spinanie brzucha

[...] w leżeniu na plecach 3. wyciskanie sztangielek w siadzie 4. wspięcia na palce z obciążeniem w dłoniach 5. pompki klasyczne 6. pompki na taborecie / pompki przy ścianie 7. spinanie brzucha w leżeniu tyłem 8. unoszenie tułowia w leżeniu tyłem 9. koszykówka (weekend) 10. rower (weekend) 11. basen (weekend) I TYDZIEŃ: • 2 obwody (po 15 powtórzeń) [...]

Witam wszystkich Chciałem się zapytać co sądzicie o tej rozpisce znalazłem na jednej ze stron jakiejś firmy od suplementów, ale jakoś mi to nie pasuje. Wystarczy spojrzeć na ćwiczenia dotyczące choćby brzucha, niby jak mają odpocząć mięśnie brzucha ? Trening wprowadzający - 1 miesiąc DZIEŃ 1 poniedziałek Klatka piersiowa: Wyciskanie [...]

Czesc wszystkim jestem tu nowy wiec odrazu przepraszam jesli cos zle zrobie.Moj wiek to 28 lat 192cm wzrostu i 100kg wagi.trenuje od ponad roku.Chcialbym o ocene mojego planu treningowego. Plan treningowy - masa i siła. Treningi 4 razy w tygodniu np. poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek. Trening I mięsnie pleców oraz klatki [...]

[...] - 3 serie po 12 powtórzeń • mięśnie brzucha: o brzuszki - 3 serie do zmęczenia o nożyce - 2 serie do zmęczenia o unoszenie nóg do klatki piersowej - 3 serie do zmęczenia o spinanie brzucha - 3 serie do zmęczenia • biceps i triceps: o hantle w przysiadzie - 3 serie po 15 powtórzeń o hantle (chwyt młotkowy) - 3 serie po 15 powtórzeń o hantle [...]

[...] 3 serie po 12,10,8 powtórzeń  (12) wspięcia na palcach na jednej nodze trzymając sztangielkę w ręku - 3 serie po 12,10,8 powtórzeń Brzuch  (13) spinanie brzucha w lerzeniu (max ilość powtórzeń)  (14) skłony boczne tłowia ze sztangielkom (max ilość powtórzen)  (15) unoszenie nóg Piątek: Grzbiet: [...]

Witam, To mój pierwszy temat i post na forum SFD. Zarejestrowałem się tutaj, bo chciałbym z wami dzielić się tym jak ćwiczę i jakie są tego efekty. Ćwiczę już od około 5 miesięcy i z początku chodziłem na siłownie. Teraz robię to tylko w warunkach domowych i potrzebuje waszej oceny i porady czy robię tak jak powinno być. Motywacją do ćwiczeń była [...]

Witam wszystkich. Od kilku dni borykam się z ułożeniem planu ćwiczeń do uzyskania masy mięśniowej. Mam 20 lat, Ćwiczenia: chodzę na siłownie 5 dni w tyg. Mam 188cm, Ważę 76kg. Szukałem , czytałem, wreszcie znalazłem takie o to coś :) Proszę !!! Doradźcie, bo jak narazie sam nie wiem co mam ćwiczyć. Poniedziałek Rozgrzewka 10-15 minut. [...]

[...] 9 pow 8 ssfrancuskie wyciskanie leżąc 3 ser 9 pow 9 unoszenie przedramion ze sztangielkami na skośnej ławce 3 ser 9 pow 10 ss skłony boczne tułowia 3 ser 30-50 pow 11 ss spinanie brzucha w lezeniu 3 ser 30-50 pow wtorek 12 przysiad 3 ser 9 pow 13 martwy ciąg 3 ser 9 pow 14 krążenie barkami 3 ser 9 pow 15 ss wyprosty nóg w siadzie 3 ser 9 [...]

[...] m.naramiennych 11.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej-m.klatki piersiowej 12.prostowanie przedramienia zza głowy ze sztangielką-m.trójgłowe ramion-tricepsy 13.spinanie brzucha w leżeniu z nogami na podwyższeniu-m.proste brzucha 14.skręty tułowia z gryfem lub kijem od szczotki na karku-m.skośne brzucha Cwicze sobie taki trening [...]

Witam, chciałbym poprosić o ocenę oraz potrzebne poprawki do przedstawionego przeze mnie planu. Mam 17 lat, 63 kg, 169 cm wzrostu. Mało niestety ale cóż, 4 lata palenia paczki dziennie robi swoje. Jestem w trakcie rzucania na plastrach, trzymajcie kciuki :P. Proszę bez komentarzy że było nie palić idioto, bo sam zdaję sobie z tego sprawę. Zacznę [...]

