skinny

prosze o odpowiedzi na 2 pytanka 1. czy jedynym sposobem zeby przestac byc skinny fat i zyskać kobiece kształty jest dieta z dodatnim bilansem i trening siłowy? jeśli nie, to jaki jest jeszcze sposób? 2.odnośnie powyższego - czy konieczny byłby trening z ciężarami, czy może być z masą wlasnego ciała?

Mam dylemat, niedawno zacząłem ćwiczyć i teraz nie wiem czy powinienem być na surplusie czy może deficycie kalorycznym? Dużo tłuszczu odkłada mi się w okolica brzucha/bioder. Wstawiam kilka fotek do oceny. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2019-04-28 21:20:50

Gdy ktoś ma dużo tłuszczu a mało mięśni to najpierw powinno się redukować czy budować mięśnie czy być na zerze ? Chodzi o taki dość spory tłuszcz w okolicach brzucha i ud po jojo

Witam, szukam osoby która miała budowę ciała skinny fat u mężczyzny i udało się jej coś zrobić z tą budowoą ciała, szukam w celu podjęcia współpracy

Jako osoba skinny fat powinno sie redukować czy może cwiczyć na bilansie zerowym?

Jak jestem Skinny fat to masować czy redukować.

Witam, zaczynałem treningi od 72,2kg przy wzroście 181cm z sylwetką wręcz skinny skinny fat. Postanowiłem zająć się redukcją z ćwiczeniami siłowymi i suplementacją kreatyną, beta alanine, cytruliną. Obecnie waga wynosi 68 kg, wzrost objętości bicepsów i tricepsów o jakieś 1cm. No ale.. brzuch ciągle odstaje, na pewno mniej niż na początku, ale [...]

[...] szczególnie widac było, że nie mam mięśni - całe ciało mi "latało" (do tego stopnia że potrafiłam slyszeć komentarze, że ja to jednak mam troszkę ciałka...). Chyba klasyczny skinny fat, taki z prawdziwego zdarzenia. No i bardzo mądrze postanowiłam przejść na dietę (o ruchu nawet nie pomyślałam, no bo przecież ja się ruszać nie lubię...) i tak [...]

[...] pewnie 90% osób tu zaglądających. Własciwie na siłownie chodzę juz okolo 6 miesiecy, z czego pierwsze trzy bez diety a kolejne trzy to ostra redukcja pod budowanie mięsni ze skinny fata, zrzuciłem 8kg 96>88kg i zostałem prawie przy 11% fatu gdzie było widac prawie każdy mięsień oprócz nóg które mam wyjątkowo otłuszczone, no cóz takie geny. Teraz [...]

Cześć wszystkim! Zakładam temat z prośbą o porady. Sylwetka raczej typu skinny fat. Jestem początkujący. Od dwóch miesięcy redukuję (główny cel to spalenie tłuszczu z brzucha i klaty). Celowałem w 12-13% BF. Waga fajnie spadała mniej więcej 1kg na tydzień. Jednak zacząłem mieć wątpliwości z dwóch powodów: po pierwsze: ważę się co tydzień i dzisiaj [...]

[...] odpoczynku w tygodniu ale wydaje mi się że dosyć szybko się regeneruje bo mimo codziennej aktywności nie jestem zmęczony a nawet czuję się lepiej. Mam chyba budowę sylwetki skinny fat, chociaż może stwierdzicie inaczej. Waga rośnie i schodzi bardzo szybko ale zatłuszczenie ciała jest wysokie. Mam też lipomastię, w i tego cholerstwa chce się [...]

Cześć, piszę ten post, ponieważ jestem troszkę rozczarowany progresem jaki udało mi się osiągnąć na przestrzeni niecałych 11 miesięcy. Swoją przygodę zacząłem od sylwetki skinny fat, gdzie przez pierwsze dwa miesiące trzymałem 0 kaloryczne, później przez ok. 4 miesiące byłem na redukcji i teraz leci 5 miesiąc odkąd wszedłem na masę. Z takich [...]

[...] jadło wstrętu i tak się zapuściłem że przytyłem aż 10 kg, bo przy tym jadlowstręcie jadłem zazwyczaj słodkie i olałem zalecenia dietetyka. Przy 64 kg miałem nadal sylwetkę skinny fat ale miałem 86 cm w pasie, aktualnie przy tym 75 kg mam aż 102 cm w pasie. Myślę że czas na redukcję, ale nie umiem na niej już wytrwać. Od wahań nastroju, złego [...]

[...] innej drogi. Łącznie przez 1,5 roku zbiłem max do 40kg, potem skoczyło trochę w górę, więc obecnie jest to 35kg mniej niż na początku tej redukcji. Sylwetkę mam typu "skinny fat" - niby za dużo tłuszczu nie ma, jednak jeszcze pozostało go trochę, ale mięśni także nie ma dużo (możliwe, że jest też trochę "luźnej skóry", bo od zawsze byłem [...]

Cześć, jakiś czas temu zacząłem na własną rękę redukcję z prawie 80 kg (około 3/4 msc temu) moja sylwetka przypominała skinny fat, teraz jest trochę lepiej, wykonuje średnio 3 treningi siłowe w tygodniu około 1h/1.5h z obciążeniem w domu, treningi są dość intensywne, nie mam żadnego planu treningowego, po prostu zakładam obciążenie i macham [...]

[...] jeśli chodzi o trening to jestem też zadowolony, a nawet w lepszy dzień zdarza mi się zrobić progress i mieć dobre samopoczucie. Mam geny chudzielca z tendencją do bycia skinny-fat, wczoraj miałem o wiele gorszy trening i o wiele gorsze samopoczucie, niechęć do wszystkiego i wszystkich i mam wrażenie jakby mój organizm już nie miał na nic [...]

Biorąc pod uwagę rekompozycję (jestem skinny-fatem) jaki bilans kaloryczny muszę wziąć pod uwagę? Delikatnie niższy niż zerowy? A jak z rozkładem makroskładników - zwykła zbilansowana (z przewagą węgli) czy np. jakaś ketogenna? Z góry dzięki za odpowiedź

Chłopak, 17 lat, 63kg Witam, pod koniec września 2021 postanowiłem rozpocząć treningi na siłowni, ważyłem wtedy lekko ponad 70, wyglądałem jak typowy skinny-fat. Do teraz trenowałem praktycznie bez planu, ale starałem się na każdym treningu robić całe ciało więc wychodziło takie chaotyczne FBW. Udało mi się zrzucić około 8 kg, powiększyły się ręce [...]

[...] z poniższego planu, trochę go "zmieniając". Niestety, ale wydaje mi się, że robię to źle i dlatego postanowiłem napisać tutaj i się Was poradzić. Płeć M Wiek 29 Waga 91 (skinny-fat) Wzrost 185 Cel treningowy: Zwiększenie siły i poprawa muskulatury Staż treningowy na siłowni: miesiąc Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu - full osprzęt [...]

[...] rąk. Klata, plecy i nogi OK, a ręce bardzo odstają. Dodam, że codziennie staram się dostarczyć 160g białka i jem około 3000-3500 tys kcal dziennie. Moja budowa to skinny fat, czyli chudy i odstający brzuch. Klatka/triceps/barki Klata 1. Wyciskanie sztangi na ławce 3x8-12 pow. 2. Wyciskanie hantli na ławce łamanej 3x8-12pow 3. [...]