Cześć, aktualnie kończę masę i jak najszybciej planuję przejść na redukcję, żeby wytopić trochę sadła. Nie ukrywam, że mój ostatni cykl masowy był raczej słabo ułożony, bo sporo się zalałem (jadłem jakby jutra miało nie być }:-( oraz odstawiłem aeroby). Trening jaki przez ten czas będę stosował to 3 razy w tygodniu FBW, ale z większym naciskiem na [...]
[...] hiit. Aeroby i hiit będę wprowadzał stopniowo (nie od razu wszystko i na maksymalnej intensywności bo wątpię żebym to wytrzymał). Jeśli chodzi o suplementację (wszelkie spalacze czy inne pierdoły) wolałbym tego na początku uniknąć. Myślę że mam tak mały staż że póki co są one zbędne. Proszę o ocenę planu, ewentualne poprawki i z góry [...]
[...] w jednym posiłku brązowego ryżu i pieczonego łososia. Przeciwskazania medyczne: nietolerancja laktozy Zażywane suplementy: zdarzyło mi się brać l-carnitynę, CLA, jakieś dwa spalacze, ale nie pamiętam niestety nazwy. Obecnie mam zamiar zacząć stosować odżywkę białkową, żeby uzupełnić niedobory białka. Wiem, że większość powinna pochodzić z [...]
jak wyżej: mój organizm jest uodporniony na: ECA, sibutraminę, wszelkie lajtowe spalacze. Postanowiłam spróbować czegoś mocniejszego ale jednocześnie legalnego-Venom Hyperdrive 3.0. Niestety też brak efektu. Mam niewiele tłuszczu do spalenia- ale jest on bardzo oporny, boję się wszelkich diet o małej kaloryczności bo nie chcę stracić mięśni i [...]
Od dawna mam problem z barkami. Dotychczas robiłem 2 treningi na nie tył barków łączyłem z plecami.Na tylni akton robiłem unoszenie sztangielek w opadzie 4serie po 10-12 powtórzeń. Natomiast w czwartek robiłem przedni i środkowy akton.Trening wyglądał następująco: 1. wyciskanie sztangi z przed głowy 4serie po 8 powtórzeń 2.wyciskanie sztangielek [...]
[...] 5) cel cyklu - Masa, waga około 75-78kg 6) stosowane już wcześniej suplementy - 2 lata temu Gainer, pół roku temu Mono, 3 miesiące temu White flood. 7) stosowane wcześniej spalacze - brak. 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny - 180 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg [...]
Cześć Dla zobrazowania sytuacji wklejam to co napisałem w temacie "SPALACZE/REDUKCJA: topik konsultacyjno-informacyjny " . WIEK: 28 2. WAGA; 102 kg WZROST; 194 cm 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): od 6 miesięcy, planowany termin, do czasu osiągnięcia celu 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): [...]
Witam Chcę rozpocząć trening na rzeźbę, dopiero co skończyłem split. A mianowicie chcę o ocenę mojego treningu. Szczegóły na dole Poniedziałek (klatka biceps) klatka wyciskanie sztangi płasko 4x12 wyciskanie sztangi skos 4x12 rozpiętki płasko 4x12 rozpiętki skos 4x12 biceps uginanie rąk za sztangą stojąc 4x12 uginanie rąk ze [...]