slodycze a silownia

Witam, proszę o sprawdzenie i ewentualne sugestie mojego planu: 1.dzień Klatka: 3 ćwiczenia po 4 serie Tric: 3 ćwiczenia po 3 serie 2.dzień Plecy: 3 ćwiczenia po 4 serie Biceps: 3 ćwiczenia po 3 serie 3.dzień Barki: 4 ćwiczenia po 4 serie 4.dzień Wolne... (2h piłki nożnej na hali i jak będzie cieplej dorzucę bieganie) 5.dzień Klatka: 3-4 ćwiczenia [...]

Witam wszystkich, po lekturze wielu wątków na forum (i ogromnej inspiracji do zmiany - dziękuję!!!), postanowiłam zmienić coś i przestać pogryzać słodycze przed telewizorem. Moja kondycja woła o pomstę do nieba, przy wejściu na III piętro mam poważną zadyszkę. Płeć: kobieta Wiek : 24 Waga : 62 Wzrost : 164 Obwód klatki : 90 Obwód pod biustem [...]

[...] w ciągu dnia: Leżakowanie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: StreetBoxing Poniedzialek / Środa Wtorek/czwarte/piatek/sobota/niedziela silownia. Odżywianie: Lubie slodycze, jem wszystko na co przyjdzie mi tylko ochota, jedyna rzecza ktorej staram sie unikac to fast foody / czipsy zamiast tego lepiej zjesc zdrowsze jedzenie niz wladowac [...]

Witajcie. Mam małe pytanko czy istnieją jakieś sensowne suplementy dla kobiety które dodadzą chęci do ćwiczeń , zwiększą wytrzymałość , poprawią nastrój i dodadzą ogólnej chęci i motywacji? Jestem z natury w miarę szczupła, jedynym moim problemem jest to iż po rzuceniu fajeczek w dwa lata zrobiła się mała oponka na brzuchu i tłuszczowe boczki. [...]

[...] dlugosc snu, chcialem sie dowiedziec ile moglbym przybrac masy i w jakim czasie? Tak na oko bo wiem ze tego sie nie da przewidziec.. Aha, nie pije, nie pale, odstawie slodycze i inne zbedne produkty.. Prosze o wypowiedz kogos bardziej doswiadczonego Z gory dziekuje wszystkim, pozdrawiam :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 62kg [...]

Witam. Chciałabym prosic o pomoc przy redukcji. Największym problemem jest dieta, mimo, że nie jem bardzo dużo to i tak tyje. Nie mam siły, kondycji, problemem jest wejście na 2 piętro bez zadyszki. Wyniki badań krwi mam w normie. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kasia9136 WIEK: 26 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 99 Wzrost : 194 Obwód klatki : 120 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 100~ Obwód uda : 65 Obwód łydki : 46 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 21,62% Aktywność w ciągu dnia : szkoła + siłka i od jutra (w piatek mi sciagli gips z nogi i nie chcialem od razu obciążać i myślę, że tak od środy czyli 5dni to będzie [...]

Witam! Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 57-58 Wzrost : 179 Obwód klatki : 83 Obwód ramienia : 27 Obwód talii : 70 Obwód uda : 48 Obwód łydki : 33 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 9% Aktywność w ciągu dnia : Rower wieczorem Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, Odżywianie : ograniczam słodycze [...]

Witam, Cel: budowa mięśni, zwiększenie siły Płeć : kobieta Wiek : 20 Waga : 47 Wzrost : 164 Obwód klatki : 79 Obwód talii : 56 Obwód uda : 46 Obwód łydki : 31 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19% Aktywność w ciągu dnia : uczelnia, wszędzie pieszo Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu FBW, w DNT lekki trening brzucha, 2x [...]

Witam! Chcę rozpocząć pierwszą porządna redukcję. Poniżej wszystkie informacje i cele. Wiek : 25 Waga : 64 Wzrost : 169 Obwód w biuście: 88 Obwód pod biustem: 81 Obwód talii w najwęższym miejscu: 72 Obwód na wysokości pępka: 89 Obwód bioder: 104 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, pupa W którym miejscu [...]

