spac ile

posilkico 3 godziny. (moga być też co 2, ale też i co 4). Rozłóż jak ci pasuje. Trening zaplanuj tak, abyś przed nim okolo 1,5 (moze być też i godzina, ale moze tez być i 2 godziny przed - to zalezy od twojego organizmu) godziny mogl zjeść pełnowartosciowy posilek. Po treningu też pełnowartościowy posilek. Rozpisz tu posilki, jak nie jesteś [...]

[...] ? Osobicie mam 250 g wegli na redukcji i ile z tego gram max moze byc cukrow ile powinno byc według was Eksperci ? ;) I czy jezeli wracam z treningu aerobowego i silowego o 19:00 to moge zjesc wegle proste i jak tak to w jakiej ilosci bo jednak o 22-23 spac a to jakies 3 godizny zostaje do snu a przed snem wegli sie raczej nie je z tego co wiem

No a u mnie zobaczcie co jest.. widać na filmach ile erzeczy jesst, dlatego chodze spać po 1 wnocy i musze wstawać o 7.30 zeby być o 8,30 na silce, bo potem nie ma miejsca na nic, 1para stojakow 1lawka ze stojakami 2olimpki.. jak widac tyle... ehhh i place 24pandy

ś - to już wiemy IIś - NADAL nie ma białka, ile razy trzeba w główkę wbijać? L - jesli nie ma mięsa to DUŻO sera O - tego łososia powinno być ze 100gr Podaj godziny posiłków i kiedy idziesz spać.

Cześć Czy macie jakąs fajna stronkę gdzie moglabym sie podszkolić?? cos w stylu " silownia od podstaw" Tutaj znajdziesz ćwiczenia które robisz na siłowni http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Wczoraj jadlam przepisowooo A dzis ranoo mimo to wstalam strasznie glodna- czy to normalne? w sumie zawsze rano wstaje glodna strasznie Tez tak [...]

[...] ja %-) Zobaczymy jak uda się jeść, bo przy tych upałach to kiepsko to wygląda 8-) Poniżej jedzenie z ostatnich 2-3 dni ;-) A no i po treningu stwierdziłem, że zrobię sobie spacer żeby się trochę opalić %-) Spacerek /SFD/2019/6/15/4b779754e5dd478b858fbbece6ddf3fd.jpg Naleśniki ze szpinakiem, pieczarkami i serem żółtym- polane sosem czosnkowym [...]

[...] a tu powiem szczerze jestem miłe zaskoczona jak na razie :-) albo może mam spokojne dziecko? Nie dowiem się,bo z żadnym innym tyle nie będę przebywać :-P 9.01 DNT Dziś tylko spacer i rozciąganie. Jutro pewnie to samo, a w poniedziałek trening Dieta: -chleb razowy,ser wędzony,masło migdałowe -kokosowy pudding z tapioki z musem malinowym -wafle [...]

I TYDZIEŃ WYZWANIA (15.01.2020r.) TRENING Całkowite spalone kalorie (siłowy + rozgrzewka : 508 kcal według Fitbita. Kalorie z treningu siłowego: 403 kcal ---> Czy to w ogóle możliwe, żebym aż tyle spaliła na treningu siłowym. Z tego co pamiętam, to przy treningu B spaliłam coś koło 300 kcal w samym siłowym, a tu aż o 100 więcej. Kalorie z [...]

Ale poematy wychodzą :p Cytuje żeby nic nie ominąć I TYDZIEŃ WYZWANIA (15.01.2020r.) TRENING Całkowite spalone kalorie (siłowy + rozgrzewka : 508 kcal według Fitbita. Kalorie z treningu siłowego: 403 kcal ---> Czy to w ogóle możliwe, żebym aż tyle spaliła na treningu siłowym. Z tego co pamiętam, to przy treningu B spaliłam coś koło 300 kcal w [...]

[...] czy ktorys ze znawcow :) sie wypowie bo niewiem jak z tym kickiem ??? a pozatym czy piro mozna ciagnoc dluzej niz mono ? a wogule piro opakowanie ile ma gram ? bo po 5 gram dziennie to birac 6 tygodni to pewnie cos zostanie , moze kupic sobie z bratem na spolke :) narazie ide spac , ale z gory dziekiza wszystkie opowiedzi MIRO MY HERO !!!

