spinanie brzucha

[...] itd? Trening A - przysiady ze sztangą - wiosłowanie sztangi - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie sztangi sprzed klatki - dipy - uginanie ramion ze sztangą - spinanie brzucha - unoszenie nog w zwisie na drazku Trening B - martwy ciag - uginanie nog w lezeniu - wyciskanie hantli na skosie - wyciskanie hantli siedzac - [...]

[...] Młody jeszcze jesteś. To napinanie brzucha to jest dobry patent i generalnie wszyscy powinni lekko mieć napięty rdzeń cały czas. Oczywiście nie chodzi o jakieś mega spinanie brzucha, ale lekkie napięcie poprzez delikatne zbliżenie pępka do kręgosłupa. Co do trenowania nóg no niestety nie ma takich ćwiczeń na nogi żeby nie angażować [...]

Przyznam otwarcie, że 3 sek. to nie dociągam, ale wydaje mi się, że idzie całkiem nieźle, chociaż najbardziej po treningu to mnie chyba uda nap***rzają . Szczerze mówiąc, spinanie brzucha w leżeniu płasko dużo bardziej "dojeżdżało" mi brzuch, chociaż nie byłem taki spocony i ogólnie zajechany...

Trening na masę Dzień 1 Rozgrzewka 7 min. Biegu + Klatka Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa do góry pierwsza seria rozgrzewka np. 15 powtórzeń samym gryfem, właściwe serie 3 x 8-12 Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4 x 8-12 Rozpiętki na ławce płaskiej 3 x 8-12 Barki 1. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 x 8-12 2. Unoszenie [...]

[...] francuskie (3x12) - uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym (3x12) - podciaganie nachwytem na drazku (4x12) - podciaganie podchwytem na drazku (3x12) - plank (3x max) - spinanie brzucha (3x15) - unoszenie nóg w zwisie na drazku (3x15) W treningu B drazek jest na koncu, poniewaz mam go na dworze, a lawke itd w pomieszczeniu…

[...] trenuje miesnie proste brzucha, BA, podciaganie na drazku o ile zalozysz dodatkowy ciezar, a takze przenoszenie zza głowy je trenuja. twierdze jednak iz cwiczenia takie jak spinanie brzucha , czy kazde inne cwiczenie w ktorym jestesmy w stanie wykonac ponad 30 powtorzen nie przygotuje nas jednak na ciezkie dzwiganie podnad głowe. po prostu [...]

[...] górę sztangielek 2.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4.prostowanie ręki ze sztangielką do tyłu, w opadzie tułowia 5.spinanie brzucha na maszynie z wałkiem na klatce piersiowej 6.unoszenie zgiętych nóg wisząc na łokciach 7.ściąganie do klatki drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem [...]

[...] wszystkiego w atlasie i tak zle robilam, na szczescie mam silownie z trenerem 8.Wyciskanie uchwytów maszyny (atlas) lub sztangielek leżąc na ławce skośnej (klatka) j.w 9.spinanie brzucha na maszynie-brzuch Co to dokladnie znaczy spinanie? Zwykle brzuszki czy brzuszki i do tego uginanie nog? KŁADZIEMY SIĘ OBOK ŁAWKI I PODUDZIA KŁADZIEMY NA [...]

[...] bokiem w górę sztangielek 10.Wyciskanie uchwytów maszyny leżąc na ławce skośnej 11.rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12.prostowanie ramion na wyciągu 13.spinanie brzucha na maszynie 14.skręty tułowia na twisterze PROGRAM II (obwodowy): 1.wspięcia na palce siedząc - na maszynie 2.wypychanie suwnicy nogami do góry [...]

I znów zaniedbałem swój dziennik, sorki za to juz teraz tak nie bedzie no chyba ze neta ( nie opłaciłęm jeszcze go ) mi odetną wtedy będę pisał zbiorczo za cały tydzień. Nie mniej postaram się juz dokonywać codziennego wpisu oraz będę równierz dawał więcej zdjęć oraz postaram się wklejać co jakiś czas filmiki z ćwiczeniami i nie tylko. Masa zajęć [...]

