[...] mąkę, szczyptę soli i ponownie miksujemy. 50 g czekolady siekamy na drobne kawałki i dodajemy do masy. Wszystko raz jeszcze mieszamy. Włączamy piekarnik na 180 stopni by się nieco nagrzał. Foremkę o wymiarach około 15 x 15 cm lekko natłuszczamy masłem lub olejem kokosowym i przekładamy masę, wyrównując ją mokrą łyżką. Pieczemy w 180 stopniach [...]
[...] leków hipotensyjnych, była o o 78% niższa w przypadku leków na obniżenia poziomu cholesterolu LDL była o 67% niższa w przypadku leków przeciwcukrzycowych. Wniosek: nie liczy się to, iż trenujesz tylko jak, z jaką intensywnością. Zbyt wolne bieganie nie przynosi efektów. Referencje: 1.Paul T. Williams „Relationship of Running Intensity to [...]
Instagram to jedna z największych platform mediów społecznościowych na świecie, która rozwija się w zaskakującym tempie. Miliony ludzi na całym świecie uwielbia obserwować innych i dwukrotnie klikać na zdjęcia swoich ulubionych sportowców na Instagramie. Wiadomo, że im więcej lajków, komentarzy i followersów, tym jesteśmy bardziej popularni. A im [...]
[...] o niskiej zawartości laktozy może być odpowiednie w przypadku stosowania diet dla diabetyków i innych schematów żywieniowych przeznaczonych dla osób odchudzających się, ze względu na niższą wartość energetyczną. Mleko beztłuszczowe o niskiej zawartości laktozy wywiera o wiele mniejszy wpływ na stężenie glukozy we krwi i w konsekwencji [...]
[...] Mikayla miała zaledwie 23 lata.... Dzień wcześniej na swoim Instagramie napisała... „Życie nie potrzebuje filtra nawet w najciemniejsze dni” Niestety nie raz zdarzało się, że nawet sportowcy będący u szczytu kariery, podejmowali podobne decyzje, inni zaraz po jej zakończeniu. Ta kolejna tragedia pokazuje jak dużą presję czują niektórzy z [...]
[...] dłuższego boku potnij rulon na 12 części przełóż bułeczki do formy wyłożonej papierem do pieczenia i odstaw na 15 min do ponownego wyrośnięcia piekarnik rozgrzej do 180*C, wyrośnięte bułeczki posmaruj z wierzchu żółtkiem wymieszanym z mlekiem piecz około 25 min, aż się zarumienią Wartości odżywcze 1 bułeczki: kcal: 216 B: 6,3g T: 9,5g W: 29g
[...] trwa dłużej niż 1 godzinę. Niemniej istnieją też doniesienia o korzyściach związanych ze stosowaniem węglowodanów przy pracy trwającej do 45 minut. Podsumowanie Okazuje się, że podawanie żelu z węglowodanami wydłużyło czas pracy interwałowej o 45%, prawdopodobnie poprzez utrzymanie poziomu glukozy we krwi podczas ćwiczeń. Referencje, [...]
[...] tłumić wirusa pseudowścieklizny (herpeswirusa atakującego świnie, który powoduje śmiertelne zapalenie mózgu i płuc) in vitro poprzez hamowanie wewnątrzkomórkowego namnażania się wirusa. Prosięta zaszczepione wirusem pseudowścieklizny, którym przez siedem dni przed zakażeniem podawano różne dawki resweratrolu, miały o wiele mniej kopii wirusa w [...]
[...] kolejności małych partii mięśniowych (bicepsa, tricepsa) zmniejsza przyrosty siły oraz masy większych partii mięśni np. grzbietu czy klatki piersiowej (z reguły wykonuje się wtedy mniej powtórzeń oraz gorszej jakości). Dodatkowo ćwiczenie najpierw małych grup mięśni wywołuje słabszą odpowiedź ze strony hormonu wzrostu. W kolejnej części [...]
[...] dokładanie kolejnych ćwiczeń lub serii. Nie jesteś w stanie znacząco zwiększyć objętości np. treningu ud. Oczywiście, możesz próbować wszystkiego, ale w tym momencie okaże się, że „całe ciało” to w 70% nogi, a na resztę partii nie ma siły (patrz mit #1) albo czasu. Wtedy tysiąckroć lepszym rozwiązaniem jest trening góra/dół – gdzie na nogi masz [...]
