spinanie brzucha

[...] on przecholowany w ilości powtórzeń więc myśle że coś wam pomoże. Brzuch TR 1 - przyciąganie kolan do klatki w siadzie4 - ściąganie linki wyciągu górnego 4 TR 2 - spinanie 4 - unoszenie nóg w zwisie 4 TR 3 - skłony tułowia na skośnej ławce 4 - spięcia na płaskiej ławce 4 Jak najkrótsze przerwy pomiędzy ćwiczeniem 1 a 2 nie stosować [...]

Witajcie. Postanowiłem zabrać się porządnie za mięśnie brzucha ;) Napisałem sobie taki mały trening, chciałbym abyście go ocenili, napisali co dodać, zmienić, usunąć. Może coś zastąpić czymś? Unoszenie nóg leżąc Przyciąganie kolan do klatki piersiowej Skłony w leżeniu płasko Skłony w lezeniu płasko skośnie Spinanie tłowia stojąc - skręty tułowia [...]

Siema Szperałem trochę w atlasie ćwiczeń i znalazłem trening na mięśnie brzucha ale nie wiem czy on jest dobry mógłby ktoś ocenić. Skłony w leżeniu płasko Skłony w leżeniu głową w dół Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce Unoszenie nóg w zwisie na drążku Unoszenie nóg w podporze Spinanie"/Unoszenie kolan w leżeniu płasko Skłony tułowia z linką [...]

[...] na ławeczce - "pingwiny" - "spiny" na ławeczce 2. - wznosy nóg w zwisie na drążku - skosy na ławeczce skośnej - "allahy" 3. - klasyczne brzuszki z piłką lekarską - 10 powt. normalnie + 10 na boki + 10 normalnie + 10 na boki (jednym ciągiem) 3 serie - spiny leżąc - nogi oparte w kącie prostym o drabinkę - spinanie na boki do kostek (leżąc)

[...] BF ogolnie spada jednak oponka na brzuchu jak by stala w miejscu, nawet gorna partia brzucha lepiej wyglada a dolna ch.uj, w planie treningowym mam brzuch 3x/tydz, sklony tulowia lawka skosna(na jednym treningu ze skretem, na drugim bez, znow ze skretem itd..), spinanie tulowia w lezeniu, wszystko po 4 serie, 20 powtorzen, 60 sec przerwy.

[...] wklejam tutaj.. 1)czy uginanie nog w lezeniu da sie zastapic jakims cwiczeniem z wolnym ciezarem?? 2)jak to wyglada?? a)zarzut/do polowy klatki- z laweczki,kolan(kaptury) b)spinanie w poziomie(brzuch) c)unoszenie nog w podporze(brzuch) d)skret(brzuch) e)osle wspiecia(lydki) f)wyciskanie w waskim chwycie/w strone brzucha bede wdzieczny za [...]

witam chcialbym przedstawic trening brzucha,nigdy nie robilem a chcialbym poprawic jego jakosc brzuszki zwykle=15,12,10 skretosklony=15,12,10 unoszenie w zwisie=15,12,10 spinanie/unoszenie kolan w lezeniu plasko=15,12,10 brzuch co drugi dzien bym robil normalny trening mam poneidzialek,wtorek,piatek brzuch bym robil poniedzialek,sroda,piatek jak [...]

Witam.... moj plan wyglada tak : 1.Rozgrzewka. 2.Unoszenie nug lezac... 8x3 3.Wznosy barkow...5x3 4.Przysiady za stanglem 6x3 5.Pompki 8x3 6.Spinanie brzycha 5x3 7.Wyciskanie ciezarka na stojaca.... 15x13x11 8.Braki...5x3 9.Spina brzucha... 10x8x6 10.Wyciskanie sztangli za glowy... 6x3 11.Wyginanie nadgarstka...10x3 cwqicze w domu wiec troche [...]

[...] się ból szyji? Ja od niedawna ćwicze i po klilku seriach podczas "spinania" mam mocne bóle szyji i do 15 powtórzeń nie mogę wytrzymać dalej, gdy przerwę to szybko ten ból mija, ale gdy zacze znów "spinanie" to boli. Czy takie bóle występują zawsze, czy ja coś źle robię? Próbuje jakoś ćwiczyć żeby nie bolało, ale nie idzie tego bólu ominąć...

