Żarło Kamila

Urwało mi wiec dopisuje

2375
143/54/323

2390
128/74/299

1. Naleśniki orkiszowe, twarog chudy, mus malinowy
2. Kluski kładzione, gulasz z łopatki
3. Tortilla hiszpańska (frittata) ketchup - 60
4. Manna na mleku, dżemik ns
5. Serniczek, ciasto z borówkami, bułka orkiszowa z miodem

Trening
Rozbieganie 14 km po 4:40 + rytmy

2330
125/65/308

1. Manna na mleku, banan, cynamon
2. Bułka orkiszowa, dżem ns, nutlove crunch, szarloteczka, kawka na mleku
3. Quesadilla z kurczakiem, ketchup - 60
4. Tosty pełnoziarniste, dżemik ns, skyr jagodowy
5. Naleśniki orkiszowe, twaróg chudy, żółko jaja, mus malinowy

Trening
Rozgrzewka + bieg z narastającą prędkością, schłodzenie

ale tu węgli leci

Najważniejsze, że leci też waga ;)

2300
113/67/304
1. Zblendowane: kasza jaglana, daktyle, masło orzechowe, nutlove crunch, migdałki ;)
2. Tosty pełnoziarniste z dżemem ns opruszone cukrem pudrem e, kawka na mleku
3. Kluski kładzione, skyr truskawkowy
4. Szarloteczka
5. Naleśniki orkiszowe z twarogiem, cola zero

Trening
Rozbieganie 15 km po 4:40

Celowo tak malo białka spożywasz? czy tylko tak mi sie wydaje

Ostatnio tak wypada az dam sie dziwie :) Zazwyczaj pozeram 2g na kg, a nawet i wiecej. Nawet pare dni temu miałem prawie 150. Ostatnie dni, aby biedne. Białka najwiecej spozywam poprzez nabiał. Nie przepadam za miesem. Kilka lat temu gdy ktos mi układal diete jadłem ciagle ryz/kasza kurczak i bardzo zle to wspominam :D obrzydło mi miecho.

2400
103/82/306
1. Zblendowane: kasza jaglana, daktyle, masło orzechowe, nutlove crunch, migdałki
2. Ryż, gulasz z łopatki, ćwikła
3. Drożdżóweczki z serem własnej roboty, kawka na mleku
4. Jak wyżej Oczywiście niestety nie wszystkie zjadłem tylko 5 przez cały dzień :)

Trening
Rozgrzewka + bieg zmienny + schłodzenie

Dziś nieliczone, cheat meal :D
1/2. Swoja pizza, cola zero
3. Lody własne
4. Drożdżówki z twarogiem własne
5. Pudding twarogowy z chia

Trening
Rozbieganie 14 km + rytmy