[...] sobie na jesien/zime.. obecny cel.. chce cwiczyc SW, ale nie chce rozstawac sie ze sztanga/sztangielkami.. chce tez spalic troche tluszczu (stad bieganie, troche wiecej skakanki), a to wszystko nie sluzy budowaniu masy.. co bede budowal? wytrzymalosc i ogolna sprawnosc (no bo troche pojdzie w gestosc i w wytrzymalosc.. chyba..) pytanie: [...]
[...] czy to coś pomoże ale moja dziewczyna mająca sporą "pupkę" i naprawdę grube uda, a góra była oki nie katowała sie jakoś straszliwie. Ograniczyła tylko słodycze i nadmiar tłuszczu a pupki i ud pozbyła sie za pomocą stepera,hula-hop, i skakanki + raz w tygodniu chodziliśmy na basen ale to więcej dla relaksu niż zgubienia fatu. Pozdrawiam
Trening: 2 razy w tygodniu - 4 etapy: 1 - ok 15 konkretnej rozgrzewki 2 - ok 20 min terning techniczny 3 - ok 15 min worki 4 - ok 10 min skakanki i walka z cieniem Odżywianie: 4 posiłki dziennie (przybliżone godziny w zaokrągleniu do 15min): 1. śniadanie w domu o 8rano 2. śniadanie w pracy o 11rano 3. objad o 13.30 (jedno danie) 4. kolacja 18.00 [...]
Nie. To też nie ma tak hop siup to że skakanka ma skórzany rzemień to połowa sukcesu. Druga połowa to sposób osadzenia na rączce. U mnie w szkole są skakanki skórzane ale prostacko przyczepione do drewnianych rączek, przez co nie kręca sie tak jak powinny A więc najlepiej też jakby była na łożyskach... ale to już było napisane wcześniej... [...]
[...] mozna przyjsc we wtorki oraz czwartki (nawet przed 16 mozna przyjsc, bo trener tam wczesniej juz jest) ale wtedy zazwyczaj nie ma technik tylkko bardziej trening na workach, skakanki, tempowki, sparingi, etc. Do tego dochodza czeste treningi w soboty (rano- trener jest od 10-12:30). Co do kasy, to mlodzi placa 20zl co miesiac, a starsi 40zl- w [...]
[...] opóźnił, zaczynam w poniedziałek, natomast aeroby i HIIT planowo 5, dzisiaj jeszcze jeden i jutro odpoczynek. Wczoraj nie bardzo widziało mi się bieganie to zrobiłem 30 min skakanki i jakby się ktoś wahał nad takim narzędziem treningowym to polecam wszystkim. 5. Szosówka dotarła (czeka na regulację), blender nie dotarł, bo redcoon sprzedał a [...]
[...] na wyciągach. Tak robię z partiami: plecy, klatka, biceps, triceps, barki. Nogi ze względu na drobne problemy z kręgosłupem robię tylko na maszynach. Jeżeli chodzi o aeroby: Nie mogę na razie biegać bo mam za słabe mięśnie piszczelowe, ale za to skakanka 2-3 razy w tygodniu daje mi niezły wycisk. Do skakanki dodaję brzuch w warunkach domowych.
[...] wadze to faktycznie, poza tym nie mówiłem, że na dwóch nogach trzeba skakać 30 min, napisałem natomiast o skakaniu urozmaiconym co znaczy że wcale nie musisz używać tego rodzaju podskoków. Co do skakanki to masz SOG-a za info. Często początkujący kupują je w sklepach z zabawkami, ale metalowe linki na początek? To może boleć. Pozdrawiam makkak
Słyszałem, że aeroby na skakance są takie same albo i lepsze od biegania-a najwazniejsze jest to, ze skakanki nie są takie drogie....więc praktycznie zastepują bieznie, rowerki i inne takie rzeczy, na które trzeba wydac kupę forsy, które pozwalają robić dobre aeroby w domu....
[...] do okoła sali skakanie w przysiadzie i boksowanie , no i oszywiscie dużo biegania i kopania w worki i ludzi. Czasmi taki przysiad kowbojski ale to czasami. No i jeszcze duzo skakanki. Robimy tez troche róznych pompek i takie wąskie na triceps. No i na koniec duzo brzuszków i unoszenia samych barkow. I rybki czyli leżenia na brzuchu i unoszenie [...]
