spinanie brzucha

TRENING NA RZEŹBĘ DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 Barki: 4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15 6. Unoszenie [...]

Witam. Uczęszczam na siłownie już ok. 1.5 miesiąca z przerwami. Początkowo szedłem planem "przygotowawczym", czyli 3 serie, mniejsze obciążenie itp. I nie powiem, po miesiącu z 31 w łapie zrobiło się 33. Po miesiącu postanowiłem ułożyć sobie trudniejszy plan, idę nim już ok. 3 tygodnie Poniedziałek: Biceps -modlitewnik ze sztangą 4 serie [...]

Witam. Uczęszczam na siłownie już ok. 1.5 miesiąca z przerwami. Początkowo szedłem planem "przygotowawczym", czyli 3 serie, mniejsze obciążenie itp. I nie powiem, po miesiącu z 31 w łapie zrobiło się 33. Po miesiącu postanowiłem ułożyć sobie trudniejszy plan, idę nim już ok. 3 tygodnie Poniedziałek: Biceps -modlitewnik ze sztangą 4 serie [...]

[...] Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń Brzuch: spinanie brzucha leżąc - 5 serii po 15 powtórzeń unoszenie nóg w zwisie na drążku - 5 serii po 15 powtórzeń Środa: Plecy + Biceps Plecy: **Podciąganie nachwyt szeroki 4 [...]

[...] - przysiady - 4x15; - wykroki ze sztangą - 3x10; - prasa leżąc na brzuchu - 3x12; - brzuszki, ławka prosta - 3x40; - unoszenie nóg, leżąc, ławka prosta - 3x40; - spinanie brzucha - 3x20; 5. Piątek: - wyciskanie sztangi na ławce prostej - 4x10; - wyciskanie sztangielek, ławka skośna w górę - 3x8; - uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

[...] na barkach9p x 2s Czwartek: 1. Plecy - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12p x 2s 2. Tricepsy - francuskie wyciskanie sztangi siedząc lub stojąc 9p x 2s 3. Brzuch - spinanie brzucha leżąc lub podciąganie kolan do klatki piersiowej zwisając na drążku 15p x 2s Niedziela: 1. Nogi - pełne przysiady ze sztangą na barkach 12p x 2s 2. Barki - [...]

Na początku chciałem się ze wszystkimi przywitać gdyż jest to mój pierwszy post na forum. Postanowiłem ułożyć mój własny trening dostosowany do sprzętu jakim dysponuje w niewielkiej domowej siłowni (ławka, sztanga, sztangielki, drążek). Wcześniej przeszedłem wszystkie treningi opisywane w książce Weidera. Płeć: M Wiek: 23 Waga: 78 Wzrost: 173 [...]

[...] bokiem w górę sztangielek 10.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej dodatniej 11.rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12.prostowanie ramion na wyciągu w dół 13.spinanie brzucha na maszynie 14.skręty tułowia na twisterze PROGRAM B: 1.wspięcia na palce siedząc - na maszynie 2.wypychanie suwnicy nogami do góry 3.prostowanie nóg na [...]

Witam wszystkich, Mam pewien problem a w głowie już mętlik po czytałem kilka postów prześledziłem kilka planów i wszędzie niby jest napisane że robiąc rzeźbe opieramy się na treningu siłowym... To chciałem zapytać jak połączyć trening siłowy z treningiem na rzeźbę...? Czytałem zawieszony post o rzeźbie ale nie wiele z niego czaje. Czytałem że [...]

Witam ruszam z nowym planem na masę i liczę na waszą pomoc. Jeżeli coś jest nie tak śmiało walcie This is sparta. KLATA+BIC Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej z supinacją. 12/10/8/8 /progresja/ Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/10/8 /progresja/ Wyciskanie sztangielek na skosie w góre 2x12 /progresja/ Rozpiętki na płaskiej [...]

[...] ze sztanga prosta 3x 12, 10, 8 (progress) -Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x 12, 10, 8 (progress) BRZUCH: -Zginanie tulowia na maszynie 3x 12, 10, 8 miedzy seriami spinanie brzucha lezac przez minute -Brzuszki 3x max Brzuch jak sie chce xd Prosze o korekte i jesli ktos bylby tak mily o zmiane planu bo cwicze nim juz 3 miesiace. [...]

