Żarło Kamila

Hmm, ciezko, bo mam kilka pysznych rzeczy i niewiadomo co wybrac :)

zwiększyć wydatek i jeść więcej

Chyba trzeba tak zrobic :D wiecej cwiczen i jazda hah.
Posiada ktos skuteczny trening brzucha (na kaloryfer ) nie niszczacy kregoslupa, z ktorym mam delikatne problemy i nog, ktore mi potrzebne bardziej do biegania, a po jakims mocnym treningu to ciezko pozniej biegac. I czy jest to mozliwe w ogole.
Dodo, Fighter, a moze kto inny?

https://www.sfd.pl/[Art]Trening_mięśni_brzucha-t949283.html 

Niektore robie, plank króluje, ale do kaloryfera to mi daleko Jestem szczuply i tyle. Chyba deficytem plus bieganiem, a cwiczeniami lekkimi nie da sie zrobic. Do tego skora pozostala z byłego grubasa plus ibs, z ktorym sie borykam... I jest słabo

Dziś prawie jak nie ja
Jajecznica na mleku przede wszystkim z białek z warzywkami
Makaron z twarogiem, skyrem waniliowyn i musem truskawkowym
No i... szarloteczka własnie wrzucona do pieca











Zmieniony przez - FCBKamil w dniu 2021-06-10 16:43:04

Po dosc mocnym bieganiu (jak na ten moment) 6 x 2 km po 3:18 weszły naleśniki z twarogiem, owoce, białko i szarloteczka

co do brzucha to u mnie zawsze królują podstawy - planki, unoszenia nóg, spacer farmera, russian twist

Dzięki. I co jakie efekty?

powiem Ci po redukcji ale generalnie nie przykładam się jakoś specjalnie do treningu brzucha bo ciężkie ciągi i inne wielostawy robią największa robotę, ale dla "uspokojenia sumienia" coś tam machnę z podstaw