slodycze a silownia

Witam bardzo serdecznie wszystkich użytkowników mam problem a mianowicie chcę rozpocząc redukcje wagi poprzez ćwiczenia oraz odpowiednią diete tylko że nie mam pojecia jak się do takeij diety zabrac poczytałem troche na ten temat na różnych forach i wszystko wyglądłoby łądnie gdyby ie fakt iz trzeba jeśc w miare lekki posiłek co 2-3 godziny z tego [...]

[...] JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE? staram się odzywiac zdrowo, calkowicie wyrzucilam pieczywo bułki, fast foody i slodycze, na ogolem jem duzo bialka i same weglowodany zlozone, ale mam problem z ustaleniem proporcji i ile mam jesc CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ [...]

Witam. Jestem tutaj nowa i piszę, ponieważ potrzebuję profesjonalnej porady/pomocy. Cóż.. sytuacja wygląda w ten sposób, że ogólnie bardzo lubię ćwiczyć, chodzenie na siłownie/zajęcia fitness jest moją pasją, ale ostatnio nie mogę znaleźć w sobie motywacji do ćwiczeń. Aktualnie brakuje mi chęci i bardzo szybko się zniechęcam jeśli w niedługim [...]

Cześć i czołem! Żeby się trochę zdyscyplinować postanowiłam tutaj prowadzić swój dziennik treningowy, Wklejam ankietę i zdjęcia startowe. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: WIEK:20 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3 miesiące ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:53 WZROST:165 [...]

Witam! Bardzo proszę o pomoc. Zaczęłam czytać forum, ale im więcej przeczytałam tym mam większy mętlik w głowie :| Już nie wiem co jeść a czego nie itd.. Wiek : 18 Waga : 74 Wzrost : 162 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : niestety nie mam takiego :( jak już to brzuch Uprawiany sport lub inne [...]

[...] wiem Aktywność w ciągu dnia : praca (8h na stojaco) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu silownia + 2-4x w tygodniu ZUMBA Odżywianie : uwielbiam jesc slodycze i chrupki ale od 4 tyg nie zjadlam ani grama: slodyczy, chrupkow itp i nie pilam mojej ulubionej pepsi Cel : redukcja rozlozona w czasie (najlepiej do wakacji '10) [...]

Cześc, obecnie ważę 73 kg , natomiast chciałbym schudnąc do 69-70kg, aby bardziej wyrzezbiona była moja sylwetka . Mam 174cm wzrostu, wszyscy mówią mi że mam wage w sam raz , mimo to chciałbym zrzucic bo mam lekką oponke. Jadam dużo słodyczy i czipsów pewnie to jest główną przyczyną mojej wagi, dlatego postanowiłem skomponować diete: śniadanie - 2 [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 74– dobrze by było trzymać max 75(po weekendzie w domu skacze do 76) niby spada, ale drogą męki Wzrost : 180-182 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 85 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy [...]

Witam wszystkich! Mam pewien problem - z siłownią związany jestem już od kilku lat z przerwami (nigdy nie zastanawiałem się nad jakimś konkretnym celem - ćwiczyłem bo sprawiało mi to przyjemność a i jakieś efekty były). Teraz postanowiłem znowu wrócić do ćwiczeń. Problem w tym, że ostatnimi czasy trochę się zaniedbałem. Moim celem jest zdobycie [...]

Witam jest to mój pierwszy post na forum proszę o odrobinę wyrozumiałości. Przeczytałem i zapoznałem się z regulaminem więc wszystko powinno być ok. Dbać o siebie zacząłem od września ważyłem 94kg przestałem się opychać, jeść słodycze, spożywać posiłki po godz. 18, chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu i jeździć na rowerze ważę 87kg a chciałbym [...]

Witam. Zaczynam pierwszy cykl z kretyna. Poniżej nieco informacji o mnie. Wiek : 22 Waga : 54 kg Wzrost : 165 cm Obwód w biuście(1) :80 cm Obwód pod biustem : 74 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 66,5 cm Obwód na wysokości pępka : 73 cm Obwód bioder (3): 80 cm Obwód uda w najszerszym miejscu:52 cm Obwód łydki :34 cm W którym [...]

