slodycze a silownia

Cześć, mam 16 lat, 186 cm, 77kg i chciałbym spalić oponkę. Od ok. 2 tygodni bardzo zmieniłem swoje odżywianie: wycofałem wszystkie słodycze itp, jem pratycznie same zdrowe rzeczy.Jeżeli chodzi o posiłki to śniadanie o 7 rano płatki kukurydziane/owsianka/jajecznica potem obiad ok. 14 i tutaj jest zazwyczaj jakiś rosół/pomidorowa/ogórkowa no zupy są [...]

Witam Chciałem Was poprosić o jak najleprze dobranie dawkowania poszczególnych supli do treningu tak aby otzrymać najleprze efekty. A więc po koleji: - Posiadam już Termo Seed Extreme Mega Caps i HMBolon Mega Caps czy do tego dokupić BCAA Mega Caps (czy jest sens bo czytałem w jakimś poście że z tymBCAA + HMBolon to nie ma sensu) - Ćwiczę [...]

[...] tłuszczowej: . Aktywność w ciągu dnia: tylko szloka Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od poniedzialku silownia(bieganie,brzuszki itp) Odżywianie: lubie jest slodycze ale teraz to zamieniam na owoce np jablko,banan,pomarancz lub grejfrut ale slyszalem ze przez nadmierne jedzenie grejfruta prowadzi do raka Cel: szybka redukcja [...]

Spożywam białko UPS. Moja dieta wygląda mniej więcej tak (w każdym osiłku staram sie by było jak najwięcej białka) 9:00 - Bezpośrednio po obudzeniu białko 30 gr 11:00 - różnie, płatki z mlekiem, chleb z dużą ilścią szynki czy seraz żółtego. 13:30 - obiad, tu najczesciej ryż+kurczak+surówka, zamiast ryżu czasami makarn bądż ziemniaki, w piątki jem [...]

[...] 29% Aktywność w ciągu dnia: praca, Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia 3x tydzien, basen 2x tygodniowo, sauna 2 x tygodniowo. Odżywianie: makarony, slodycze ale juz zredukowane, sery. Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: bez ograniczen Stan zdrowia: zdrowa jak 2 ryby Preferowane formy [...]

Witam Mam 15 lat.Ćwicze na siłce od 5 miesięcy z przerwami chciałbym żebyście mi udoskonalili mój plan. 1.Poniedziałek: Nogi Przysiady ze sztangą 14,12,10,8 x3 Wspięcia na palcach 14,12,10,8 x3 Martwy ciąg 14,12,10,8 x3 Prostowanie nóg w sadzie 14,12,10,8 x3 2.Wtorek: Klata Wyciskanie sztangi na płaskej 14,12,10,8 x3 Rozbiętki 14,12,10,8 x3 [...]

[...] zaczalem sie brac za siebie -silownia(glownie bieznia),basen,-ogolnie wiecej ruchu.Nie stosowalem glodowki ale tez nie stosowalem specjalnych diet.Ograniczylem fast foody,slodycze itd.Jadlem je ale w malych ilosciach.i tak do grudnia schudlem do 103 kilo,a teraz waze 89-90.Od paru miesiecy regularnie biegam okolo godziny 3-4 razy w tyg.Tylko [...]

Cześć dziewczyny, Zacznę od tego, że jestem bardzo niezadowolona ze swojego wyglądu do, którego doprowadziłam się w niecały rok. Zaczął się nowy rok, chce a nawet muszę to zmienić, jestem początkująca, własnie zakupiłam karnet na siłowni, ale nie mam żadnego pojęcia jakie treningi mam stosować by poprawić swoją sylwetkę, a także jaką dietę mam [...]

[...] 25% Aktywność w ciągu dnia: szkola, czasami siatkowka Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak Odżywianie: jem wszystko co jest dostepne w domowej lodówce, slodycze tez czesto, %%% jak sie okazja trafi Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia [...]

