spac ile

Ile godzin na dobę śpisz? Żeby mieć dobrą regenerację staraj się więcej spać.

[...] kolo 100g kotleta i 150 ziemniakow a nad warzywami to jeszcze sie postaram 4 (kolo17) jajecznica z 4 jajek plus 2kromki chleba 5 (kolo 21.20) tzn ze zmiast tego ryzu mam gainera jesc?? mam mass xxxl(firmy trec) 6(tak kolo 23 przed pojsciem spac:D) no tak ze 100g sera i 2/3 kromki chleba prosze o dalsze rady za kazde jestem bardzo wdzieczny

Ja przepraszam, że się wtrącę, ale... Nie każdy posiłek musi obfitować w kilkadziesiąt gramów pięknego, czystego białka. Tym samym kurczak to jest białko, a szynka - też - choć w nie tak wielkiej ilości jakby tego chcieć. Posiłek ostatni (kolacja) nie tyle może, co powinien mieć węglowodany - czyli z powodzeniem może być podobny do każdego innego [...]

[...] do reki centymetra i nie zmierzysz lapy albo koorwa bardzo chudej lydki w pytaniu o udo.. ..to na koncu jest pytanie o wyniki silowe ,a tu moze byc Twoj final bo co Ty nam tu powiesz p.s pozdrawiam wszystkich wystraszonych chlopakow z silowni ktorych 100kg na sztandze przeraza bardziej od 4cm igly pobawilem sie poprosze bana to pojde spac hehe

platki zalej przed pojsciem spac wrzatkiem i przykryj, nie trzeba juz gotowac jak sie tak zrobi rano dodaj rodzynek, orzechow, nasion, banana(polecam), a potem podgrzej mleko i zalej to wszystko smacznego a co do ciapy, to wszystko zalezy ile mleka sie da...

A mógłbym dać płaską poduszkę nie uginającą się na łóżko i na tym wyciskać ? Tylko powiedz ile tego obciążenia powinienem kupić i jaki gryf jeśli możesz. Dobra napisz mi wszystko, bo idę spać jutro zobaczę i dziękuję. Dopowiesz mi i sogacz ;d

to zależy o której idziesz spać. Jeśli masz dostęp do tylu suplementów to nie powinno być problemu. Jeśli będziesz się wysypiał tyle ile trzeba to będzie dobrze. a o ułożenie diety postaraj sie sam. poczytaj posty podwieszone.

Mam 25 lat, waga 74 kilo, dwa lata ćwiczeń na sucho przeplatanych z melanżami a więc raczej czysta rekreacja aby rozruszać zastałe mięśnie, moim problemem jest nabranie masy bo ile bym nie jadł waga i tak utrzymuje się w miejscu, może problemem są kolacje które zjadam około 21 by położyć się spać po 2giej, robiłem tak z obawy przed zalaniem się [...]

Posiłków nie musi być konkretnie 5-6 ważne żeby zgadzała sie całodzienna podaż KCAL i BWT jedzenie o 21 a pójście spać 5godzin później to bez sens ;-) Tak jak pisałem, produkty same w sobie ok, ale np ja zwolennikiem gainerów i bulków nie jestem. IMO zawsze lepiej zrobić sobie mix WPC + źródło węgli np płatki jaglane. Co do połączenia mono + [...]

[...] jest kreta która konwertuje do kreatyniny. *Ja bym na twoim miejscu brał 100g/120g (ja biorę 100 bo wygodnie odmierzyć ) po treningu i potem po godzinie jakiś posiłek , a reszta zalezy od twojej diety. Ogólnie moim zdaniem gainer przed treningiem to zły pomysł bo mi się zawsze spac po nim chce :) Zmieniony przez - esgi w dniu 2007-08-22 20:27:22

A mógłbym prosić o pomoc ze śniadaniami i kolacjami ponieważ zazwyczaj wychodzę z domu koło 5 rano a wracam wieczorami. Mam może z godzinę na przygotowanie jedzenia żeby przed północą położyć się spać. Między pracami mam przerwę od 14.30 do 17 wiec zawsze jadałem na mieście a teraz ten czas poświęcę na siłownie lub w dni nietreningowe na bieganie [...]

