skyr

23.02 Wczoraj mecz, niestety przegrany z liderem po karnych dopiero, ale jako pierwsi urwaliśmy im punkty w tym sezonie. Później impreza urodzinowa kumpla, trochę alko, ale ogólnie mało zjadłem wczoraj. Trening DNT Micha 1. Gofry 2. Mielone, ziemniaki, surówka 3. Impreza Całość: 120 B 300 WW 80 T 24.02 Rano sędziowanie, później sauna, mały [...]

[...] x9 14 kg x10 12 kg x12 Lateral raise 3x10-12 French press 3x8-10 Triceps pushdown 3x12-15 Seated dip 2xmax Micha 1. Żurek z kiełbasą i jajkiem, pieczywo 2. Wafle ryżowe, skyr, pomarańcza 3. Owsianko-jaglanka 4. Serek wiejski z płatkami i owocami 5. Nuggetsy z kurczaka, ziemniaki, sałatka z mozzarellą 6. Wafle ryżowe z dżemem i masłem [...]

26.03 Trochę zajęć na uczelni, wieczorem stolik na meczu akademickiej. Jutro idę na siłkę, trochę porobię mobility ;-) Trening DNT Micha 1. Parówki, pieczywo, warzywa 2. Skyr, wafle ryżowe, ciastka 3. WPC z mlekiem 4. Tortille z kurczakiem + ciastko proteinowe 5. Zapiekanki Całość: 165 B 265 WW 70 T [...]

30.03 Wyspałem się dziś najlepiej od kilku tygodni, poszedłem na starą siłkę, zrobiłem lekki trening pull z ziomkiem, któremu w sumie pomagam w redukcji. Nie widziałem go w sumie 3 miesiące no i widzę dużą różnicę u niego, więc i ja i on jesteśmy zmotywowani do dalszej pracy ;-) Wieczorkiem z drugim kumplem basen, a potem poszliśmy na szamę. Jutro [...]

[...] row 3x6-10 RPT 60 kg x6 55 kg x8 50 kg x9 6a.V grip pulldown 3x10-12 6b.Wide grip seated row 3x12-15 7a.Pullover 2x10-12 7b.T-raise 3x12-15 Micha 1. Owsianka 2. Pierogi, skyr 3. Śledź w sosie pomidorowym, bułka + jabłko Całość: 140 B 310 W 45 T /SFD/2019/4/19/7ec4da17eca04e1782149bef471dea69.jpg Suplementacja EPA/DHA 2 g Wit. C 2 g Wit. D3 [...]

24-28.04 Troszkę mnie nie było, ale w tamtym tygodniu mało czasu na cokolwiek. Od piątku do niedzieli sędziowałem turniej, w piątek była masakra 14 meczów w tym 10 sam a później jeszcze 3 h pomagałem w przeprowadzce %-) W sobotę i niedzielę już spoko bo 9 i 6 no i we dwóch więc klasa :-D Wczoraj jeszcze po tym sędziowaniu poszedłem na trening było [...]

[...] seated row 3x12-15 7a.Pullover 2x10-12 7b.T-raise 3x12-15 Micha 1. Owsianka 2. Banan 3. WPC z mlekiem 4. Spaghetti + lody 5. Sałatka z mozzarellą i tuńczykiem, pieczywo + skyr + lay's z pieca + drink Całość: 160 B 350 W 80 T /SFD/2019/5/1/967d62100bd2449ca22875e140250c96.jpg Suplementacja EPA/DHA 2 g Wit. C 2 g Wit. D3 2500 j. Kreatyna 5 g [...]

30.04 Rano zajęcia, potem na siłce sam brzuch zrobiony. Wieczorem trening ręcznej. Trening DNT Micha 1. Żurek z jajkiem i kiełbasą 2. WPC z mlekiem 3. Spaghetti + drożdżówka 4. Skyr z płatkami, owocami i masłem z nerkowców 5. Bułki + lody Całość: 170 B 385 W 90 T /SFD/2019/5/1/3df6f2171a57449da2b26170eb491e1d.jpg Suplementacja EPA/DHA 2 g Wit. [...]

9.05 Trening w porządku, w końcu udało mi się pokonać 14 kg na podciąganiu :-D Ale OHP przeskok z 40 na 42,5 kg strasznie daje w kość, ale to ćwiczenie zawsze ze mną wygrywało :-P Wieczorem trening ręcznej. W sobotę runmageddon, także pewnie po weekendzie się odezwę, trzymać kciuki :-D Trening Góra - siła 1.Pause bench press 3x4-6 67,5 kg x6x6x6 [...]

