[...] tytułowe. Jakie węglowodany na i po treningu siłowym? I już odpowiadam. Najlepiej takie, które: Po pierwsze, są dobrze tolerowane przez nasz organizm. Po drugie, w szybki sposób potrafią dostarczyć węglowodanów/glikogenu do pracujących mięśni. Pierwszy punkt jest chyba łatwy do zrozumienia. Żaden rodzaj ćwiczeń nie jest przyjemny wtedy, gdy [...]
[...] kości? Podsumowując powyższe informacje, silne mięśnie będą oznaczać silne kości. Trenując siłowo z obciążeniem powyżej 80% ciężaru maksymalnego, nawet jeżeli robimy to w sposób nieświadomy, to wzmacniamy układ kostny. Jest to naturalny proces adaptacji, który nie tylko ma za zadanie utrzymać ciężar, jakim operujemy przez nasz szkielet, ale [...]
Mimo że kawa należy do najpopularniejszych napojów na świecie, to niemal każda osoba lubi ją pić w nieco inny sposób. Ku uciesze konsumentów jest jednak z czego wybierać, bowiem nowych wariantów naparu z ziaren kawowca cały czas przybywa. Co ciekawe, odkrywa się również nowe potencjalne zastosowania prozdrowotnego tego napoju. Kawowe preferencje [...]
Kto ma pracę biurową, ten dobrze wie, że na dłuższą metę jest to bardzo męczące. Jak to możliwe skoro cały czas się siedzi? Ano możliwe. W dużej mierze chodzi o to, że dla naszego ciała pozycja siedząca nie jest zbyt korzystna. Dodajmy do tego źle dobrane biurko, krzesło, wysokość ekranu komputera i nieprawidłową postawę i mamy receptę na bóle [...]
Prowadzenie siedzącego trybu życia jest niezdrowe i może prowadzić do nadwagi, otyłości, a także problemów z kręgosłupem. Badania pokazują, że długotrwałe siedzenie wiąże się z wyższym ryzykiem śmierci ze wszystkich przyczyn, a szczególnie z powodów sercowo-naczyniowych. Nie każdy jednak ma wybór... Jeśli natomiast pracujesz w domu i nie masz [...]
Jeśli jesteś osobą aktywną, która zgłębia tajniki trenowania, to z pewnością obiło Ci się o uszy słowo regeneracja. Tak, to bardzo istotna część każdego planu treningowego. A czy słyszałeś o aktywnym wypoczynku? Czym się różni dzień odpoczynku od dnia aktywnej regeneracji? Czytaj dalej, żeby dowiedzieć się więcej na ten temat. Źródła: [...]
Od dekad utarło się błędne pojęcie, iż trening siłowy służy tylko do poprawy wyglądu sylwetki, ma wpływ na estetykę ciała, ale poza tym nie przynosi większych korzyści. Osoby głoszące podobne poglądy nie zdają sobie sprawy, jaką rolę odgrywają mięśnie w ustroju człowieka. Podsumowanie Trening aerobowy daje zyski, jednak głównie doraźne, które [...]
[...] wytrenowanego i kształtowanego w określonym kierunku, i kobiecości. To formowanie proporcji na „szkielecie damskim” poprzez budowanie mięśni w bardzo świadomy sposób. Nie jest łatwe, śmiem twierdzić, iż potrafi to „zrobić” tylko kilku trenerów w Polsce. Mamy w naszym kraju zawodniczki na poziomie światowym, fantastyczne [...]
Gdy przyjrzymy się anatomicznej budowie biodra, zauważymy, że jest to bardzo rozbudowana struktura. Pomiędzy poszczególnymi stawami dostrzec możemy szereg skrzyżowań mięśniowych przeplatających się wzajemnie. Sytuacja ta sprawia, że biodra są najczęstszą strukturą, której mobilności zaczyna brakować. Co w przypadku bólu pleców? Wykorzystanie [...]
[...] lub mięty pieprzowej. Wyniki badań sugerują, że te smaki zwiększają produkcję śliny bardziej, niż smaki owocowe. Podsumowując Istnieją produkty, które pomagają w naturalny sposób zachować zdrowsze i bielsze zęby. Przede wszystkim wybieraj świeże chrupiące warzywa i owoce, takie jak jabłka, marchew i seler. Chrupanie zwiększa produkcję śliny i [...]
