzuch po nich boli [...]
wywal te box squaty... pedalskie to rób zwykłe albo zerchers squats polaco -wejdź tu w dziale moim u góry do działu "poradnik", tam masz dział dieta niezłe rzeczy w targowisku można kupić Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-04-28 20:27:15
Trening Fightera nr 2 Rozgrzewka 1 Banded shoulder dislocates 3*10 2 Cossack squats 3*10 A1 Zakroki że sztangą 2*10 ( po 5 na nogę) 30kg 30kg Trzeba dołożyć na sztangę. A2 Wyciskanie gumy stojąc nad głowę 2*6 B1 Power march 3' 4' Powinno być po 5 ' ale nogi były jak z waty. B2 Ściągnięcia gumy w opadzie tułowia 2*20 Podoba mi się. A z drugiej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Cindy - 5x pull ups - 10x push ups - 15x squats AMRAP 20 minutes 2. cośtam - 20x power clean - 20x thruster - 20x high pull - 20x push press - 20x front squat 2 rundy, w każdą minutę 4 pompki po skończonym treningu tyle podciągnięć ile trwał 3. 5-10-15 - power clean - burpee - power clean to squat - pull up - power clean to thruster na koniec [...]
apokalipsa to by wyglądało tak: Standing Press - wyciskanie stojac - 5x5. Squats - przysiady - 5x5 Bench Press - wyciskanie na lawce - 5x5. Bent-Row or Weighted Chins - wioslowanie w opadzie albo podciaganie na drazku - 5x5 Deadlifts or High Pulls - martwy ciag albo cos tam - 5x5 Sit-Ups or Leg Raises - niewiem alr chyba cos na brzuch - 5x25 [...]