spac ile

W porządku. Jest tylko problem z długością mojego dnia. Wstaję o 5.30, więc śniadanie musiałoby być przygotowane wieczorem i włożone do lodówki, nie będzie w tym problemu, nie straci żadnych wartości? Ćwiczę około 18-19, kładę się spać o 22. Na ile posiłków to rozplanować? Wrzucić jakąś przykładową dietę?

[...] drob Vposilek po treningowy ryz makaron kasza serek wiejski badz ser twarogowy plus jakis owoc mam pytania do tej diety: ile godzin mam zjesc ostatni posilek przed snem?? w celu uzupelnienia glikogenu co moge jeszce jesc aby zawieralo w/w proste?? jaki mam posilek zjesc po treningu sztuk walki ktory koncze o 22 a ide spac juz przed 23??

fame mma porcja przed treningiem, mzoe półtora zalezy jak na Ciebie działa. co do kreatyny jakiś cykl chcesz robić, jak tak to można dać ok 5g rano codziennie, i dodatkiowo po treningu 5 g, jak to ma być krótki cykl jak dłuzej chcesz stosować mozesz dawać codziennie 5g. Właśnie nie wiem jak będzie na mnie działać, bo nigdy nie brałem jeszcze [...]

[...] dalszych planow to obecnie trenuje treningiem dzielonym rozpisanym przez Wodyna (3xtydzien),a potem planuje wrocic do HST i zrobic cykl z Xpandem-ale to dopiero w marcu. Napisalem o tym,bo moze sie przyda Co ty na te ogolne zalozenia? Jak zwykle jestem otwarty na pomysly, rady,poprawki, itp. tradycyjnie pozdrawiam i ide spac bo rano prawo pracy

to bialko przed samym zasnieciem,a ile przed bialkiem zma? ostatni posilek jem o 18.30 a spac ide o 22.00 Zmieniony przez - silvo w dniu 2005-02-22 19:24:45

ok dzieki za porady tylko ile przed snem wziosc minerały + zma . Twaróg jem 30 minut przed snem wtedy mam wcisnąć to czy dopiero kiedy bede sie kładł spać?

1. Tu się da edytować ostatni post - więc nie pisz 4 pod rząd. 2. Ile B/W/T na kilogram masy ciała? 3. Kalorii masz dużo za mało. Ograniczając je tak bardzo ograniczasz szanse na uzyskanie łanej sylwetki. 4. Drugie śniadanie - brak zdrowych tłuszczy. 5. Gdzie posiłek potreningowy? 6. Kefir i banan na kolacje? To ogrom węglowodanów, których wtedy [...]

[...] + 2 g tautryny 2 z 30 min przed treningiem tak samo 5 gram krety z glukaza + 2 g taury 3 po treningu bub przed snem zalerzy o ktorej cwiczysz i o ktorej idziesz spac tak samo 5 g + 30 g glukozy + 2 g taury dni nietreningowe: 1 porcja 5g przed sniadaniem + 30 g gluk + 2 g taury 2 przed snem 5 g + 30 g gluk + 2 g taury A gainerka to [...]

[...] po treningu babany 3 srednie okolo 500 gram i serek bialy chydy 125 DAJ MNIEJ BANANOW (150-200) I DODAJ WW ZLOZONE 20-30 tunczyk i 2 tosty z serem rzultym tunczyka 135 gram ZAMIAST TOSTOW ZJEDZ 100G PIECZYWA CIEMNEGO i chodze spac gdzies o 00-00 TO PRZED SNEM (OKOLO GODZINY) JESZCZE BIALECZKO SPISZ 12 GODZIN!? "Walcz by wygrywac"

Poczytaj posty podwieszone. No i jak krata - to dieta jest ważna. Nie wiadomo ile roboty przed Tobą - bo nic nie dałeś o sobie. ps. spać nie możesz? Zmieniony przez - Kuro w dniu 2007-12-08 02:48:29

Czyli już wiesz ile potrzebujesz. Czytaj o FBW i kieruj się do działu odżywianie. Ide spać, Powodzenia :-PP

Zapotrzebowanie liczyłeś wzorem z podwieszonych czy kalkulatorem? Chodzisz spać o 20, że ostatni posiłek jesz o 18? Banan z masłem orzechowym to taki sobie posiłek, gainera używaj w awaryjnych sytuacjach, nie jako stały element diety, nie masz tych kcal nie wiadomo ile by był potrzebny. Jak chcesz urozmaicać plan?

[...] z odblokiem no i po bo znajomi narzekali że z małym max problemy mieli a brali zaledwie tylko 75 co dwa dni ale testa chyba mieli za mało bo 100 co dwa dni Z tym spaniem to jakie problemy?? nie umiałeś spac budziłeś się czy co?? nie rozumiem tego ostatniego co napisałeś że siadło ci na jedzenie??? A jak wątroba i nerki po tym cyklu z Trenem ??

[...] (czyli rano albo poznym wieczorem- u mnie prawie noc :) Weglowodanow wychodzi ok. 40g ? tylko jakie to moga byc ? A bialko o 23.30 tak ?I ile. Zakladajac ze przewaznie ide spac ok 0.00 a 0.30. Z ostatnim posilkiem o kotorej godzinie powinien byc to jest to tutaj w tym dziale,w podwieszonym artykule : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=64042 [...]

Bardzo ciężko powiedzieć. Ty pewnie się obawiasz, że Ci masa spadnie albo się otłuszczysz Sprawa jest bardziej skomplikowana. Każda osoba ma swój rytm okołodobowy i dzienny. Dzięki temu "zegarowi" w różnych porach dnia jesteśmy bardziej lub mniej aktywni, skoncentrowani, mamy różne czasy reakcji, różną temperaturę, ciśnienie krwi i [...]

Ile spadnie to zależy od organizmu. Bo spać to zawsze spradnie. Chociażby woda, którą kreatyna utrzymuje w mięśniach. Jedyną metodą by uniknąć spadków to nie przestawać brać. Stała suplementacja kreatyną.

ważę 75kg - ile powinienem brać filomagów przed snem oraz w jakim odstępie przed pójciem spać najlepiej? Jak się ma przyjmowanie zin+fil przed snem gdy bierzemy też białko - co przed czym i w jakim odstępie? pzdr

[...] siłowym należy zjeść weglowodany (glikogen), najlepiej te o wyższym indeksie glikemicznym, jednak co z jedzeniem tych węgli na noc (problemem nawiązuje do pytania Autora). Nie jest zagrożeniem, że niespożytkowany glikogen odłoży się jako fat? Ile zjeść tego ryżu bialego badź ziemniaków przed pójsciem spac, po wieczornym treningu? Pozdrawiam!

Drifter mógł byś powiedzieć ile tabletek brałeś, czy codziennie, jak długo kopie, czy można spać

Grzeh, w czym problem? Przeciez Ty najlepiej wiesz kiedy mozesz zjesc. Jak sniadanie o 6.30 to nastepne 9-10, 12-13, 15-16, 18-19, 21-22 i moze jeszcze jeden przed snem o ile idziesz spac o 24 lub pozniej. ______ Kawosz ____________________________ Kucharek w Jadlodalni