[...] 1 klata,grzbiet,brzuch wyciskanie sztangi lezac 3x10,8,8 wyciskanie sztangi na skosie 3x8 butterfly 3x8 krzyzak ze wsparciem 3x8 wyciag do klatki 3x8 sklony grzbiet 3x12 spinanie brzucha na maszynie 3xMAX rzymska lawka 3x MAX twister 3x25 Dzien2 (bary,bic,tric) -wyciskanie sztangielek siedzac 3x10,8,8 -wyciskanie sztangielek bokiem 3x10 [...]

Witam, mam 15 lat i od około miesiąca zacząłem chodzić na siłownię. Znalazłem to forum i widzę, że są tu specjaliści, więc chciałem się zapytać czy plan według, którego prowadzę moje ćwiczenia jest dobry i coś da. Ćwiczę trzy razy w tygodniu pon - śro - pt. Dzień Pierwszy: klatka piersiowa, barki - część przednia i środkowa, tricepsy KLATKA [...]

Mój trening HST Ok, naczytałem się dużo, teraz troszkę o swoim treningu. Ułożyłem sobie to w podany poniżej sposób proszę o ocenę ekspertów. Śpieszyć mi się nie śpieszy :), chce najpierw skończyć kolejny cykl cyklicznego ughm :D, który macham już od początku sierpnia. Troszke o mnie Jestem po roku ćwiczeń 3x w tygodniu, potem 3 lata przerwy, teraz [...]

Witam Poświęciłem trochę czasu na przeczytanie różnych tematów o treningach i rozpisałem sobie takie coś, proszę o ewentualne poprawki. W porównaniu do starego treningu wyeliminowałem praktycznie wszystkie cwiczenia z wyciągami, pozamieniałem większośc cwiczeń. A. klatka + triceps + brzuch 1.Rozpiętki na ławce płaskiej/ 2 serie/ 12 - 10 2.Pompki [...]

Witam. Czwicze 2 miesiace, staram sie robic to systematycznie. Waze 70 kg przy 180 cm wzrostu. Prosil bym o ocene mojego planu treningowego,z tym ze chcialbym dzieki temu treningowi przybrac na masie miesniowej (staram sie utrzymac swoja diete na mase) i zeby sila podskoczyla nie mniej. WTOREK: PLECY -Podciaganie sztangi w opadzie 3x10 [...]

Witam, Dieta dopięta ( tak mi się wydaje )-cel redukcja tkanki tłuszczowej . Chciałbym abyście rzucili okiem na trening , który obecnie wykonuję. Dodatkowo po każdym treningu wskakuję na rower 35/40min. Tu Pytanie może i śmieszne bo każdy ma swój rozum i powinien wiedzieć czego chce, ale nie wiem czy dobrą drogę obieram ...Ważę teraz 93 kg przy [...]

Hej! Liczac na to ze spece od odzywiania - bede rowniez mieli wiedze w zakresie treningu - chcialem zapytać Was o opinie. Jestem na redukcji 3ci tydzien - planuje do tego taki trening: TRENING W ZAKRESIE DWÓCH DNI : A- PIERWSZY DZIEŃ TRENINGOWY B- DRUGI DZIEŃ TRENINGOWY CWICZENIE W DNIACH PON,ŚRO,PTK - W CYKLU 1,2,1 A NASTEPNY 2,1,2 PLANOWANY [...]

[...] linek wyciągu górnego (1 seria 15 powtórzeń, 2 serie 8-12 powtórzeń) Łydki - wspięcia na palcach stóp na maszynie (1 seria 15 powtórzeń, 2 serie 8-12 powtórzeń) Brzuch - spinanie brzucha leżąc (3 serie po 15 powtórzeń) I robie to tak, że poniedizalek idę na siłownie we wtorek powinna byc przerwa to idę na basen , śr siłownia czwartek basen [...]

Witam . Moim celem na siłowni jest zdobywanie masy mięśniowej zwracam się z pytaniem czy ten plan jest odpowiedni dla mnie . Ćwiczę 5 miesięcy od września planuję brać kreatynę treca całe 5 miesięcy ćwiczyłem na sucho bez żadnych supli. Plan ułożyłem sam tak więc proszę o korektę jeśli coś jest źle ułożone. Każde ćwiczenie robię do wykończenia [...]