[...] bokiem w górę sztangielek 10.Wyciskanie uchwytów maszyny leżąc na ławce skośnej 11.rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12.prostowanie ramion na wyciągu 13.spinanie brzucha na maszynie 14.skręty tułowia na twisterze PROGRAM II (obwodowy): 1.wspięcia na palce siedząc - na maszynie 2.wypychanie suwnicy nogami do góry [...]

[...] grzbiet 7.Unoszenie bokiem w górę sztangielek-m.naramienne (barki) 8.Wyciskanie uchwytów maszyny (atlas) lub sztangielek leżąc na ławce skośnej (klatka) 9.spinanie brzucha na maszynie-brzuch 10.skręty tułowia na twisterze-brzuch PROGRAM II (obwodowy-na full osprzęt siłownia): 1.wspięcia na palce siedząc - na maszynie-m.łydek [...]

[...] BF jest do poziom tluszczu w organizmie poczytaj jak sie mierzy i sprobuj podac wynik. A co do cwiczen to tak jak mowilem ABS II chyba ze wolisz inne cwicznia wtedy polecam: spinanie brzucha 2 - 4serie, maksymalna ilość powtórzeń odwrotne spinanie brzucha 3 - 4 serie, maksymalna ilość powtórzeń unoszenie nóg na ławeczce skośnej - 3 - 4 serie, [...]

[...] kijowo ?? ABs nie moge zrobic nie mam jak robic cwiczen w drazkiem a moja kolejna zreszta juz prosba moze mi zapodaj jakies linki lub fotki jak te Cwoczenia sie wykonuje spinanie brzucha 2 - 4serie, maksymalna ilość powtórzeń odwrotne spinanie brzucha 3 - 4 serie, maksymalna ilość powtórzeń unoszenie nóg na ławeczce skośnej - 3 - 4 serie, [...]

Witam, mógłby mi ktoś wytłumaczyć na czym polega to spinanie brzucha i odwrotne spinanie brzucha, jak to robić ? (być może znam to ćwiczenie ale nazwa nic mi nie mówi) Pozdrawiam

[...] sztangielek 2.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4.prostowanie ręki ze sztangielką do tyłu, w opadzie tułowia 5.spinanie brzucha na maszynie z wałkiem na klatce piersiowej 6.unoszenie zgiętych nóg wisząc na łokciach 7.ściąganie do klatki drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem [...]

Na początku wielkie sorki, bo zaniebałem na pięć dni dziennik, ale powracam. Masa zajęć praca, druga praca, a wniej szkolenia, sprawy rodzinne do tego naprawa auta które w tym tygodniu mi się zepsuło a bez niego ciężko cokolwiek zrobić, jest mi niezbędne wręcz przy obecnym dosyć intensywnym trybie życia. Aczkolwiek postaram się już nie odpuszczać [...]

[...] wszystkiego w atlasie i tak zle robilam, na szczescie mam silownie z trenerem 8.Wyciskanie uchwytów maszyny (atlas) lub sztangielek leżąc na ławce skośnej (klatka) j.w 9.spinanie brzucha na maszynie-brzuch Co to dokladnie znaczy spinanie? Zwykle brzuszki czy brzuszki i do tego uginanie nog? Takie jest smieszne urzadzenie na silowni - krzeslo [...]

[...] 3 max BRZUCH: 1 spięcia leżąc (brzuszki) – na macie lub na piłce fitness 3 50 2 spinanie brzucha na ławce rzymskiej z krążkiem w dłoniach 3 max wtorek - regeneracja środa: NOGI: czworogłowe uda 1 wyprostynóg na [...]

Witam z tej strony Marcin jakiś czas temu pomagał mi Pan ułożyć trening i dietę na wyrzeźbienie sylwetki i powiedział Pan ze po 4tyg.trening należałoby zmienić i dołożyć serie łączone i teraz czy mógłby Pan sprawdzić czy może być?.Przez te 4tyg. stosowania diety i treningu na wadze spadłem 6kg teraz ważę 106kg. Mam jeszcze jedno pytanie odnośnie [...]