Jeśli lubisz pikantne jedzenie, prawdopodobnie spróbowałeś już nie raz pieprzu cayenne. Z pikantnym jedzeniem jest tak - albo je uwielbiasz albo nienawidzisz - w zależności od Twojej indywidualnej tolerancji tego rodzaju potraw. Jednak, jak wiadomo, to bogate w kapsaicynę warzywo nie tylko wzbogaca smak potraw, ale również przynosi korzyści [...]
[...] miejsce. W tym roku chciał powtórzyć swój sukces, jednak jak wiadomo koronawirus trochę pokrzyżował mu plany. Profesjonalne siłownie były zamknięte, ale mimo to znalazł sposób, by nie stracić ani kilograma mięśni. Na Instagramie udostępnił zdjęcie swojej aktualnej formy i widać, że podczas kwarantanny nie odpoczywał. „Zabrałem dziś ze sobą [...]
Przyczynkiem do napisania tego artykułu było pytanie Czytelnika, które zacytuję poniżej: “Obecnie, ze względu na pracę i inne obciążenia rodzinne, mogę spać tylko 4-5 godzin. Jak mam trenować?” Nie zapominaj o odpowiedniej ilości białka! Staraj się, aby ten niekorzystne okres trwał jak najkrócej. A gdy się skończy, wykorzystując również efekt [...]
Gdyby proces odchudzania był prosty, na świecie nie byłoby osób otyłych. Niestety, obserwujemy trend odwrotny. Z każdym rokiem, naukowcy coraz głośniej alarmują o tym, że ilość osób z nadwagą oraz otyłością rośnie coraz szybciej w krajach o wysokim statusie materialnym. Podsumowanie Widzimy, że liczba zastosowań dobrego spalacza tłuszczu jest [...]
[...] które dostarczamy wraz z tym, co zjadamy. Nasz organizm, choć nieco inaczej przetwarza i wykorzystuje różne rodzaje białka, w ogólnej zasadzie, podchodzi do nich w sposób tożsamy. W ramach procesów trawienia „tnie” większe struktury białkowe na pojedyncze „cegły” o nazwie aminokwasy. W zależności od tego, jaki rodzaj aminokwasów uzyskał [...]
Trening siłowy wymaga od nas zastosowania pewnego stopnia progresji. Aby osiągać lepsze rezultaty i poprawę sylwetki, musimy ciało poddawać systematycznemu przeciążaniu. Oznacza to, że czasem dochodzi do przekraczania naszych naturalnych barier, nie tylko siłowych, ale też tych wytrzymałościowych dla mięśni, stawów i ścięgien. Czy warto stosować [...]
[...] dziennie). W tego rodzaju dietach zamiast węglowodanów stosuje się tłuszcze. Podaż białka jest tu zwykle niższa, szczególnie w diecie ketogenicznej. Drugi, klasyczny sposób odżywiania polega na dostarczaniu 50-60% węglowodanów, 15-25% białka i 20-25% tłuszczów. Referencje: Margolis, Lee M. i in. Low carbohydrate availability impairs [...]
Lato to czas, kiedy wielu z nas decyduje się na odpoczynek i często są to wyjazdy do hoteli, które oferują tzw. all inclusive. W zależności od oferty zazwyczaj jest to śniadanie, obiad, kolacja, a do tego napoje, często też możliwość zjedzenia czegoś pomiędzy głównymi posiłkami. Jest to świetne rozwiązanie dla osób, które chcą całkowicie odpocząć [...]
Opisana kwestia jest kluczowa niezależnie czy komuś zależy na wzroście masy ciała (i obwodów mięśni) czy chce wymusić adaptacje związane z przyrostem siły. Należy wyraźnie oddzielić te dwie kwestie, bo tylko w początkowym okresie treningu wzrost masy ciała jest proporcjonalny do wzrostu siły i odwrotnie. Później te kwestie mogą się zazębiać, ale [...]
[...] niedawno do Al Nassr z Arabii Saudyjskiej w ramach kolejnego ogromnego kontraktu. W trakcie swojej kariery Ronaldo skupiał się na regeneracji po meczach i treningach. W ten sposób udało mu się utrzymać fantastyczną formę. Syn Ronaldo, Cristiano Jr., ostatnie dwa lata spędził w drużynie młodzieżowej Juventusu. Wcześniej grał w juniorach Realu [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
