Wczoraj 2420 120/72/317 Tosty pełnoziarniste, blueberry in jelly, inka na mleku Ciasteczka wliczone z środy Budyń all Naleśniki orkiszowe, twaróg, sos 0 Pampuchy, skyr /SFD/2020/5/8/591dada642224c7e99f9045ecc1b3d5f.jpg Trening Rozbieganie 15 km /SFD/2020/5/8/7e1e898a84c0427e9526c71f247edf78.jpg Zmieniony przez - FCBKamil w dniu 2020-05-08 [...]
Rafał - dzięki kabo - szybko, nie szybko, uważam, że pewne doświadczenie i wiedza procentują. To czego nauczyłem się przez te 5 lat to przede wszystkim to, że więcej nie znaczy lepiej. Pamięć mięśniowa - każdy może mieć swoje zdanie, ale uważam, że istnieje i tak samo jak komórki tłuszczowe nigdy nie znikną, a jedynie mogą się opróżniać i czekać [...]
chodzilo mi bardziej o roznice w kaloriach w momencie kiedy bialko liczysz tylko ze zwierzecego a reszte ogolnie w aplikacji. bo np twarog doda ci dodatkowe 5-8g ww jakis jogurty skyr itd tez cos dorzuca :) wrzuc kiedys zrzut np z fitatu z dnia jedzenia :)
[...] samo jak i prawa. Dzisiaj chętnie zrobiłbym trening no ale.... :-| Czekam na jutro jak na wyrok. Makaron z piekarnika, placki kukurydziane, 'ala szybkie lody na jogurcie skyr z miksowanymi prosto z zamrarzalnika owocami. Wczoraj było tego sporo bo był czas i chęć. Pogotowaliśmy sobie z Martą jak talala! [...]
Dieta 2700 kcal (może ciut przekroczone ~200 kcal) 1.Owsianka całonocna ze skyrem, banan, chia, truskawki, gorzka czekolada. 2.Pierogi z ciasta filo z mielonym indykiem. 3.Trochę glutenu na noc, tj. Kanapki + pitny skyr 4.Rogaliki z marmoladą i budyniem z ciasta francuskiego. To jako bonus na dzień babci na jutro. Musiałem spróbować czy się [...]
Na twarogu, ze skyra też robiłem (ten w okrągłej misce na fotce wyżej). Nie jest to jakiś odkrywczy przepis, ale jakby ktoś chciał to łapcie: Z twarogu: - twaróg półtłusty 250g - jaja 2 szt. - WPC 40g - mąka pszenna 40g - mąka ziemniaczana lub budyń 15g - mleko 80-100 ml, trzeba zdecydować samemu ile, żeby cała masa nie była sucha tylko troszkę [...]
2158 Kcal / B 161g / T 47g /W 275g 1) Owsianka Proteinowa z żurawiną i chia 2) Kawa z mlekiem 1,5% i baton proteinowy słony karmel 3) Skyr malinowy przed treningiem siłowym 4) Kurczak z ryżem i groszkiem z marchewką 5) Dorsz z surówką z pora i pieczonymi ziemniakami 5.1) Energetyk przed treningiem na sali 6) Serek wiejski lekki rzodkiewki i [...]
Dzisiaj drugi dzień przerwy. Po wczorajszym cardio w wodzie waga trochę spadła. Dziś dałem troche więcej wegli do sniadania +20g Jutro lecimy z nogami. 86.5kg 1. 40B 10T 60W 2. 30B 0T 60W 3. 30B 0T 60W 4. 30B 0T 60W 5. 30B 0T 60W 6. 40B 25T 40W W bonusie dwa posiłki z soboty :) 1. Omlet z polewą o smaku danonka truskawkowego (Skyr + 15g [...]
[...] aż skręca, ślinię się jak bernardyn sąsiada i nie mogę się skupić. Zawsze byłam żarłokiem. Jedzenie to największa przyjemność na świecie. Dzisiaj przed treningiem załapałam skyr z bananem i nawet wytrwałam- chociaż gdy później poszłam do sklepu to na widok jedzenia język na brodzie od razu. Czuję, że mam rozkosznie zmęczone plecy ;) tym dobrym [...]
Buły :-) /SFD/2019/4/18/6727cdde0e8c4fa3937a51b5bb5b6269.jpg Wątróbka z cebulą i jabłkiem, ziemniaki /SFD/2019/4/18/d6ef1942eb2944d69ffd0b2daf623f50.jpg Rożek /SFD/2019/4/18/2820a809066f44369f7785c8d1373cdc.jpg Skyr z płatkami i owocami /SFD/2019/4/18/0a5243d7d03b4a22882132c82b113c26.jpg Sałata z mozzarellą, bułki z jajkiem sadzonym [...]
Jak jestem zmęczona i/lub nie mam czasu to ratuje się koktajlami. Wrzucam jakieś źródło białka, np. skyr, strączki z puszki, whey, źródło tłuszczu - np. pestki, nasiona, orzechy czy olej, źródło węgli (jak mam akurat ugotowane to np..ryz, kasza jaglana, jak nie mam to płatki owsiane, jaglane itp.), do tego owoce i coś zielonego, zwykle szpinak lub [...]
[...] sie skusiłem ;) Dziś około 1700 kcal + wczorajszy bardzo pozny tort i napoleonka fit sfd ;) Serniczek na zimno u siostrus i kawka Bułeczki orkiszowe, łosoś wedzony, warzywka, sos bbq Kluski łyzka kładzione, skyr jagoda Ciasto bananowe, kawka /SFD/2020/4/30/5f17a31097fd49f4b77136cf4009e637.jpg /SFD/2020/4/30/4cf614fc7763438b9598a81e3368a907.jpg
[...] własnymi lodami waniliowymi ;-) sos zero Fryteczki, ketchup - 60%, jakis gratisowy batonik niby bezcukrowy, ale tylko gryz poszedł, oddałem tym co diety nie maja :D Twaróg, skyr jagodowy, banan, cynamom /SFD/2020/5/1/630d13b3838349c5910b0b899009d544.jpg Trening Sesja poranna rozbieganie 10 km /SFD/2020/5/1/0471be3685254da0961783986705503f.jpg [...]
[...] trening. To chyba dobry znak. Dieta 2600 kcal. Dziś trochę fast foodowo. 1.Owsianka z wpc i mango. 2.Frytki z piekarnika + kurak w panierce. 3.Chleb bananowy z nerkowcami + skyr. Powiem wam, że dawno pieczywa nie kupiłem w sklepie. Patrząc na te ceny to bardziej opyla się kupić 1kg mąki za 3 zeta i upiec 2-3 chleby. Pomijając cene to [...]
[...] jej częstego jedzenia, gdyby mi zależało na niższym BF. Pieczywo nie jest złe, ale w nadmiarze zabiera miejsce w bilansie na lepsze produkty, które mają też inne składniki odżywcze. Bajgiel ze skyra można sobie darować i zjeść sam skyr, a resztę pieczywa ograniczyć do np.2 porcji dziennie. Zmieniony przez - M-ka w dniu 2022-12-30 13:44:52