spinanie brzucha

[...] cwiczenia Unoszenie nóg,na maszynie nie wiem jak to sie nazywa, takie cos gdzie unosisz nogi do góry a brzuch sciagasz w dół jednoczesnie, potem cwiczenie na boczki i zwykłe spinanie brzucha na skońsnej ławeczce Przysiady-40kgx8,55x8,60x8,65x8,70x8- niestety dziś nie mogłem za dużo dokładac na sztange bo dolna czesc pleców troche mnie boli [...]

Proponuje diete -500 kal. oraz gdzies 5-6 dni w tygodniu rozic brzuszki bez przerwy (spinanie brzucha z nogami podpartymi o cos). Najpierw zaczni od 0,5 godziny i pozniej zwiększaj az dojdziesz do godziny. Na poczatku to troche trude ale idzie sobie poradzic Tłuszcz zacznie Ci znikać. Wprawdzie nie tylko z brzucha, bo tak sie nie da.

Wypiska z dziś Po pierwsze zaznaczam, że dziś jakaś rozkojarzona byłam strasznie i nie wzięłam przed treningiem Thyrothermu, zapomniałam rozpiski z ćwiczeniami i kartki do zapisywania ciężarów więc dziś podaję wszystko z głowy: rozgrzewka 10 min orbitrek 1.Rozpiętki w siadzie na maszynie 15x 15kg/15/15/15 2.Wyciskanie sztangielek bokiem stojąc 15x [...]

staram sie zeby miala... ale czasem wiadomo, kazdy jest czlowiekiem i kazdy ma jakies zachcianki. tylko ze ja chyba troche za czesto na nie sobie pozwalam;p od dzis bede grzeczna - mam nadzieje ze aż do Bożego narodzenia - wtedy totalna regeneracja:P Dziś dietka w miare... Śniadanie owsiane z kakaem i orzechami. Drugie śniadanie porażka [...]

niestety nawet takie myslenie mi nie pomaga...;p znowu byl dzis oszukany posiłek. zaplanowany co prawda ale to troche za często... zjadłam go zamiast obiadu, a obiad w pomniejszonej wersji przeniosłam na przedtreningowy/podwieczorek w ostatnich dniach, tzn sobota niedziela dieta idealna, dziś też za wyjątkiem tego oszukanca oczywiscie:) trening: [...]

co oznacza spinanie brzucha mam popreostu napinac miesnie brzucha np na przystanku czy robic zwykle brzuszki

[...] klatki piersiowej na maszynie 15-20-25ckg 10.rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4-5-7kg 11.unoszenie ciężaru poprzez prostowanie ramion na na maszynie 10-15-20 12.spinanie brzucha na maszynie 13.skręty tułowia z piłką 3kg i tylko 50 powtórzeń. Sztanga 12x10kg, 12x25kg,10(7 z niewielką pomocą)x30kg Jestem nawet zadowolona z [...]

27.08.2013r - Sprinty 10x20m Przerwy pomiędzy tyle, żeby wrócić na miejsce startu. Na luzaku. II- Bebzun Unoszenie nóg wisząc na drążku z obciązeniem ~3-4kg 10/8/6 Spinanie brzucha leżąc, nogi podkurczone z hantlą 22,5kg na klatce 3x10 Zmieniony przez - ziumol w dniu 2013-08-27 16:50:09

[...] 10.Wyciskanie uchwytów maszyny leżąc na ławce skośnej 14 kg 11.rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej na kazda reke 4 kg 12.prostowanie ramion na wyciągu 20 kg 13.spinanie brzucha na maszynie tutaj robie 3 serie po 30 powtorzen 14.skręty tułowia na twisterze Robie 2 obwody , w przyszlym tygodniu zwieksze do 3 i po treningu 30 min [...]

[...] 10.Wyciskanie uchwytów maszyny leżąc na ławce skośnej 14 kg 11.rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej na kazda reke 4 kg 12.prostowanie ramion na wyciągu 20 kg 13.spinanie brzucha na maszynie tutaj robie 3 serie po 30 powtorzen 14.skręty tułowia na twisterze Robie 2 obwody , w przyszlym tygodniu zwieksze do 3 i po treningu 30 min [...]

Witam dzis zaczolem przygode z nowo do konca mam nadzieje dopracowana dieta i trenigiem chcialbym jeszzcze raz uslyszec zdanie na ten temat i moze jeszcze pare jakis rad oraz zadac doslownie kilka pytan tak wiec zaczynam od treningu FBW podeslanemu przez: TomQ-MAG 3 razy w tygodniu pon wt pt: 1. Przysiady ze sztanga - 3s 12-10-8(czworogloweud) 2. [...]

