Joe Weider - trening dla początkującego na pierwsze 3 miesiące

czuł bym Się dużo pewniej gdybym miał fotki wiem ze jestem upierdliwy i denerwujący ale jeśli masz możliwość wstawienia fotek albo wysłania na e mile to po proszę

Jakbym mial mozliwosc to bym wstawil, ale nawet czytajac opis robic po koleji co jest napisane dojdziesz do tego jak sie wykonuje,jesli nie wiesz to sprawdzasz w atlasie, a jak juz w ogole nie wiesz to piszesz tutaj i masz odpowiedz

Z ktorym cwiczeniem masz problem? czy wszystko juz wiesz co i jak?

10.Unoszenie przedramion ze sztangą
13. Spinanie brzucha w leżeniu - czy to są brzusszki normalne tlyko ze wolniej robic?
8.Prostowanie ręki do tyłu w opadzie.

Zdjacie jak da rade do tych cwiczen:D

8.http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t6
10.http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#1

co do 8,i 10 nie napisales planszy, ale pomylki raczej nie ma, z mojej strony.

13. Spięcia to spiecia, a nie brzuszki
Pozycja wyjściowa: W leżeniu na plecach, nogi przełożone w poprzek ławki, ręce mogą być skrzyżowane na klatce, lub założone z tyłu głowy.

Ruch: Powoli unoś barki w stronę kolan. Do momentu aż łopatki 3-5mc ponad podłogę. Podtrzymując tą pozycje przez 1 sekundę.

kladziesz sie na podlodze, nogi kladziesz na ławkę tak kolana tworzyly kąt prosty, ciagniesz barki w strone kolan,aż łopatki sie uniosą tak jak jest napisane, przytrzymujesz na kilka sekund i tyle wracasz do fazy wyjsciowej, i powtarzasz ruch.Masz czuć napięcie w mieśniach brzucha.


Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-08-05 22:11:21

Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-08-06 11:30:06

dobra robota świetny plan SOG

dobry trening przerabiałem go kiedyś na masie poszedłem niesamowicie !!
polecam wszystkim

Zginanie nóg z żelaznymi butami, stojąc


Prostowanie nóg z żelaznymi butami siedząc(co zamiasta wysokiej lawki bo niemam az takiej a mam nogi dlugie :D)

czym zastapic te buty?(ciezarkiem jakims do nogi przywiazac czy cos podobnego?) jakis patent pliss

zginanie,prostowanie jest to mniej wiecej odpowiednik 2 cwiczen jak prostowanie nog siedzac, i uginanie nog lezac na maszynie (prasa do nog) --> atlas cwiczen. Nawet bez prasy do nog mozna wykonac to cwiczenie jesli bys przymocowal obciazenie do nog, i zastosowal sie do zalecen wykonania, najlepiej by było jakbys stosował sie do zasad i konkretnych ćwiczeń ktore są opisane.

Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-08-06 22:28:03

Dopiero cwicze 3 tyogdnie i chce zaczac ten trening, jakie odzywki najlepiej do tego trenignu brac by uzskac jak najwiecej efektow /?

jakie odzywki najlepiej do tego trenignu brac by uzskac jak najwiecej efektow /?
nie sa potrzebne zadne, sam trening + dieta to w zupelnosci wystarczy

Cwiczac tym treningiem najwazniejsza jest technika a nie ciezar, jest to "wprowadzenie" ktore owocuje bardzo dobrymi efektami.