[...] i odjac od niego, o ile dobrze mowie (jesli nie to poprawcie mnie :) ok 1000 kalorii, jedz 5-6 posilkow dziennie zamiast 3 duzych, ostatni bialkowy godzine przed pojsciem spac. Posilek potreningowy powinien byc bogaty w weglowodany, poniewaz zuzywasz wowczas zapasy glikogenu wiec zostana one spozytkowane na jego uzupelnienie, a nie odloza sie [...]

[...] BYŁ DO DUPY na bank ,albo poprostu nie wiedizałes jak to jest an speedzie ja tez za pierwszym razem jak wciągnełem 2 setki tez twierdziłem ze mi nic nie jest ,tyle ze spac nie mogłem po poprostu niewiedziałem jak to jest na fecie zreszto 8 lat temu speed nie był tak popularny jak teraz .Co do tego ile razy wciągam od ok ,1,5 w weekend [...]

Tak jak myślałem ile ludzi tyle będzie opinii :D Może ktoś jeszcze się wypowie? Czy ZMA "apteczne" również ma witaminy, minerały w formie chaletów (ponoć zdecydowanie lepiej się wchłaniają)? No i co lepsze dla ćwiczącego na sucho? Witaminki czy ZMA, chciałbym się szybciej regenerować a nie mam za wiele czasu na sen 6-7, rzadko kiedy 8 [...]

1 ok 7.00 3 kanapki (szynka, ser, lub drzem)/ILE GRAM MAJA TE KANAPKI? JEZELI SER TO TWAROGOWY, SZYNKA OK (OK. 100G) 2 W przerwach miedzy szkolnych 4 kanapki , drozdzowka lub baton /J.W. Z CZYM TE KANAPKI? TU POWINNO SIE POJAWIC W MIN. 2 POSILKACH LACZNIE OK. 150G WW I 50G BIALKA 3 ok 16 obiad - 100g ryzu lub ziemniaki, 2 piersi z kurczaka /OK. [...]

[...] napisalem mu co ja zaobserowwalem po sobie i po rozmowach ze znajommymi. Nie chcialbym ze chlopak za jaksi czas napsial post " no fajnie tyje lapie mase ale nie moge spac i jestem nie wyspany w pracy czy tez w szkole" dlatego poradzilem mu to co sam stosuje. Ale jezeli twoim zdaniem rada ( nie wyssana z palca) to glupota to nie mamy [...]

Od dawna wiadomo że drzemki w ciągu dnia o ile to możliwe są jak najbardziej wskazane,organizm świetnie wypoczywa hormony anaboliczne idą w górę wszystko jak najbardziej na duży plus. Z tego co piszesz,to nie masz źle, 4 godziny pracy co drugi dzień to na prawdę nic wielkiego,dobrze że kładziesz się spać jeszcze w nocy to z pewnością wpływa na [...]

A na ile starcza taki zabieg. Dziś wieczorem testowałem tą piankę vit i nic nie poszło. Trzymałem to ok.15 tak jak tam pisze i nic. Nasmaruję twarz jak będę szedł spać i zostawię na noc zobaczę co będzie rano.

[...] tlsucz czy zwiekszyc kondycje ? bo jesli to drugie to codzienny wysilek mija sie z celem (kompensacja) a dlugosc zalezy od tego do czego dazysz jesli natomiast chcesz spac tlsuzcz musisz utrzymac stale tętno ok 60-70 % RHmax (220 minus wiek) (mierzysz przykladajac palce do serce/tetnicy i mierzysz przez 15 sekund ile razy wybije i mnozysz [...]

Jak już musisz pić - a jak wiemy, czasem nie da się odpuścić :) A poza tym, jak kolega wyżej napisał - treningi są dla nas, a nie dla treningów, to radzę odpuścić wódkę, i inne maks. wysokokonne produkty... Piwo ma sporo maltozy - cukru o najwyższym IG. Takie doładowanie cukrami prostymi + alkohol jest na bank lepsze, niż sam alkohol. Ja osobiście [...]