Prosze o pomoc w korekcie treningu brzucha w domowych warunkach .. Wstepnie wyglada to tak .. SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 30 powtórzeń / 20 s przerwy SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO: 30 pow. / 20 s przerwy SKŁONY BOCZNE: 30 pow na każda stronę / 20 s przerwy Na koniec seria brzuszków pełne 20 powtórzeń seria po 15 s przerwy. I takie 3 [...]

czy ten trening ma sens? jedna seria: 1)kneeling crunch 8-12 2) "SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 8-12 3) opady na boki z obciazeniem 8-12 4) http://www.beginnertriathlete.com/cms/article-detail.asp?articleid=1130 8-12 Mam zawsze problem z odtłuszczeniem dolnej partii miesni brzucha, czy to dobry pomysl na ten trening? jesli nie to [...]

No wlasnie co jest lepsze jako trening miesni brzucha???Spinanie czy trening na laweczce skosnej??I w jakiej ilosci powtorzen tak +- ????Tylko konkretnie prosze bez zadnego odsylania do jakichs planow treningowych itd... itp... THX

Witam mam pytanko czy te cwiczenia sa dobre na miesni brzucha? -Skłony leżenia głową w dół -Unoszenie nóg w podporze -Spinanie/Unoszenie kolan w leżeniu płasko (jak bedzie cieplej to unoszenie nóg w zwisie na drążku) Ile powinno sie razy cwiczyc brzuch w tygodniu? Z góry dziękuje za odp

Ktoś opisze technikę jaka jest spinanie mięśni brzucha podczas treningu? Krok po kroku jak prawidłowo to zrobić?

Podobny jest trening na super sile i super mase Weidera. PROGRAMY TRENINGOWE NA SUPERSIŁĘ I SUPERMASĘ "Starajcie się zakładać takie ciężary, byście w każdej serii mogli wykonać 6 powtórzeń w dobrym stylu. Napisałem starać się, gdyż nie zawsze będzie to możliwe (w dwóch ostatnich serach konieczna będzie pomoc partnera). Ćwiczcie maksymalnymi [...]

Plan do sprawdzenia :) będę wdzięczny. ACT - plan treningowy 1. Spinanie brzucha w leżeniu (brzuch) 2. Prostowanie nóg na maszynie (czworogłowe uda) 3. Zginanie nóg na maszynie (dwugłowe uda) 4. Wyciskanie na skośnej ławce wąskim uchwytem (klatka) 5. Rozpiętki na płaskiej ławce (klatka) 6. Wyciskanie zza karku siedząc (barki) 7. Unoszenie [...]

[...] bic(uginianie ramion ze sztanga 3x10) + tric(wyciskanie francuskie sztangi lezac 3x10, prostowanie ramion na wyciagu 3x10) + brzuch(unoszenie kolan do brzucha w zwisie 3x20, spinanie brzucha kleczac z linka wycviagu gornego 3x20, brzuszki z obciazeniem 3x20) 4. czwartek: rano 3x pompki, pod wieczor podciagnie + nogi(wypychanie na suwnicy 3x12, [...]

Plansza nr. 1 1.Wyciskanie w leżeniu Pozycja wyjściowa: leżąc na plecach na płaskiej, poziomej ławce uchwyć sztangę nieco szerzej niż szerokość barków, dłonie zwrócone do przodu, ręce powinny być wyprostowane, a sztanga trzymana bezpośrednio nad klatka. Ruch: Zwracaj uwagę na to aby ramiona kierowały się na boki, powoli zginaj ręce i opuszczaj [...]

Plansza nr.2 1.Zarzut sztangi na klatkę piersiową Pozycja wyjściowa: Sztanga powinna znajdować się przed goleniami, należy przykucnąć trzymając grzbiet wyprostowany, głowę do góry i oczy skierowane prosto przed siebie. Gryf trzymaj nachwytem. Ruch: Trzymając grzbiet prosto i stosując szerokość uchwytu gryfu równą szerokości barków, pociągnij [...]

10.Unoszenie przedramion ze sztangą 13. Spinanie brzucha w leżeniu - czy to są brzusszki normalne tlyko ze wolniej robic? 8.Prostowanie ręki do tyłu w opadzie. Zdjacie jak da rade do tych cwiczen:D