sledz

Tak, codziennie ma być trzymany rozkład makroskładników (jakieś odchyły 5-10 g mogą się porazić, to nie apteka), a dieta ma być urozmaicona, czyli raz łosoś, raz śledź czy makrela, kurczak/indyk/schab, różne źródła ww i tłuszczy. Tłuszczy min 1 g na kg masy ciała, reszta zapotrzebowania z ww.

Tak, codziennie ma być trzymany rozkład makroskładników (jakieś odchyły 5-10 g mogą się porazić, to nie apteka), a dieta ma być urozmaicona, czyli raz łosoś, raz śledź czy makrela, kurczak/indyk/schab, różne źródła ww i tłuszczy. Tłuszczy min 1 g na kg masy ciała, reszta zapotrzebowania z ww. ok ok to juz wiele rozumiem ok ok :) dzieki wielkie :)

Ryby powinny być jak najbardziej stałymi bywalcami w naszym jadłospisie a nie tylko dodatkiem, ale wybieraj te lepsze ryby jak Łosoś czy Dorsz czy Pstrąg. Tuńczyka z puszki czy pangi to bym unikał. B.dobrą i zdrową rybą też jest Sandacz czy popularny Śledź :).

Albo w pojemniki zabierasz jedzenie albo robisz sobie kanapki z chleba razowego z masłem zwierzęcym lub oliwą z oliwek , do tego pierś,mozarella,twarog,ser zółty (prawdziwy dobrej jakosci), śledź,jajca

Idąc po kolei: 1) Dieta - jesz mało i jesz kiepsko. Codziennie masz w misce około pół litra mleka/serków wiejskich + suchy cyc kurzy. Owszem Marta napisała, że nabiał nie jest taki straszny jak go malują ale... jest takie małe ale. Ma to byc nabiał "wiejski", czyli mleko prosto od krowy, ser z takiego mleka itd. Jak myślę Ty do kawek wlewasz sobie [...]

Ja w Święta planuję kierować się zdrowym rozsądkiem ;-) Na szczęście u mnie jest zwykle skromnie i jednak "lekko", więc nie będę mieć problemu. Karp w galarecie, jakiś śledź (bez śmietany), łosoś, barszcz (uszka zrobię z mąki gryczanej). Wiadomo, że będą świąteczne ciasta, ale przygotuję jakąś swoją wariację na temat kutii albo piernikowe ciasto [...]

+ suple rano /żeń szeń, vit c 10000/ bo zapomniałam do pracy + suple na noc /glutamine, mg, cynk/ + 1x mix ziołowy z kozłkiem na czele + porcja sałatki /wielkość pięści/: śledź, biała rzodkiew, ananas, orzechy włoskie, majonez kilecki zmieszany z jogurtem. Ilości jak na tę wielkość znikome, ale nie chciałam więcej. Poza tym: BRAK pociągu do [...]

a za mną łazi śledź :-)

bloeu jak jesz duzo tlustych ryb to dodatkowej omegi w kapsach nie potrzebujesz:-)

śledź świeży smażony mmmmmmmm

śledź

śledz lubi takie fishki

Hmm, co do tłuszczy może być sledz w oleju? Grejpfruta przełoże przed siłownię, bo raczej nic więcej nie moge ze sobą zabrać co najwyżej jakiś serek w pudełeczku, a wracać ponad 30 minut do domu z uczelni zjeść i znów na siłownie jechać nie bardzo mi się opłaca..

[...] testy z ortografii. dodatkowo też iq... podniosło by to znacząco jakość strony. autor, katuj biceps jak i każdą część ciała bo później zaowocuje to wielka siła, wyglądem, wytrzymałością i zazdrością kolegów z siłowni. po siłowni micha i wcinaj ile wlezie bo nam ektomorfikom bardzo ciężko:) Zmieniony przez - sledz w dniu 2012-10-01 13:57:44

sledz ty siedz tam cicho taki z ciebie mistrz ortografi mialem cos napisac dla beki ale nie wyszlo bo enter wszedl a chcialem od nowego wiersza a i nie katuj bo sila nie idzie z wygladem tu chodzi o cm a nie kg

[...] mniejszymi lub większymi leniami %-) rozmawiam dość często i pytam się o cele i motywacje jak i priorytety ćwiczących. większość mówi, że od tak sobie trenuje i mają dobre plany treningowe. bla bla srata tata %-) tak więc podsumowując, trenując przeciętnie będziesz przeciętnie wyglądać:) AMEN Zmieniony przez - sledz w dniu 2012-10-01 23:41:04

[...] na marzec-kwiecień planuję już redukcję. Może coś znajdę to wrzucę. Gdy zaczynałem trenować to na klatkę szło 40 kg na gryf %-) z przysiadem miałem problem techniczny i robiłem 40kg x 8! Kozak %-) Martwego nie pamiętam ale chyba strasznie się męczyłem z 70 ;) Mam 176 cm wzrostu. sledz- śmiej się śmiej, potreningowa kanapa jest obowiązkowa %-)

śledź nie sprawdzi sie raczej jako źródło omegi? i jeśli musiałbym wybrać kiedy zastosować bcaa przed czy po treningu to która opcja przyniesie więcej korzyści? Dodam że po szło by razem z białkiem i carbo czy jakimś owocem

śledź to jedne z lepszych. jak nie najlepsze źródło omega-3 , oczywiście świeży bcaa przed, lub w trakcie , a białko ( też zawiera bcaa ) +carbo

oliwa z oliwek, orzechy wloskie laskowe, jaja, migdały, dynia, tłustsze mięsa, ryby np śledź, makrela, lub świeże.