[...] raise 3x6-8 10 kg x6x6x6 5b.Facepull 3x8-10 20 kg x10x10x10 6.Hammer curls 3x6-8 16 kg x7x7x7 Micha 1. Owsianka 2. Banan 3. Napój proteinowy 4. Racuchy, masło orzechowe, skyr 5. Sałatka z mozzarellą, tosty, placki Całość: 160 B 400 W 70 T /SFD/2019/5/21/361c3d32b01c421b93c9c59a28b632d7.jpg Suplementacja EPA/DHA 2 g Wit. C 2 g Wit. D3 2500 [...]

25.06 Dzień leci za dniem masakrycznie. Trening lekki pompujący, fajnie. Jutro na pewno odpoczynek co do maxów jeszcze nie wiem, możliwe, że będę mieć jednak weekend do dyspozycji ;-) A jak nie to postawię na klatkę w czwartek a na siady i martwy w piątek ;-) Tak zrobię bo w czwartek będę musiał wcześnie wstać na badania do pracy naukowej, a potem [...]

[...] Adduction 3x15-20 6. Abduction 3x15-20 7. Kickbacks 3x15-20 Micha 1. Kanapki z szynką 2. WPC 3. Makaron z boczkiem, kurczakiem i cukinią 4. Wafle ryżowe z masłem orzechowym, skyr 5. Kanapki z jajkiem, szynką, pasztetem 31.10 Upper #2 1a. Rings pull ups 3x8-10 1b. Landmine press 3x8-10 2a. Chest supproted DB row 3x12-15 2b. Incline DB Press [...]

[...] bokiem na wyciągu 3x12-15 4b. Facepull 3x12-15 5a. Wyciskanie francuskie hantlami 3x12-15 5b. Uginanie młotkowe hantlami 3x12-15 Micha 1. Kasza manna z wpc, owoce, masło orzechowe 2. Kurczak słodko-kwaśny z ryżem, ciastko (bez cukru %-)) 3. Wafle ryźowe z masłem orzechowym, skyr 4. Pizza /SFD/2019/11/15/5dadf9ff13af4620aaab91bdfc38130a.jpg

[...] a na swoją mam karnet do 15:00... Wieczorem też mecz ligi akademickiej, ale tym razem się nie nabiegam bo będę miał stolik ;-) Micha 1. Kanapki z pastą z serka wiejskiego i awokado 2. WPC, baton owsiany 3. Twaróg, skyr, wafle ryżowe, masło orzechowe 4. Nuggetsy z kurczaka, sałata z mozzarellą /SFD/2019/11/19/cbc794e499bd4106b3b39c4664b21476.jpg

5.12 Pospałem wczoraj chyba z 10 h :-D Trening dobry, dupka płonęła :-D Reszta dnia luźna, no ale taki semestr %-) Przyszła paczucha z sfd z nowościami :-D Trening Lower #1 1. Hip thrust 3x 12-15 2. Rumuński martwy ciąg 3x15-20 3. Przysiady bułgarskie 3x15-20 4. Uginanie nóg na maszynie 3x12-15 5. Przywodzenie na maszynie 3x15-20 6. Odwodzenie na [...]

[...] Tabata #1 1. Swing kettlem 2. Push press Tabata #2 1. Burpees 2. Skip A w miejscu Micha 1. Owsianka dyniowa 2. Rosół, gołąbki 3. WPC 4. Placuszki z serka wiejskiego, skyr /SFD/2019/12/12/626ff30b6a5c4d59bbdc82c3c1560f90.jpg] Suplementacja Kreatyna 5 g Cytrulina 3 g Beta Alanina 5 g Omega 3 Wit. D3 Cynk Magnez Potas Lecytyna Zmieniony [...]

[...] 3x12-15 5a. Prostowanie na wyciągu jednorącz 3x12-15 5b. Uginanie na wyciągu jednorącz 3x12-15 Micha 12.12 1. Jajecznica z szynką, pieczywo 2. Wafle ryżowe z nutwheyem, skyr, baton proteinowy 3. Makaron z ciecierzycą w sosie pomidorowym 4. Kanapki z szynką, serem, galaretka mięsna, chrupki /SFD/2019/12/14/6ee61ca9c4b54f3fbb6744a015e90566.jpg [...]

Przy okazji Wypiska 24.09 Bic tric 1a uginanie hantli siedzac skos 4x12,5x10 1b francuz w bramie 4x10x10 2a uginanie sztanga łamana 3x40x10 30x20 2b francuz lamana siedzac 3x40x10 30x20 3a uginanie wyciag dolny 23,5x15 28,5x15 33,5x15,15 38,5x15 3b Prostowanie wyc gorny 28,5x15 33,5x15 38,5x15 43,5x15,15 25.09 off Poleciało tylko 35 min cardii. [...]

Skyr na kozaku , polecam XD

Skyr na kozaku , polecam XD Nabiał tylko z Piątnicy mamy tam swoich ludzi ;) Mam nadzieję że siedzi w środku co ma siedzieć :-D