się

[...] : Wyciskanie na ławeczce poziomej 4x8 Wyciskanie na ławeczce skośnej 4x8 Przyciąganie tego szerokiego drążka na atlasie za kark na plecy 4x8 (Sorry nie wiem jak to ćwiczenie się nazywa :( ) Uginanie ramion z łamaną sztangą na modlitewniku 4x8 Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku naprzemiennie 4x8 Na triceps wyciskanie francuskie [...]

Jestem po rekonstrukcji ACL ,prawy staw,juz prawie 6 tydzień.Moje pytanie dotyczy sztywności w przedniej części pod kolanem -ścięgno rzepki ?Również skóra pod kolanem jest jakby napieta i w porównaiu z lewa noga nie rozciąga sie i nie przesuwa sie tak jak prawa.Materiał do przeszczepu pobierany był ze ścięgna z lewej strony poniżej kolana. bo też [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 106 Wzrost : 182 Obwód klatki : 115 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 107 Obwód uda : 66 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ?? Aktywność w ciągu dnia : praca - dostarczam towar, ponadto sporo musze go nosic, chodzic itd. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu koszykowka po [...]

[...] Tego nie można przegapić. Na pewno będą dodatkowe suplementy,nagrody za konkursy i pamiatkowe koszulki dla obecnych. Zainteresowani przybyciem-tu w tym temacie wpisujemy się :) Można też tu umawiać wolne miejsca na przyjazd-jak ktoś po drodze bedzie :) /SFD/2021/5/25/e69a845549e64284bdce3cce08b3e2f7.jpg Zmieniony przez - masti w dniu [...]

[...] ok.67kg i 186cm. wym.:Klata(na wdechu)98cm, pas 71cm, bic 30cm ,przedramię 27cm , udo 52cm ,łydka 35cm. Dysponuję 2-oma hantelkami 4-ro kilowymi(moge zmontować 1 5-cio kilowy), mam sprężyny normalne i ze stopką. Jak mam ćwiczyć na masę(bo by się przydała).Dotychczas nie trenowałem kulturystyki jako takiej, tylko machałem hantelkami w domku.

[...] 3 miesiące plan Weidera dzielony obecnie wytrzymałościowy ponad miesiąc kilka lat temu -3 miesiące Wprowadzający Weidera -4 miesiące Dzielony Weidera -1 miesiąc na super siłe Weidera -4 miesiące Dzielony Weidera (ale to się nie liczy bo miałem długą przerwę - oczywiscie nie bezczynną - inne sporty) Z góry dziękuję za ocenę planu i porady. Mauy

Kto wg. Was jest najelpszy dryblerem? Na swiecie? W polsce? Moje typy : swiat: Ronalidnho - potrafi zrobic wszystko z pilka Ronaldo - piekne zwody, niesamowite przyspieszenie Robinho - widzialem Go ze trzy razy w akcji, ale Jego dryblingi wygladaja pieknie C. Ronaldo - troche moze czasami przeszkadza z tymi dryblingami, ale fajnie sie to oglada [...]

[...] poza siłownią, unikanie aktywności sportowych i ciężkich prac". Intensywny tryb życia i do tego szkoła sprawiają też, że rzadko mam czas na odpoczynek. Muszę ograniczać się do maksimum 6-7 godzin snu, a jedyne wolne od treningów dni to dla mnie sobota i niedziela. Mimo to, nie narzekam na razie na zmęczenie. Wklejam ułożony przeze mnie [...]

[...] OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2140 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 145 -martwy ciąg: 200 -przysiad: 160 Chciałbym uzyskać Wasze porady, ponieważ pojawił się pewien problem. Jestem na cyklu od połowy maja, leciało enan + bold + meta (meta krótko bo źle się czułem), później na redukcji prop 150 e2d + tren (tri 300 ew / ace 75 [...]

Dzień Dobry. Mam dużą nadwagę- 45kg, 22 lata, kobieta. Staram się schudnąć, ale bez rezultatu, kiedyś, przy takich strategiach jak stosuję teraz szło mi dobrze. A teraz nie widzę różnicy, mimo, że według endomondo spalam po 1500 kcal dziennie, w przybliżeniu jeżdzę na rowerze ze średnią prędkością 15-18 km na h. przejeżdzam 25-30km dziennie, lub [...]

