skyr

[...] No i od razu 1/4 do kawki, porcja 700 kcal (50b, 30w, 42t). /SFD/2020/4/7/94ad1415fca349a2975ce5403e8c51fd.jpg Łosoś, szpinak, skyr naturalny. /SFD/2020/4/7/470fc22f79264cc9a38d1b717ef203a2.jpg Kanapeczki, jajko, ciecierzyca z zalewy. /SFD/2020/4/7/3a3692942f0946f9ba8364e745103ce7.jpg Zmieniony przez [...]

To ja się pochwalę swoimi wczorajszymi posiłkami :-) - obiad: łosoś, frytki, pomidor /SFD/2020/6/1/28eb600bdec04138b51dfcf289b6d00d.jpg - truskawki, galaretka, skyr owocowy, lody bakaliowe /SFD/2020/6/1/a6c64f5bd6a4421b8d9dede55861af52.jpg - kolacja: jajecznica, chleb gryczany ze smalczykiem z fasoli, pomidor [...]

[...] już tylko dobicie. Miska: 1) Omlet jaglany z dżemem 2) Bułki z szynką drobiową 3) Manna z bananem i kurczakiem Trening - carbo 4) Ryż, ananas, płatki, WPC 5) Kurczak, tosty, skyr, owoce 6) Twaróg z masłem Dziś rano waga równe 100kg. Nagrałem kamerą filmik z nóg: https://www.youtube.com/watch?v=dvC5Z-BNsVY Kamera 4K więc lepsza jakość %-) Będzie [...]

22.05.2020 Push: 1) Brama z góry stojąc 3x 45kg 3x17-17-15 2) Wyciskanie sztangi skos+ z gumą 3x 95kg + °° 3x10 3) Wyciskanie na ławce poziomo sztangi z gumą 3x 80kg + °° 3x12 4a) Wyciskanie hantla jednorącz stojąc 3x 32kg 3x11 4b) Wznosy w bok z hantlami 3x 22kg 3x18 5) Wyciskanie sztangi zza głową 2x 62,5kg 2x12 6) Prostowanie ze sznurem 3x 80kg [...]

30.05.2020 DNT Cardio: 55min rowerek https://i.imgur.com/AZ0FAxF.jpg Micha: 1) Jajecznica z tostami z szynką drobiową i kajmakiem + truskawki 2) Tosty z szynką drobiową i goudą light + truskawki Cardio 3) Kleik kukurydziany z poduszeczkam, kurczak z ananasem i kiszoną 4) Tosty z polędwicą wędzoną, serkiem light + truskawki 5) Skyr z arbuzem + coś [...]

10.06.2020 Legs: 1) Uginanie stojąc 57,5kg 2x17 2) Przysiady ze sztangą 210kg x5, 175kg x13 3) Uginanie leżąc obunóż 75kg x18, 65kg x22 4) Wyciskanie na suwnicy jednonóż (obunóż - ból piszczela) 270kg x30 x30 5) MCnPN 175kg x15 6) Odpychanie na platformie 300kg x27 7) Wyprosty na ławce tyłek +85kg x12 8) Prostowanie jednonóż (obunóż - ból [...]

19.08.2020 FBW C (Zdrofit): 1a) Butterfly RiR 0 + back off 60kg x12 0130, 45kg x15 1b) Pronated Pulldowns RiR 0 + back off 70kg x10 0410, 55kg x13 2) RDL Dead Stop RiR 1 + back off 140kg x8 3101, 110kg x11 3) V Grip Rows RiR 1 + back off 100kg x11, 80kg x14 4) OHP RiR 1 + back off 70kg x8, 55kg x13 5) Pullovers RiR 0 100kg (stos brama) x19 3101 [...]

23.12.2021 Godzinka na chomiku na luźnej korbie. Obudziłem się totalnie bez sił, zaspany więc spożytkowałem na mały, aktywny wypoczynek, 200w. https://i.imgur.com/tdIo5ox.jpg Złapałem wczoraj nóżki w naturalnym świetle, dawno nie pokazywałem, coś tam się trzymają: https://i.imgur.com/avLIp9u.jpg 24.12.2021 A dzisiaj pełno energii, żebro dało [...]

[...] mamusi zgadzało :-P DIETA 1. Jajka, owsiane, gruszki, natka pietruszki, masło 2. Wołowina, makaron pełnoziarnisty, parmezan, brokuły, cukinia, marchewka, czosnek 3. Jajka, skyr, mąka pełnoziarnista, mango, truskawki, olej kokosowy, masło orzechowe *trening* 4. Whey, glukoza, glutamina 5. Łosoś wędzony, buła pełnoziarnista, sos musztardowy, [...]

SOBOTA 25/05/2019 Dziś świętowaliśmy Dzień Dziecka bo za tydzień mamy inne plany ;-) Była wymarzona wycieczka rowerowa z rodzicami, prezenty i dużo jedzenia, mamuśka też się załapała %-) DIETA 1. Skyr, muesli, banan, brzoskwinia, orzechy laskowe 2. Pierś z kurczaka, bataty, pieczary, cukinia, papryka, cebula, czosnek, chilli & chleb [...]

