[...] się/robisz przysiad i podrzucasz ją aby znaleźć się w takiej pozycji jak do wyciskania na barki. ale do połowy klatki? może chodzi o podciąganie sztangi wzdłuż tułowia? b)spinanie w poziomie(brzuch) to po prostu brzuszki ale w małym zakresie ruchu c)unoszenie nog w podporze(brzuch) w podporze? hmm... może chodzi o ćwiczenie na poręczach? [...]
jw a cwiczenia na dolne partie to np -unoszenie nog w zwisie -unoszenie nog na poreczach -spinanie odwrotne brzucha ew zrob sobie a6w albo absII Zmieniony przez - .Skowron. w dniu 2005-04-17 16:49:03
1. W leżeniu tyłem na ławce, dłonie splecione na karku- wyprosty i uginanie nóg tak, aby kolana sięgały do klatki pirsiowej. Ruchy powinny byc ciągłe, bez zatrzymywania. 6 serii po 20 powtórzeń 2. W siadzie na ławce sktręty tułowia z kijem lub gryfem prostym trzymanym na karku 10 serii po 100 powtórzeń 3 Spinanie mięśni brzucha Masz jakąś diete [...]
dobre i sprawdzone ćw. na m. brzucha; -unoeszenie nog w podporze/drązku -spinanie w poziomie -skręty to juz o niebo lepsze- ale już koniec bo dzial jest o suplementacji a my odeszliśmy strasznie od tematu- ale mam mnadzieje, ze nam wybaczą; bo dobrze jest abys nie blądził
Ułozyłem se trenig ocencie go Bo za bardzo to ja sie nie znam a dietki to nie umiem:) Ponidziałek: Mieśnie Naramiene: Wyciskanie sztanki sprzed głowy 3x15 Wyciskanie sztanki za głowy 3x15 Wyciskanie sztangielek 3x15 [...]
[...] do sprzętu itp ale np: MC 15,12,10,8,6 Klasyczne podciąganie /lub przyciąganie do klatki na wyciągu 4x 12-10 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x 10-8 Przyciąganie linki w siadzie do brzucha 3x 15-12 Dobrze technicznie, spinanie mięśni i po takim czymś nie powinieneś mieć ochoty na nic więcej Zmieniony przez - .Imagine. w dniu 2010-02-01 22:53:39
Podwójne spinanie Połóż się na plecach i unieś nogi, kolana w linii nad biodrami, łydki równoległe do podłogi. Ułóż ręce pod głową, nie splataj palców. Przyjmij właściwą pozycję wyjściową (A). Napnij mięśnie brzucha i unieś głowę, szyję oraz łopatki, jednocześnie lekko unosząc z podłogi biodra i przyciągając kolana do klatki piersiowej - cały [...]
Matip jak mam pracowac nad kregoslupem? robie ciagi sciagnaie drazka i wioslowanie zaczne teraz chodzic tez na masaze f***master skosne mowisz ja robie od 2 dni brzuszki normalnie na standardowej laweczce robie spinanie i sciaganie kolan do brzucha
[...] szukać winy w nad ciśnieniu. Jest to jak najbardziej spowodowane złym oddychaniem, mówisz że oddychasz w miare normalnie, czyli jak dla mnie to źle, dochodzi jeszcze do tego spinanie mięśni brzucha i automatycznie spinasz przeponę co tym bardziej blokuje ci oddech. Naucz się oddychać tak samo jak przy innych ćwiczeniach, ruch pozytywny wydech, [...]
ja bym co nieco zmienil .......Poniedziałek: 4 głowe ud: - Przysiady ze sztangą 5s. (Prog.) 12-10-8-6 6 - Hack przysiady (Prog.) 15-12-10-10-8 - Prostowanie nóg w siadzie 4s. 8-8-8-8 2 głowe ud: - Zginanie nogi z krążkiem 3-4 serie po 10-8 Łydki: - Wspięcia na palce stojąc 4serie (Prog.) po 15 Brzuch: - "Spinanie" unoszenie kolan [...]
jeszcze jedno pytanko do The reddevila czy uwazasz ze dla tak duzej parti miesniowej jak brzucha wystarczy spinanie tylko wtrakcie innych cwiczeń bo z tym to akurat bm sie nie zgodził to chyba troszkę za mało dla niego??
zalezy jakie cwiczenia wykonujesz, np. spinanie nie angazuje prostownikow wogule. ja bym raczej unikal cwiczenia brzucha w dzien po prostownikach
Moge ci polecić kilka ćwiczeń sprawdzonych na sobie:) Na początek scyzoryk- proste ręce i nogi unosisz w leżeniu na plecach do góry, tak aby rękami dotknąć stóp. Spinanie- w leżeniu na plecach (plecy cały czas pozostają na ziemi) podciągasz do siebie nogi uginając je w kolanach, po czym prostujesz nogi itd. Sprężynka- to samo co wcześniej tylko, [...]
. Poniedziałek – Klatka Piersiowa + Brzuch Klatka Piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie po 10 powtórzeń 1<2<3<4 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie po 10 powtórzeń 1<2<3<4 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie po 10 powtórzeń stały - „Rozpiętki” na ławce [...]
unoszenie nog w zwisie unoszenie nog w podporze spinanie odwrotne brzucha Zmieniony przez - .Skowron. w dniu 2005-05-02 11:09:37
Ab Wheel fajnie działa na mięśnie brzucha, mocno na jego dolną część, jak będziesz poprawnie je wykonywał to efekty będą to nie tylko rozjazd do przodu i do tyłu ale też spinanie mięśni w odpowiednich momentach, to jest kluczowe :)
To juz chyba trzeci taki sam temat w ciagu ostatnich dwoch dni Dziesiaty raz to samo unoszenie nog w zwisie unoszenie nog w podporze spinanie odwrotne brzucha czyli to co w linkach wyzej Zmieniony przez - .Skowron. w dniu 2005-05-02 20:40:45
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