To jedno z najczęściej zadawanych mi pytań. Badania lekarskie mogą być dość ogólne, okresowe (jakie przechodzi się raz na kilka lat – w zależności od stanowiska, jakie się zajmuje, szkodliwości pracy itd.) albo bardzo szczegółowe – jak w przypadku badań do wojska. Najbardziej szczegółowe badania były kiedyś prowadzone w ramach rekrutacji do szkoły [...]
Parówki kojarzą się nam raczej z kiepskiej jakości produktem, ale znaleźć można ich zwolenników. Jeśli znudziły Ci się omlety na śniadanie, poniższe zestawienie pomoże Ci dokonać wyboru, po które parówki sięgnąć, gdy najdzie Cię na nie ochota. Tarczyński Parówki z fileta Skład: filet z kurczaka 85%, woda, skrobia, sól, cukier, przyprawy i aromaty [...]
Co robiliście mając 15 lat? Pewnie to co większość nastolatków w tym wieku: chodziliście do szkoły, graliście w piłkę nożną, gry wideo czy spotkaliście się z kolegami na podwórku. Poznajcie Tristyn Lee, 15-letniego ucznia z Kalifornii, który już w tym wieku ma lepszą sylwetkę niż niejeden starszy bywalec siłowni. Ten nastolatek spędza godziny na [...]
[...] - smak biała czekolada 30 g migdałów bez skórki Jak wykonać: Kaszę wsypać na sitko i wypłukać zimną wodą, kolejno wrzątkiem i ponownie zimną wodą. Zabieg konieczny by pozbyć się goryczki. Następnie ugotować kaszę na mleku. Około 15 minut - by kasza wchłonęła całe mleko. Na suchej patelni uprażyć 100 g wiórek. Uwaga by nie spalić. Powinny mieć [...]
[...] Schwarzenegger i Heath mają tyle samo tytułów Mr. Olympia, jednak trenują wg zupełnie innych zasad. Inna sprawa, że 36 lat w kulturystyce to cała epoka i naprawdę wiele się w tym czasie zmieniło. Referencje: Paweł Jóźków, Marek Mędraś „Hormon wzrostu i IGF-1 jako substancje dopingujące w sporcie wyczynowym” [...]
[...] w kategoriach: sukces albo porażka i nie ma nic pośredniego! Chroniczny stres powiązano z nowotworami, depresją oraz chorobami sercowo-naczyniowymi. Na pewno im mniej się będziesz stresował, tym dłużej będziesz żył. Referencje: Dhabhar FS1. “Effects of stress on immune function: the good, the bad, and the beautiful” [...]
[...] 18 starszym mężczyznom w wieku 70 lat, wykonać trening z wykorzystaniem maszyny do wyprostu nóg. Następnie podano: grupie pierwszej 9 młodych mężczyzn - szejka składającego się z 10 g białek mleka, 24 g węglowodanów, jak i dodatku leucyny 4,2 g, grupa druga 9 mężczyzn w młodym wieku - otrzymała z kolei napój białkowy, gdzie wykorzystano dodatek [...]
[...] akwenu Morza Karaibskiego i piękne plaże z białego piasku przyciągnęły niewiele ponad 60 zawodników i zawodniczek, w tym kilkoro spoza regionu. Wśród nich znalazła się jedyna nasza reprezentantka, Anita Szymczak, która wywalczyła 4 miejsce w bikini fitness do 167 cm. Mieliśmy tam jednak drugą ważną osobę, sędziego międzynarodowego [...]
Kulturystyka jest dziedziną z którą wiążą się niezliczone mity i przekłamania. W poniższym opracowaniu postaram się wyjaśnić kwestie, które najczęściej są mitologizowane w internecie i prasie, a wynika to z niezrozumienia zagadnienia. Kiedyś tworzono mity dla wyjaśnienia chociażby pochodzenia chorób, na przykład: zarazy wiązano z „klątwą [...]
[...] spożycie energii było wyższe i mniej ograniczone, niż w czasie przygotowań startowych. Duża ilość energii miała sprzyjać hipertrofii. Poza sezonem zawodnicy koncentrowali się na przyjmowaniu dużych ilości białka z węglowodanami, aby znieść wysokie obciążenia treningowe. Mężczyźni startowali w zawodach kulturystycznych od 8 do 26 razy. Byli w [...]