TYDZIEŃ TESTOWY Ułożyłam sobie trening, ehhh... w tym tygodniu przetestuję i ewentualnie wjadą poprawki. :-) WTOREK 14/04/2020 Pierwszy dzień @ także bez treningu. POSIŁKI Planowo, choć mi jeszcze ciężko po świętach. Kichy zapchane, apetytu brak... @-) 130B/200W/60T OWSIANKA & SKYR /SFD/2020/4/16/6eff5b90ae1741a3b01fa8bc4b58bd65.jpg GALARETA Z [...]

https://i.imgur.com/1MeoweR.png Pobudka o 8. Wstałem ledwo żywy. Śniadanie i praca.. Zleciało jakoś do 16 z przerwami na jedzenie. Polecieliśmy na krótki spacer i przygotowania do 5tego etapu zwift. Nogi już zmęczone, ale trzeba walczyć :-D Po wyścigu właśnie jem posiłek i do wyra. https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1. Placek jaglano-marchewkowy z [...]

[...] życia dziś ;-) https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-3. Udziec wołowy z cukinią, kalafiorem, ryżem i kaszą 4. Omlet jaglano-marchwiowy z almond cream smooth, mus truskawkowy, skyr kakaowy 5. Sałatka z jajkiem i sosem musztardowym +++W ciągu dnia kawy bez i kofeinowe i galaretki zero https://i.imgur.com/DUj6Pb7.jpg Podsumowanie: [...]

[...] Potem z Żonką na krótką sesję do Wawy i nad wisłę.. Tak dzień minął, całkiem miły ;-) https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-2. Placek jaglano-marchewkowy, ALMOND CREAM SMOOT, skyr kakaowy, sos kokosowy 3. Sałatka z kurczakiem, ryżem i sosem keczupowym 4. Sałatka z jajkiem i sosem musztardowym +++W ciągu treningu banany i ISO +++W ciągu dnia [...]

[...] zakupy i obiadokolacja. Zaraz wykład dietetyczny prowadzę, a potem może pójdę pospacerować. Taki.. mega.. intensywny dzień! https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1. Owsianka, skyr pitny, owoce, warzywa 2. Zupa kalafiorowa, kartacze, caponata z gryczaną 3. Coś białkowego pewnie +++W ciągu ISO, banan batonik +++W ciągu dnia kawy Podsumowanie: [...]

[...] spacer. No i jestem tu i teraz.. https://i.imgur.com/r0CS3Qt.png 1-3. Schab, kalafior, kasza, ryż, oliwa 4. Omlet jaglano-marchwiowy z ALMOND CREAM SMOOTH, muś śliwkowy, skyr kakaowy 5. Sałatka z jajami i chlebem chrupkim +++W ciągu treningu ISO, banany, batony +++W ciągu dnia kawy i galaretki zero Podsumowanie: [...]

[...] gotowanie na jutro. Spacer, Żonka wróciła to chwilę posiedzieliśmy razem. https://i.imgur.com/r0CS3Qt.png 1-2. Omlet jaglano-marchwiowy z ALMOND CREAM SMOOTH, muś śliwkowy, skyr kakaowy 3. Stek, colesław, ryż 4. Omlet z kolendrą 5. Sałatki z kurą, jajami i proteineo bread +++W ciągu dnia kawy i galaretki zero +++W ciągu treningu ISO i [...]

[...] trening. Ostatecznie przegrałem z zimnem. Po treningu relaksuję się i będę relaksował. Tyle. https://i.imgur.com/r0CS3Qt.png 1-2. ] Omlet jaglano-marchwiowy, muś śliwkowy, skyr kakaowy 4. ] Chilli con carne, dynia, pieczarki 5. Sałatki z jajami i czymś +++W ciągu dnia kawy i galaretki zero +++W ciągu treningu ISO i batony, żel [...]

[...] Stały schemat w tygodniu 1-3. Danie obiadowe, tym razem schab na 3 dni z ryżem i kaszą i jakieś warzywka 4. Omlet jaglano-marchwiowy, muś śliwkowy, skyr kakaowy 5. Sałatka z jajami i chlebkiem +++W ciągu dnia kawy i galaretki zero +++W ciągu treningu ISO, banany, batony W weekend trochę pomodzone, w sobotę w końcu 7h [...]

[...] się przygotowałem na to w swoim sobotnim odżywianiu dobiłem na maksa białka zostawiając spory zapas w tłuszczach i węglach do urodzin wyglądało to tak 1. twaróg 250g + skyr 2. WPC po treningu 3. Kura 400g + makaron 60g + surówka wyszło w graniach B 215 T 40 W 120g na urodzinach dobiłem 2 kawałki pizzy tortilla z łososiem 2 kawałki ciasta [...]