Cześć dziewczyny, Zacznę od tego, że jestem bardzo niezadowolona ze swojego wyglądu do, którego doprowadziłam się w niecały rok. Zaczął się nowy rok, chce a nawet muszę to zmienić, jestem początkująca, własnie zakupiłam karnet na siłowni, ale nie mam żadnego pojęcia jakie treningi mam stosować by poprawić swoją sylwetkę, a także jaką dietę mam [...]

Witam otóż mam 190 cm wzrostu i 76+/- kg wagi. Chciałbym zejść do 70 kg, ale tylko dlatego tyle ponieważ jestem lekko zalany. Praktycznie kazdy mięsień przykrywa mi tkanka tłuczcu oprócz barów i klaty. czy mógłby mi ktoś zrobić dietę na redukcje tkanki tłuszczowej ?? nagrodzę sogiem. Szczególnie chodzi mi o to jakie ilości jeść węglowodanów, ile [...]

[...] cwiczenia poprawnie i unikac kontuzji jak to bywalo wczesniej, Dieta roznie teraz troche patrze na to co jem unikam coli i takich tam podobnych , slaby punkt slodycze od urodzenia i chyba nie do zwalczenia ,.. alkochol roznie... Aktualnie jestem na isa test i white flood plus, x tend zma i omega 3 i bialko optimu, zero kreatyny , [...]

Witajcie. Chciałem zapytać w jaki sposób poradzić sobie na redukcji z kilkoma problemami, które skutecznie mi ją utrudniają, a wręcz uniemożliwiają. Są to głównie: - senność i zmęczenie podczas dnia, - ochota na słodycze, - brak powera do i na treningu, - głód. Jeśli chodzi o technikalia - wiek 38 lat, wzrost 170 cm, waga 76 kg. Trening to [...]

Wiek : 17 Waga : 100kg Wzrost : 190cm Staż treningowy: 11 tygodni Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3x w tygodniu siłownia oraz 3x w tygodniu basen Stan zdrowia: dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: dobre [...]

Witam obecnie trenuję boks 2-3 razy w tygodniu, postanowiłem dorzucić jeszcze dwa dni treningu na siłowni. Kilka lat temu trenowałem systematycznie na siłce przez około rok ale było to bardziej amatorsko. Chcę trenować w czwartek i niedzielę planem treningowym FBW w konfiguracji z jednym zestawem co o tym sądzicie: 1. Wyciskanie sztanga płasko 4 [...]

Witam wszystkich, Postanowiłem wziąć się za siebie, a mianowicie trochę wzmocnić siłę i poprawić wygląd. Przyznam się szczerze, że nie zależy mi tak na sile, jak właśnie na wyrzeźbionej sylwetce, co mniej lub bardziej jest z e sobą powiązane. Problem tkwi w tym, że nie chodzę na siłownię, a w domu posiadam tylko: drążek, hantle 2x5kg i ekspander. [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 82.7 Wzrost : 179 Obwód talii : 90 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 39 Obwód pasa 95 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23% Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, po siłowni 30 min aerobów, 3x WF i raz w tygodniu gram na sali w piłkę Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram [...]

Witam . Mam 16 lat . Choć za bardzo nie wiem czym sie różni biceps od tricepsu ja mam zamiar trenować na biceps (żeby ręce jakoś wyglądali xd) . Trenuje w domu , do dyspozycji mam : expander , hantla 4kg . Trenuje codziennie po 30 min .Robie sobie serie : -expander : *rozciąganie z przodu 10x4 *rozciąganie za głową 10x4 -hantla [...]

Jest ok? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 110 Wzrost: 184 Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 105 Obwód uda: 73 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 30 Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Planuję siłowna 4 x FBW + 5 x cardio w postaci biegania Odżywianie: [...]

Witam serdecznie. Sezon letni zbliża się wielkimi krokami, a ja jeszcze mam trochę do zrobienia. Regularnie chodzę na siłownię, uprawiam sport (przede wszystkim futbol) i staram się jeść zdrowo. No ale właśnie. Kiedyś, aby zrzucić kilka kilogramów, wystarczyło mi odrzucić niezdrowe produkty i grać w piłkę. Ale doszedłem już do takiego momentu, że [...]