[...] zalcus - z brzuchem wg twojej propozycji też nie jest dobrze, wystarczy 1ćw po 1-2serie, lub 2 ćwiczenia po 1s. czasem nie ma konieczności wykonywania ćwiczeń dodatkowych na brzuch, ale na początek przydałoby się wzmocnić kręgosłup. Proponuje unoszenie kolan w zwisie x1-2 lub unoszenie+spinanie brzucha po 1x. skręty raczej nie są potrzebne.

26.11.2011r. Interwały - 6x30/30 orbi Zwiększyłam ilość interwałów:-)) + brzuch zrobię później wszystko podeszło mi do gardła i spinanie brzucha w tej sytuacji jest dość ryzykowne;-) Pomiary: 16.09 / 14.10 / 18.10 / 27.10/ 5.11 / 11.11 / 19.11/ 26.11 Biust: 83,5 80 82 82 81 81 82 81 Pod biustem: 74 74 72 73 73 73 72,5 73 Talia: 61 61 62 60,5 60 [...]

[...] 12x140 12x160 12x160 - Uginanie nóg na maszynie 3sx15-12 30/37,5/37,5 Dwugłowe - żuraw 4s - uginanie nóg leżąc 3s Przewodziciele - Ściąganie ciężaru na maszynie 4s Brzuch - spinanie brzucha w zwisie 3s - ławka skos 3s +10 min aero http://i46.tinypic.com/14wun7t.jpg Wypiski z diety można na bieżąco można oglądać w profilu, więc ogranicze się do [...]

[...] Uginanie nóg na atlasie 10x1 10x2 7x3 10x1 Progres ,lepiej czuję mięsień Uginanie nóg hantlą 4x serie 14kg hantla Wspięcia na palce 6 serii Łydy max Brzuch- Unoszenie kolan ,unoszenie kolan na poręczach ,spinanie brzucha na wyciągu górnym i unoszenie nóg w leżeniu x3 Elegancko Dobra jazda :) Zmieniony przez - Dziadi w dniu 2009-12-12 17:23:55

[...] 12x6 10x7 10x8 8x9 Ciągnięcie dolnego wyciągu 10x20 8x30 8x35 8x40 Coraz lepiej Uginanie nóg hantlą 4x serie 14kg hantla Uginanie nóg na atlasie 10x1 10x2 7x3 10x1 Wspięcia na palce 6 serii Łydy max Brzuch- Unoszenie nóg,unoszenie kolan na poręczach ,spinanie brzucha na wyciągu górnym i unoszenie nóg w leżeniu x3 Elegancko Dobra jazda :)

Hmm tutaj może być problem bo siłownia jest dość mała i na każdą partie przypada przypada jedna maszyna/sprzęt ;) Może być trudno przeskakiwać tak z serii na serie :( A sposób który podałem wyżej nie będzie odpowiedni ? Zawsze mi się wydawało że FBW właśnie w ten sposób się wykonuje, wszystkie serie na nogi, później wszystkie na plecy, i tak [...]

[...] serie 7.wyprosty od czoła leżąc / wyciskanie wąskim chwytem - 2 serie 8.uginanie gryfem łamanym na modlitewniku / stojąc - 2 serie 9.podciąganie kolan do klaty w zwisie / spinanie brzucha z obciążeniem - 1 seria Trenuję co drugi dzień i dodaję 0,5-2kg obciążenia co sesję. W tej chwili zakres powtórzeń mieści się w przedziale 8-15. Obecnie [...]

[...] nogach ze sztangielkami ---brzuch: - skłony w leżeniu płasko - unoszenie kolan w leżeniu płasko - skłony boczne ze sztangielkami - "nożyce" w leżeniu tyłem - spinanie brzucha w leżeniu tyłem -> czwartek -> ---naramienne: - wyciskanie sztangielek (siedząc) - arnoldki - unoszenie sztangielek bokiem w góre - podciąganie [...]

[...] jak dieta będzie ok.Mogę polecić Ci program,który według mnie jest bardzo dobry na brzuch i przy tym prosty.Jak pisałem 3 razy w tygodniu(między dniami treningowymi)odwrotne spinanie brzucha 3 x max,unoszenie nóg w zwisie na drążku x 15(nogi proste jeśli dajesz rade jak nie ugiete w kolanach,możesz to robić też na drabinkach lub zaczynać od tego [...]