[...] 2. przysiady wykroczne 12/10/8/6 3. wspiecia na palce 30/25/20/15 Sobota i niedziela - WOLNE - wiek 18 lat - wzrost: 178, waga: 57 kg, - staż początkujący (kiedyś katowałem się codziennie po 200, 250 pompek, brzuszków, przysiadów) - przeciwskazania lekarskie, o ile takie są - brak - jak wyglądał ostatni plan - nie było - cele, które ma spełnić [...]

[...] jest dużo lepsze wykorzystanie kreatyny przez komórki mięśniowe oraz zahamowanie rozpadu kreatyny do nieaktywnej kreatyniny. Ponadto jabłczan kreatyny dużo lepiej rozpuszcza się w wodzie, dzięki czemu może być znacznie szybciej wchłonięty do krwiobiegu i dużo efektywniej transportowany do komórek mięśniowych. Ponadto molekuła kwasu jabłkowego [...]

Witam chciałem żeby ktoś ocenił mój trening na masę ćwiczę jóż od ponad roku z efektów jestem zadowolony miałem jeden cykl z kreatyny monohydratu firmy olimp z efektów bardzo się cieszyłem mój staż rok waga 85kg wzrost 190cm biceps 36 cm Mój trening opiera się na tym aby nabrać masę mięśńowom ćwiczę co drugi dzień tak aby mięśnie mogły [...]

[...] Wiem że trening na masę nie idzie w parze z treningiem na spalanie tkanki tłuszczowej... może wiec na razie odpuścić brzuch lub także ćwiczyć go na masę a przy redukcji się tym zając... Jak byście rozwiązali ten problem? To mój plan treningowy: Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w [...]

Siemaa jestem Gabryś i jestem na tym forum prawie 4 lata i tyle czasu zajęło mi żeby się zabrać za dziennik %-) Mam prawie 17 lat, ważę 62 kg i mam koło 173 cm wzrostu. Trenuje karate kyokushin (aktualnie 8 treningów w tygodniu) i ćwiczę na silowni 3-4 razy w tygodniu.Trenuję splitem, co za dwa tygodnie się zmieni, ponieważ pod koniec września [...]

1.trenuje okolo 2ch lat systematycznie bez wiekszych przerw do 2 dni bez treningu 2.ostatnie miesiace: regeneracja i teraz 11 tydzien treningiem: 1klata +tric: -wyciskanie na plaskiej- roz.+ 4s po 10-5x -wycisk sztangielek na skosie 4s po 10-7X planuje zmiane na sztange -rozpietki na plaskiej 3s po 10x tric: -francuskie lezac 4s po 10x -pompki [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Po przerwie rocznej. Trenuje od Sierpnia 2003. Teraz mialem znów przerwe 2 tyg. z powodu grypy. 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z [...]

[...] słaby w podciąganiu, dlatego do wyczerpania to u mnie jest ok. 3-4 serie w powtórzeniach 6>4>2>1... ale nie chcę rezygnować z tego ćwiczenia, bo małymi krokami zwiększa się moja siła w tym ćwiczeniu. na brzuch wykonuję trening Arniego, z artykułu na forum sfd. Zmieniony przez - eby w dniu 2009-03-24 20:25:45 Zmieniony przez - eby w dniu [...]

[...] wszystkich :) Jestem tu nowa, ale czesto zaglodam na Wasze fora, jako, że ćwicze już troche. No ale mam problem, na siłowni ćwicze około trzech lat, mój trening niestety się nie zmienia, co wiadomo, nie przynosi rezultatow, ani tez satysfakcji, ogolnie cwicze bo bardzo lubie, ale tez dobrze byłoby mieć jakies efekty. Ale do rzeczy, oprocz [...]

[...] iż oprócz studiów, Muay Thai także pracuję więc nie mam zbyt wiele czasu. Mam też parę pytań: (Na wstępie zaznaczę, że w sprawach siłowni jestem laikiem dlatego nie dziwcie się pytaniom :) 1. Czy po miesiącu treningów na siłowni powinno się robić 1 - 2 tygodnie odpoczynku od siłowni (np. miesiąc siłowni, 2 tygodnie przerwy potem znowu miesiąc [...]