[...] grzbiet 7.Unoszenie bokiem w górę sztangielek-m.naramienne (barki)2*4kg 8.Wyciskanie uchwytów maszyny (atlas) lub sztangielek leżąc na ławce skośnej (klatka)2*5kg 9.spinanie brzucha na maszynie-brzuch30kg 10.skręty tułowia na twisterze-brzuch 30kg 30min orbiterek Generalnie motałam się strasznie na tej siłowni, miałam problemy ze [...]

Witam, chce zredukowac tłuszcz w tym temacie przedstawie wam moj plan i odzywki a wy postarajcie mi sie doradzic czy dobrze wszystko czy źle. Posiadam diete wysoko białkową, jadam filety z kurczaka, ryby, kasze, ryz, chleb ciemny, warzywa, warzywa na patelnie, owoce. Wiek: 19 Waga: 92 Cel: 80 Powiem tak na bicepsie nie mam tluszczu jak napne [...]

[...] leżąc plecami i karkiem na płaskiej w poprzek i przenoszenie hantla zza głowy (10 powtórzeń) - 4 serie na bramie - ściąganie linek w dół (10 powtórzeń) BRZUCH - 3 serie, spinanie brzucha leżąc do jednego kolana, póżniej zmiana nogi - noga uniesiona prostopadle do podłogi (dojazd w powtórzeniach) - 3 serie scyzoryków II dzień PLECY - 4 serie, [...]

Witam... chciałbym zamieścić swój plan treningowy na wzrost masy mięśniowej, a oto moje dane: Wiek-20 Waga-80kg Wzrost-185cm Staż- 2 lata... 1 rok przemyślanych treningów PONIEDZIAŁEK- KLATKA PIERSIOWA + BICEPS 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 1x12/10/8/6/4 2.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 4x10 3.Brama 4x10 1.Unoszenie [...]

Witam wszystkich! Proszę o ocenę i poprawkę jeśli potrzeba. Do każdego dnia treningu dochodzą ćw. na brzuch. Trening na klatę i karki zapożyczyłem stąd : Klata: http://bigpaker.net/jak-rozwinac-klatke.htm Barki: http://bigpaker.net/wspaniale-barki.htm //////////////////////////////// DZIEŃ 1 Mięśnie klatki piersiowej Trening 1(z linku) wyciskanie [...]

[...] i bolą mnie lędźwie. Ćwiczenia: - unoszenie zgiętych nóg w podporze, z akcentem na oderwanie dolnej części pleców od oparcia - unoszenie zgiętych nóg w podporze do boku - spinanie brzucha na ławeczce głową do dołu - unoszenie zgiętych nóg w podporze do boku II. POŚLADKI Cel: wyszczuplić, ujędrnić Ćwiczenia: - wypychanie ramienia maszyny [...]

[...] na sztandze łamanej 3x15 6.wyciskanie sztangielek leżąc na ławce plaskiej 3x15 7.wyciskanie sztangielek na barki siedzac 3x15 8.prostowanie ramion na wyciągu 3x15 9.spinanie brzucha na maszynie 3x15 10.mięśnie skośne brzucha 3x15 Generalnie jestem "zielona" na silowni i czesto czytajac wasze wpisy mam wrazenie, ze czytam w obcym mi [...]

Witam, pisalem w dziale kilka tygodni temu i z pomoca jednego z forumowiczow ustalilismy trening FBW 3x/tyg Oto on ABA BAB A) Przysiady ze sztanga 3s / 10-8-6 Żuraw 2s / 10-8 Wiosłowanie sztangielkami 3s / 10-8-6 Wyciskanie poziomo sztangi 3s / 10-8-6 Unoszenie sztangielek na boki 2s / 12-10 Francuski wyciskanie sztangielek 3s / 10 Lydki na [...]

[...] nazwa. Mogę wyjaśnić. Biorę dwie ławeczki, na jednej się podpieram, na drugiej mam nogi i uginam ręcę (idę w dół). Próbowałem pompki na poręczach, ale zrobię tylko 4 - 5. - spinanie brzucha leżąc głową w dół (5 serii; max), - unoszenie kolan do klatki piersiowej?, Plan od trenera: Pierwszy tydzień: Poniedziałek: plecy, barki, triceps, brzuch. [...]

[...] ale zależy mi na tym, aby nie były te mięśnie "płaskie". Plan na brzuch: (45 sek ćwiczenia, 15 sek przerwy) Russian Twist, Unoszenie nóg leżąc, unoszenie bioder leżąc,unoszenie nóg do góry na zmianę (flutter kicks), wspinaczka górska na łokciach, spinanie brzucha unosząc łopatki, kolana do klatki w podporze, pajacyki dla rozluźnienia. Pozdrawiam