[...] 8/8/8/11 kg 12-8 powt Francuskie w leżeniu 15/15/20 kg 12-8 powt Młotki 11/11/16 kg 12-8 powt Spięcia brzucha 15/15/15 powt Po treningu 20 minut aeroby w postaci skakanki. Nie mam ochoty wgl w taką pogode wychodzić biegać, akurat znów śnieg zaczął sypać więc wybrałem skakankę. Ciężko troche bo nie skakało się od dzieciaka to kilka [...]
chcialabym jeszcze zapytac czy przy diecie 1200-1400kcal max i 2 treningach silowych+20min biezni szyszy trucht i 2 treningach cardio srednia intensywnosc 40min i ogolnej aktywnosci codziennej:ciezkie hula-hoop,troche skakanki,spacery pomoze? jakie sa efekty uboczne? Dziekuje i pozdrawiam serdecznie, Kika.
[...] - interwały na wytrzymałość / bieganie, skakanka, ćwiczenia typu krokodylki, pady / " zbytnia kombinacja - masz bazę tlenową pewnie wykonuj interwały najlepiej w terenie , górki , schody itd ale bieganie wtedy już zostaw skakanki itd.. najpierw spróbuj jak będzie reagował twój organizm na taki wysiłek ( energetyczny i obciążenie organizmu )
Biniu, ale ja raczej nie straciłam mięśni - prędzej zyskałam. Mam teraz ładnie zarysowane mięśnie brzucha i bardzo urosły mi mięśnie rąk, bo dużo z hantlami ćwiczyłam. A mięśnie nóg (łydki szczególnie) też się zwiększyły od skakanki i biego i rowera. Ja raczej tłuszcz straciłam, a nie mięśnie
[...] na to na tym etapie. Ja bym dał basen jeżeli Ci nie przeszkadza, aktywne jest całe ciało, tak samo jak przy bieganiu - max 2 baseny w tygodniu moga byc spokojnie. Co do skakanki to ile na niej skaczesz ? Jak przerwa jest 10 minut to (wg mnie - moze mnie ktos poprawi...) opada tylko tętno, bo poziom glikogenu i tak jest spalony po bieganiu, [...]
[...] to 1xdzień, przez ok 1h i tłumię niezrozumiałą pokusę by cwiczyć dłużej . Trudno oceniać czy jest intensywny: zawiera oprócz ćwiczeń na brzuch do 25 min prawie ciągłej skakanki jako substytut biegów lub rowerka. Wiem, że nierozsądny trening aerobowy jest prostą drogą do utraty mięśni. Plan był jednak taki wykorzystać ten tryb do redukcji BF [...]
Dzien 8 17.07.2007 Po przebudzeniu 60 pompek i brzuszkow. Drazek : Obciazenie 2kg 22 podciagniec podchwytem Rozciaganie Dzis bez skakanki poniewaz rozgrzany juz bylem po grze w tenisa ;) Wymachy lewą nogą w przód stojąc bokiem do ściany 20x Wymachy prawą nogą w przód stojąc bokiem do ściany 20x Wymachy prawą nogą w tył stojąc przodem do [...]
Mnie na razie do ządnych taki croosfitów nie ciągne chociaż faktycznie mocno można sie na tym spocić , co do skakanki to nie masz innego miejsca? Na siłce naprzykład? Ja zawsze robie rozrzewke na skakance i jak dla mnei jest dużo ciekawsza i lepsza niż biegając na bieżni w miejscu albo pedałować w miejscu na orbiterku.
[...] do cwiczen na sali. Sprzed do cwiczen. - kazdy cwiczacy powinien miec wlasne rekawice bokserskie (do treningu) - sprzet specjalistyczny (worki i gruszki bokserskie, skakanki, przyzady gimnastyczne, itp.) zapewnia klub - sprzet (ochraniacze) do walk sparring'owych (rekawice bokserskie, kask, suspensorium, nagolenniki, ochraniacze stop) [...]