Płeć : M Wiek : 24 Waga : 112 Wzrost : 186 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : Styczność z siłownia mam 4 lata ale z przerwani Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia Domowa Dieta : Rotacja węglami Przeciwskazania medyczne :Brak Zażywane suplementy : Brak [...]
[...] jest dobre ? Oczywiście obiad mamy jest codziennie inny, wpisałem to co było wczoraj. Zapotrzebowanie liczyłem ze wzoru TDEE=BMR=TEA=TEF=NEAT BMR=1813KCAL TEA= 5x w tyg. siłownia + 4 treningi piłki nożnej= 3600+2880=6480kcal 6480:7=925 kcal NEAT=400kcal TEF=251KCAL TDEE=3389KCAL Przy wyliczaniu makro składników zaokrągliłem do 3400kcal [...]
[...] sylwetki,(Duże mięśnie) Staż treningowy na siłowni : około 1 rok ale z przerwami Uprawiane inne sporty : bieganie z 1h dziennie, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantelki,ławeczka(podobna do tej ale bez modlitewnika [...]
[...] : M Wiek : 21 Waga :około 75 kg Wzrost : 178 cm Cel treningowy : Siła i Masa Staż treningowy na siłowni : około 3 lat z przerwami Uprawiane inne sporty : Aktualnie tylko siłownia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Tak Dieta : Około 2800kcal 165g b / 70 tłuszczu i 380 węgli Przeciwskazania medyczne : [...]
[...] : 178 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25-30% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca (dojazd samochodem) Uprawiany sport lub inne formy aktywności :2-3x w tygodniu siłownia, 1-2xbasen (minimum 30x25m żabką) + 2xsquash/tenis/interwały + dużo roweru rekreacyjnie z dziewczyną Odżywianie : różnie, opiszę problem poniżej Cel : redukcja [...]
Zastanawiam sie nad połączeniem kalisteniki z siłownią. Jak to najlepiej zrobic? Myślałem nad takim planem ale nwm czy będzie dobry: Poniedziałek-Trening kalisteniczny-góra Środa-Siłownia-góra Czwartek-Siłownia-dół Czy dołożyć jeszcze np.piątek lub sobota-kalistenika-góra Chyba że macie inne pomysły to piszcie swoje propozycje jak to ładnie zgrać. [...]
Witam.Mam szybkie pytanie.Czy taki plan byłby ok?Zależy mi na tym by spalić troche tłuszczu Poniedziałek:Rano siłownia po południu basen Wtorek:Boks Środa:Rano siłownia po południu basen :Czwartek: boks Piatek:rano siłownia po południu basen Sobota:Wolne Niedziela:wolne Chciałem dodać że suplementuje się kreatyną i białkiem w dni bokserskie bcaa Z [...]
[...] Wiek : 24 Waga : 75 Wzrost : 173 Cel treningowy : rozwój siły i masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : od 2009 rok samej siłowni, później treningi judo/bjj/mma i siłownia jako dodatek. 2017-2019 przerwa w siłowni całkowita, obecnie od stycznia trenowałem w domu planem FBW na hantlach (mam 2 po 20kg) - skupiałem się na takich [...]
[...] : 76.5 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu siłownia trening interwalowy lub 1 siłownia i 1x kickboxing Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia [...]
[...] 186 Obwód klatki : 120 Obwód ramienia : 44 Obwód talii : 83 Obwód uda : 70 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca, siłownia, bieganie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : Ilość spożywanego białka - okolice 2,5g na kg masy [...]
Witam trochę danych o mnie. Moja sylwetka 68kg, wzrost 171cm. Praca fizyczna. Mój cel to 85kg Od dawna marzyłem....Bardziej dążyłem aby mieć coś własnego w swoim kącie teraz przyszedł czas. Pytanie do tych co już mają nie tylko mięśnie ale też już dużo w głowie więc pytanie budżet na sprzęt do 2400zl . Jaki atlas wybrać podeślę parę linków do [...]
Czesc Masuje pierwszy raz w zyciu sumiennie na weglach, mam doswiadczenie ze stanem ketozy, dieta lowcarb(zle dopracowana pod wzgledem witamin) I zauwazylem u siebie rozne-zalezne od sposobu odzywiania- rodzaje jakosci zycia W stanie ketozy, moj mozg doslownie sam szukal ciagle wiedzy, ciagla energia, brak sennosci za dnia, duza motywacja do [...]
[...] tkanki tłuszczowej : proszę o ewentualną ocenę Aktywność w ciągu dnia : praca 7 dni w tygodniu lekko fizycznie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - FBW, 3 razy w tygodniu rower (zimą zamieniam na basen) raz w tygodniu 2 godziny pilka nozna Odżywianie : Staram się odżywiać zdrowo ale jadam fast foody , dbam o [...]
Płeć :Mężczyzna Wiek :24 Waga :72 Wzrost :181 Cel treningowy :redukcja Staż treningowy na siłowni : Od paru lat bywały różne przygody, jakiś sprzęt był w domu, czasem była siłownia, ogólnie przeplatane. Tak solidniej wziąłem się ćwiczenia od roku czasu. Uprawiane inne sporty : Domowa siłownia, jakieś wyjścia x2 w tygodniu na świeże powietrze / [...]
Witam serdecznie, chciałbym się dopytać o dawkowanie johimbiny. Pracuję na 3 zmiany i w związku z tym mam parę pytań. 1. Zaczynam od 2,5mg, po 3 dniach dać 5mg? Po kolejnych 3 dniach 7,5mg? Tak to zwiększać? Kiedy będę wiedział czy zwiększyć dawkę albo czy dawka jest ok? Wiem, że moja maksymalna dawka dobowa to 17,5mg. 2. I zmiany: Kończę pracę o [...]
[...] realizuje bez zatrzymywania. Miesiąc ćwiczenia „na sucho” a po miesiącu wrzucić suple. Ćwiczę miesiąc i czas na suplementy ;) Dodam ze ćwiczen intensywnie tj. PoniedziLek siłownia (pół godziny cardio później trenuj g właściwy i później pół godziny interwałów na bieżni) wtorek basen środa siłownia czwartek basen inpiatek siłownia. Weekend [...]
[...] Waga :93 Wzrost :189 Cel treningowy : Siła, zdrowie, lepszy wygląd Staż treningowy na siłowni :2 miesiące :D Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia w garażu, ławeczka, stojaki, sztanga, talerze, drążek, gumy. Dieta : Co się nawinie na rękę to jem, z tym że mniej więcej z głową, [...]
Witam mógłby ktoś ocenić mój plan fbw czy będzie git aktualnie przerzuciłem się z biegania średniodystansowego 15km-20km na sprinty+ siłownia Mój typowy tydzień wygląda tak Pn podbiegi w lesie potrójne wzgórze sprintem na maxa+ trucht do 1 wzgórza znów na maxa zejście z góry meta przerwa na wodę 10 rund i powrót do domu truchtem 1km Wtorek [...]
Cześć od rana siedzę i rozkminiam trening uwagi na zmianę sytuacji zawodowej :D Mianowicie wracam do treningów 3 x week w tym że ostatni (piątkowy) chciałbym utrzymać w klimacie streetliftingu/ kalisteniki dodatkowo narzuciłem sobie priorytet rozbudowy pleców na najbliższe 8 tygodni następnie będzie priorytet na nogi. Po za tym że jestem w [...]