Witam po 10 godzinach pracy na garażach od poniedziałku do piątku, wieczorem gdzy dzieci pójdą już spać ide ćwiczyć około 21 i czuje że jestem zmęczony. Jaka polecacie przedtreningowke ? Żeby nie było po niej tzw zjazdu Tutaj tak naprawde nawet kofeina możę potęgować zmęczenie, ponieważ będzie powodować to problemy ze snem. NIe szukałbym [...]

3.07.2014 - kolejny DNT @@-) Pomyślałam sobie wczoraj: "Ogarnę tę syfiastą chatę, jak młoda pójdzie spać, a potem potrenuję". Po doprowadzeniu kuchni do stanu używalności, dokończeniu mycia łazienki, wywieszeniu prania, zajrzeniu na SFD w celu konfiuracji dzisiejszej miski }:-( , przygotowaniu jedzenia do pracy na dziś (częściowo już miałam [...]

Raimunda nie wiem ile tego chili ale zapytam jak będę w warzywniaku robić zakupy bo dziewczyna sama robi. Przyciąganie kolan do klatki właśnie się tak nazywa. Albo Przyciąganie do brzucha :p Z prostymi nogami to rzeczywiście nogi dodatkowo pracują i zginacze bioder. Ale na zgietych nogach można nieźle dac popalić. Ja oprócz przyciągnięcia kolan [...]

[...] przed pojsc popływać to jak powinna wygladac rozgrzewka przed takim treningiem? Sory że tyle pytan na raz ale chce sie wziasc w koncu porzadnie za to. I jeszcze jak to jest z piciem i cwiczeniami na siłowni? Bo słyszałem ze można pod warunkiem ze przed pojsciem spac wypije sie duzo wody a nastepnego dnia zje sie cos wysokobiałkowego na sniadanie.

27.02.08 ŚRODA,wolne dzisiaj wolne od siłowni z racji tego postanowiłem zejść do mnie do garażu do siłowni i zobaczyć ile wycisnę 100kg no i jest spadek 100kgx1;-(nie wiem czemu kompletna załamka...idę zaraz spać bo o 5 muszę wstać...i jechać do Madrytu po brata bo wraca z polski i będzie miał dla mnie suple od poniedziałku może zaczynam cykl na [...]

Dzień:22.06.08 SOBOTA Relacje: dzisiaj dzień wolny weekend do południa w domu a potem na basen z kolegami!!! około 4 godziny na basenie było super napływałem sie itp tez było dużo chodzenia wiec dałem w kość teraz trochę sie zasiedziałem ale już zmykam spać TEN-SHIN-dzięki!!!ja jadę do 25 lipca czyli niecały miesiąc a dokąd ty jedziesz i na ile??

Dzień:17.09.08 ŚRODA 45 dzień cyklu Trening: Technika rwania i podrzutu Mc z szrugsami 30kg 3 x 4,4,4 Przysiad 50kg 5 x 3,3,3,3,3 Relacje z treningu: wreszcie dzisiaj coś wychodziło!!! dzisiaj trening bez dzieci to tez inaczej było ale ogólnie spoko rwanie już super szlo i podrzut tez lepieja reszta to luzik trener w piątek zrobi sprawdzian z [...]

Dzień:14.12.08 NIEDZIELA Zawody Relacje z Zawodów: poszedłem spać o 24:00 i wstałem o 5:30 musiałem wyjechać szybciej bo w hiszpani zima na maxa się zrobiła...potem pociągiem i na miejscu na ważeniu waga wykazała 87,1kgczyli przytyłem 1 kg od ostatnich zawodów,pierwsze rwanie,rozgrzewka słaba i w ciasnych warunkach 1 podejście rwanie 50kg [...]

Dzień:18.12.08 CZWARTEK Trening: rwanie na proste nogi + szybkie wypchanie sztangi zza karku z przysiadem 30kg x 1+3///1+3///2+3 zarzut na barki z przysiadem przysiad z przodu 50kg x 3///60kg x 3///70kg x 3///80kg x 3///90kg x 2///100kg x 1///110kg x 1///115kg x 1///120kg x 1---REKORD---(o 30kg!!! ) WL 30kg x 10///40kg x 10///50kg x 10///60kg x [...]

Dzień:14.02.09 SOBOTA Trening basen sauna Relacje z Treningu: dzisiaj się umówiłem z kolega ze szkoły na basen i na saunę no i wypaliło było nawet spoko Relacje z Dnia: zmęczony jestem po tym całym dniu dużo chodziłem pływałem i wogole ale warto było...chciałem iść jeszcze biegać po południu bo była taka pogoda ze na krótkim się chodziło ale już [...]