Witam wszystkich użytkowników forum. Chciałam zacząć od wypełnienia ankiety: Płeć : Kobieta Wiek : 21 Waga : 85 Wzrost : 170 Cel treningowy : 70 Staż treningowy na siłowni : kilka pojedynczych wejść Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : mogę zapisać się na siłownię Dieta : [...]

[...] co tydzien przez rok i bylem zdziwiony ze nei rosne hehe W 2015 maly przelom, dowiedzialem sie o low carb(4700 kalori, 3gB 2 worki ryzu, tluszcz na odp******) co chwile slodycze - problemy z flakami i wrzucilem trena a 3 miechy i tescia moze na pol roku, rok, bo ciagle zakladalem ze po prostu mam ch**owe geny pitolenie hehe ale Nagle [...]

Proszę was o pomoc w zmianie mojego wyglądu! Od jakiegoś czasu bardzo duzo przytyłem chciałbym schudnąć i ładnie wyglądać na plaży ułożyłem sobie diete a oto ona: Zapotrzebowanie kaloryczne: 2808 Białko: 720 kalorii Węglowodany 600 kalorii Tłuszcze : 1485 kalorii Posilek I - 8:30 150g Tuńczyka, 30ml oliwy z oliwek, 100g ogorka zielonego Posilek [...]

[...] tyg przed swietami waga stanela w miejscu, zalamałam sie troche postanowilam ze zrobie sobie swiateczne odstepstwo od diety które trwa do teraz:( jem co popadnie, głownie slodycze(nadwyzka kalorii 5 tys spokojnie) az jest mi niedobrze. Mam 23 lata, 157cm wzrostu. Mój codzienny jadłospis przez te 4 miesiące wyglądał tak:4 miesiace intensywnie [...]

Witam! piszę do was w sprawie redukcji tkanki tłuszczowej, przy wzroscie 187 cm waga 120 kg z pewnoscią nie nalezy do doskonałych.Osobiscie mam za sobą tzw. głodowke.. lecz doswiadczyłem efektu yoyo, jestem skłonny do wielu wyrzeczen aby tylko ustabilizowac sylwetkę.. słodycze odstawiłem jakies 4 tygodni temu lecz nie widzę efektu, tak [...]

Chciałbym żebyście ocenili mój plan który sam ułożyłem i pewnie ma jakieś mankamenty i trzeba coś w nim zmienić trochę o mnie: wiek 21lat wzrost 174 Waga 75 siłownia 1,5 roku z małą przerwa do wyboru dużo sprzętu bo siłownia nowa i dobrze wyposażona. moim głównym celem jest spalenie tłuszczyku (za dużo na brzuchu reszta ciała w miarę ok.) potem [...]

Witam, jestem 24 letnią kobietą (mamą dwu miesięcznej córeczkijavascript: test(''); javascript: test('');), chciałbym oczywiście zrzucić odrobinę zbędnej wagi (pozostałości po ciąży, szczególnie na brzuszku). Mój wzrost to 165cm i waga 62kg. Przed ciążą waga wahała się w granicach 55 - 57 kg. Nie stosowałam nigdy żadnych diet. Chciałabym abyście [...]

Prosze o ułożenie planu treningowego na rzeźbe, mam dostep do sztangi, laweczki poziomej, sztangielek i drazka. Trenuje jakies 7 miesiecy, codziennie wykonuje określone cwiczenia, cwicze intensywnie lecz, efekty widac, lecz przychodza powoli JEM SPORO, OGRANICZAM SLODYCZE, SPOŻYWAM SPORO BIAŁKA :] Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: [...]

Na wstępie chciałbym wszystkich powitać, gdyż jest to mój pierwszy post na tym forum! :) Idąc dalej nadszedł czas abym zabrał się za siebie, wcześniej praca nie pozwalała mi na rozpoczęcie jakichkolwiek treningów. W kółko tylko praca, praca, praca - system akordowy ma swoje wady! Czułem, że ten magazyn mnie wyniszcza no i nadszedł ten piękny [...]