[...] barki, spalenie tluszczu dookola brzucha Staż treningowy na słowni : opisane wyzej Uprawiane inne sporty : rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia - ławki sztangi i sztangielki atlas Dieta : mniej jem i ograniczam slodycze :) Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak

Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 95 Wzrost : 176 Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3,4x w tygodniu siłownia, 1xTenis(2h) Cel : 20kg w dół w jakieś poł roku Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : wolałbym nie Stosowane wcześniej diety : najgorsza [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA; 66.4kg WZROST;163cm 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): 23/02 - 71.8kg 07/03 - 70.4kg (-1.4kg od ostatniego ważenia) 14/03 - 68.7kg (-1.7kg od ostatniego ważenia) 21/03 - 68.0kg (-0.7kg od ostatniego ważenia) 28/03 - 68.0kg (-0.0kg od ostatniego ważenia) 11/04- 66.4kg (-1.6kg od ostatniego [...]

Witam Po przerwie (zbyt długiej) pora zabrać się do roboty... trochę odświeżyłem wiedzę i ułożyłem sobie jako-taki plan treningowy... Poniedziałek: Klatka piersiowa, biceps i przedramię Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s max powtórzeń Wyciskanie sztangielek na płaskiej 5s max powtórzeń Wyciskanie sztangielek na skosie w dół 5s max powtórzeń [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 63 Wzrost : 178 Obwód klatki : 85 Obwód ramienia : 32 Obwód talii : 85 Obwód uda : 47 Obwód łydki : 33 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok. 14% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w ciagu tygodnia siłownia Odżywianie : ograniczam słodycze, staram sie jesc [...]

Witam, od ponad 2 miesięcy się odchudzam. Zacząłem tak z dnia na dzien, rzuciłem słodycze (przez 2 miesiace nie tknałem ani grama niczego co jest zwiazane z cukrem), rzuciłem fastfoody (jadam 3-4 posiłki dziennie, zdrowe np. piers z kurczaka, ryż, warzywa, czasem normalny obiad typu schabowy i ryż), rzuciłem alkohol (od 2 miesięcy nie wypiłem ani [...]

Witam :) Chciałabym poprosić o komentarz na temat mojej diety i ćwiczeń. Obecnie jestem na etapie reverse diet, chcę wyjść z dość niskiej wartości kalorycznej (ok.1000kcal) do 1600-1700kcal. Co tydzień podnoszę kalorie o 100. ANKIETA Wiek : 28 Waga : 56 kg Wzrost : 165 Obwód w biuście : 89 Obwód pod biustem : - Obwód talii w najwęższym miejscu : [...]

NICK: milenawawa WIEK: 34 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 l ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 86,6 WZROST: 173 OBWÓD RAMIENIA: 34 OBWÓD ŁYDKI: 38,5 OBWÓD UDA: 56 OBWÓD BIODER: 107 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 111 OBWÓD TALI 94 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 112 ****CEL************************************************* [...]

Wiek :19 Waga :54-55 Wzrost :165 Obwód w biuście :87 Obwód pod biustem :75 Obwód talii w najwęższym miejscu :63 Obwód na wysokości pępka :71 Obwód bioder :91 Obwód uda w najszerszym miejscu:54 Obwód łydki :36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : Biodra, uda, łydki W którym miejscu najszybciej chudniesz :brzuch, piersi, ramiona [...]

Witam wszystkich mam pytanie odnosnie aerobów czy moge je wykonywac w postaci jazdy na rowerze stacjonarnym , Godz 17 30 obiad + omega3 witamina i spalacz meltdown godz 18 00 rower 20 km (codziennie) godz 19 00 siłownia co drugi dzien godz 20 00 białko + chleb z serkiem wiejskim + 2 kapsy HMB Jak to wygląda w waszych oczach mam cos odjac lub [...]