sleep

Życie jest pełne stresu. Nie ma tak naprawdę dnia, żebyśmy nie byli narażeni na jakąś nieprzyjemną sytuację, nadmiar obowiązków, pośpiech, sprzeczkę, zdenerwowanie i wiele innych. Jest naprawdę wiele czynników zwiększających poziom stresu, a ten z kolei sprawia, że czujemy się wyczerpani i przytłoczeni.  Niezależnie od tego, czy jesteś [...]

[...] i in. Meta-Analysis: Melatonin for the Treatment of Primary Sleep Disorders https://doi.org/10.1371/journal.pone.0063773 Aditi Hombali i in. Prevalence and correlates of sleep disorder symptoms in psychiatric disorders https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30072039/ https://www.mp.pl/pacjent/psychiatria/bezsennosc/71278,zespol-niespokojnych-nog [...]

[...] się przy tym nawadniając. Referencje: Donga E1, van Dijk M, van Dijk JG, Biermasz NR, Lammers GJ, van Kralingen KW, Corssmit EP, Romijn JA “A single night of partial sleep deprivation induces insulin resistance in multiple metabolic pathways in healthy subjects.” J Clin Endocrinol Metab. 2010 Jun;95(6):2963-8. doi: 10.1210/jc.2009-2430. [...]

[...] sen w weekendy może pełnić funkcję ochronną dla organizmu przed tyciem, w przypadku braku odpowiedniej ilości snu w skali tygodnia. Źródło Im HJ, Baek SH, Chu MK, Yang KI, Kim WJ, Park SH, Thomas RJ, Yun CH. "Association between Weekend Catch-up Sleep and Lower Body Mass: Population-Based Study" Sleep. 2017 May 19. doi: 10.1093/sleep/zsx089.

[...] Sleep Duration and Cognitive Decline JAMA Netw Open. 2020;3(9):e2013573. doi:10.1001/jamanetworkopen.2020.13573 Chan V. i in. Efficacy of dietary supplements on improving sleep quality: a systematic review and meta-analysis https://pmj.bmj.com/content/98/1158/285.long# https://www.mp.pl/pacjent/psychiatria/bezsennosc/70378,fizjologia-snu [...]

[...] 4. Donga E1, van Dijk M, van Dijk JG, Biermasz NR, Lammers GJ, van Kralingen KW, Corssmit EP, Romijn JA “A single night of partial sleep deprivation induces insulin resistance in multiple metabolic pathways in healthy subjects.” J Clin Endocrinol Metab. 2010 Jun;95(6):2963-8. doi: 10.1210/jc.2009-2430. [...]

Od razu zaznaczę, że nie da się odpowiedzieć na pytanie „co jest lepsze”. To tak, jakbyś pytał mechanika, czy zamontować części używane, nowe, ale kiepskiego producenta lub te najlepsze na rynku, najdroższe. W każdym przypadku odpowiedź będzie inna. Inaczej będzie dobierać części dla osoby robiącej 5 tys. km rocznie, a inaczej do auta robiącego 50 [...]

[...] odpoczywać 10 dni, żeby się zregenerować po takim martwym ciągu. Więc jeśli co 7 dni atakujesz swój rekord, to cofasz się”.  Referencje: Wittert G. The relationship between sleep disorders and testosterone in men. Asian J Androl. 2014 Mar-Apr;16(2):262-5. doi: 10.4103/1008-682X.122586. PMID: 24435056; PMCID: PMC3955336. Jan Górski Fizjologia [...]

[...] Gary H. Kamimori  i in. Caffeine improves reaction time, vigilance and logical reasoning during extended periods with restricted opportunities for sleep https://link.springer.com/article/10.1007/s00213-014-3834-5 https://www.wada-ama.org/sites/default/files/resources/files/prohibited_list_2021_polish.pdf

[...] a randomized trial.” https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28153946 Donga E1, van Dijk M, van Dijk JG, Biermasz NR, Lammers GJ, van Kralingen KW, Corssmit EP, Romijn JA  “A single night of partial sleep deprivation induces insulin resistance in multiple metabolic pathways in healthy subjects.”   J Clin Endocrinol Metab. 2010 Jun;95(6):2963-8. doi

Białka serwatkowe są cennym elementem diety sportowca, wpływają na system immunologiczny, przyrost masy mięśniowej, regenerację, a nawet samopoczucie. Niestety krąży na ich temat dużo nieprawdziwych informacji. Czy białko szkodzi nerkom i wątrobie? Nerkom i wątrobie szkodzą diuretyki, sterydy anaboliczno-androgenne, preparaty SARM, ibuprofen i [...]

