Witam, Proszę o WERYFIKACJE PLANU TRENINGOWEGO. Założenia: I. 2 razy w tygodniu mam dostęp do Full wyposażonej siłowni +1x w domu gdzie mam tylko ławeczek prostą i hantle. II. Jestem Ektomorfikiem Trening FBW: SIŁOWNIA -I TRENING 1. KLATA: Wyciskanie sztangi na prostej 2. KLATA: Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3. BARKI:Wyciskanie sztangi [...]
TRENING - A Rozgrzewka 10-15 minut. Mięśnie klatki piersiowej 3 serie 12,10,8 powtórzeń. .Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej .Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce skośnej. Mięśnie grzbietu 3 serie 12,10,8 powtórzeń. .Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku, siedząc. .Podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia. [...]
TRENING - A Rozgrzewka 10-15 minut. Mięśnie klatki piersiowej 3 serie 12,10,8 powtórzeń. .Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej .Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce skośnej. Mięśnie grzbietu 3 serie 12,10,8 powtórzeń. .Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku, siedząc. .Podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia. [...]
[...] na płaskiej 12/10/8 wyciskanie sprzed głowy sztangi siedząc 12/10/8 wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12/10/8 uginanie hantli z supinacja 12/10/8 uginanie nadgarstków spinanie łydek Brzuch : brzuszki 4 różne ćwiczenia, po jednej serii po 30 powtórzeń z małą przerwą. 5 minut skakanki Rozciąganie Proszę was, nie odsyłajcie mnie z dietą do [...]
[...] linki wyciągu 1 ręką lub oburącz 3x10 Biceps: - uginanie rąk sztangielkami ze skrętem 3x10-12 - uginanie rąk sztangielkami uchwytem młotkowym lub sztanga 3x10 Brzuch: - spinanie górnej części brzucha 3x 30 - unoszenie prostych nóg lub skłony z linka (Allacha) 3x30 - naprzemienne spotkania kolana i łokcia 3x30 Wtorek: Nogi: - przysiady 3x [...]
[...] jakby były proste (kość ogonowa ma leząc na ziemi) 3a. skrety (seria 60) lezysz na ziemi (tak jak do brzuszkow) i skrecasz nogi na przemian to w prawo to w lewo 4a. spinanie odwrotne brzucha (seria 30) poloz sie na laweczce na plecach chwyc obiema rekoma laweczkę za głową i wykonaj ruch miednica w kierunku glowy, uginajac kolana docisnij [...]
Plan treningowy na mase: Wzrost: 181cm Waga: 72-75kg Dodatkowe informacje sa w profilu, doszedlem do wniosku ze niebede wypisywac w poscie. Obecnie jestem na reduckji 2 tyg. i juz ukladam na mase bo moze rzuce ta redukcje i wezme sie za mase Trening na mase: A: klatka, barki(przod i bok), tricepsy, brzuch B: nogi, grzbiet, tyl barkow, bicepsy [...]
[...] 2 (OBWODOWY) 6 tyg Szybkie tępo, 15-20 powtórzeniach, z zapasem 2-3 powtórzeń 3 obwody z tym samym obciażeniem 3x tyg + 5x aeroby 1.unoszenie nóg w leżeniu-m.brzucha 2.spinanie tułowia z nogami na ławce-m.brzucha 3.prostowanie przedramienia zza głowy ze sztangielką-m.trójgłowe ramion (tricepsy) 4.rozpiętki ze sztangielkami na ławce [...]
[...] na drążku. Tak aby nie zardzewieć. Do rzeczy, chodzi mi o napięcie mięśni brzucha, trochę zwiotczały i trzeba by im poświęcić trochę więcej uwagi. Pytanie co lepsze spinanie po kilka kilkanaście sekund, czy może normalne powtórzenia. Tkanka tłuszczowa na brzuchu myślę, że jak na ten wiek do przyjęcia a i klata i barki całkiem ok. [...]
[...] no może 4 :) Niestety nie jest to łatwe zadanie pomimo aktywnego trybu życia. Cwicze aerobik z tętnem 130 codziennie rano na czczo a wieczorami ramiona z ciężarkami, brzuch spinanie i pośladki/uda ok 40 min wymiennie co drugi dzień. Niedziela to dzień odpoczynku. Zależy mi na szybkiej redukcji. Proszę znawców z tego forum o rzut oka i jakieś [...]
Najpierw chciałbym zrzucić trochę tłuszczyku z brzucha (szczególnie boki i dolna część brzucha), a kolejnym etapie wyrobić sobie ogólny zarys mięśni, dlatego mam zamiar codziennie zacząć ćwiczyć brzuch. Przygotowałem sobie taki mały planik i prosiłbym o jego korektę, zarówno odnośnie rodzajów ćwiczeń jak i ilości serii oraz powtórzeń. Chciałbym [...]
Wzrost - 180 Waga - 88 KG Klatka - 114 cm Biceps P. - 34.5 cm Biceps L. - 34 cm Pas - 100 cm Staż - 1 rok Trenowalem na siłowni lecz nie miałem ostatnio czasu przez 6 miesięcy miałem przerwe i mam nadmiar tego czego nikt nie lubi. Trening 3 razy w tygodniu na siłowni Poniedziałek 7.00 Bieganie 14/15 Siłownia Wtorek ( Trening miesmi brzucha) [...]
[...] możliwości (po pauzie piszę ile powtórzeń zrobiłam w I i II serii): 1. unoszenie nóg leżąc - 12 i 14 powtórzeń, nie daję rady więcej głównie ze względu na ból w udach 2. spinanie tułowia z nogami na ławce - 15 i 15 powtórzeń 3. wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 20 powtórzeń na skosie dodatnim i 20 powtórzeń w poziomie, z użyciem [...]