[...] secretion in relation to body fat distribution in obese premenopausal women https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/0026049592901716 F. Dadoun i in. Effect of sleep apnea syndrome on the circadian profile of cortisol in obese men Jonathan Q. Purnell i in. Enhanced cortisol production rates, free cortisol, and 11β-HSD-1 expression [...]

[...] cukrzycy może odgrywać berberyna, znaczenie ma również regularna aktywność fizyczna oraz zmiana nawyków żywieniowych (dieta antycukrzycowa). Cukrzyca poprzez wiele mechanizmów wywiera szkodliwy wpływ na jakość snu. Referencje: Salim Surani i in. Effect of diabetes mellitus on sleep quality https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4478581/

[...] Donga E1, van Dijk M, van Dijk JG, Biermasz NR, Lammers GJ, van Kralingen KW, Corssmit EP, Romijn JA  “A single night of partial sleep deprivation induces insulin resistance in multiple metabolic pathways in healthy subjects.”   J Clin Endocrinol Metab. 2010 Jun;95(6):2963-8. doi: 10.1210/jc.2009-2430. [...]

[...] B. Jennings,‡ Justin Bottsford-Miller,‡ Pablo Vivas-Mejia,** Susan K. Lutgendorf,¶ Gabriel Lopez-Berestein,** Menashe Bar-Eli,‡‡ Steven W. Cole,§§ and Anil K. Sood „Stress Effects on FosB- and Interleukin-8 (IL8)-driven Ovarian Cancer Growth and Metastasis” Rohleder N1, Aringer M, Boentert M. “Role of interleukin-6 in stress, sleep, and fatigue”

[...] Melatonin: Pharmacology, Functions and Therapeutic Benefits https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5405617/ Amnon Brzezinski i in. Effects of exogenous melatonin on sleep: a meta-analysis https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1087079204000607 David E.Blask Melatonin, sleep disturbance and cancer risk [...]

[...] Donga E1, van Dijk M, van Dijk JG, Biermasz NR, Lammers GJ, van Kralingen KW, Corssmit EP, Romijn JA  “A single night of partial sleep deprivation induces insulin resistance in multiple metabolic pathways in healthy subjects.”   J Clin Endocrinol Metab. 2010 Jun;95(6):2963-8. doi: 10.1210/jc.2009-2430. [...]

Większość ludzi wyolbrzymia mało istotne czynniki, a ignoruje lub nie dostrzega znacznie ważniejszych problemów. Oto najczęściej ignorowane kwestie, które mogą mieć kolosalne znaczenie dla procesu redukcji tkanki tłuszczowej, a tym samym zachowania zdrowej sylwetki, jak i samego zdrowia. Ustalono to w badaniu, którego wyniki opublikowano na [...]

[...] menopauzy, połączenie kozłka lekarskiego i melisy okazało się znacznie skuteczniejsze niż placebo w poprawie jakości snu. Taavoni S. et al. Valerian/lemon balm use for sleep disorders during menopause. Complement Ther Clin Pract. 2013 Żeń-szeń koreański, w którym występują fitoestrogeny z grupy ginsenozydów. W przeglądzie 10 dobrze [...]

Czy osoby ciężko nabierające masy w ogóle istnieją? Niektórzy twierdzą, iż takich ludzi nie ma wcale lub w populacji jest ich bardzo niewielu, a brak efektów wynika z błędów dietetycznych i treningowych, a nie z określonych uwarunkowań genetycznych. Więc problem nie leży w tym, iż ktoś ciężko nabiera masy, tylko ma problem z przybraniem na [...]