[...] w siadzie w podporze o kolano 3x12 3) Uginanie ramion ze sztangielkami stojonc chwytem młotkowym 3x12 Wtorek WOLNE Środa : plecy + triceps PLECY 1) 3 Serie podciągania się na drążku każda max 2) Wioslowanie hantlą 3x12 3) Wznosy ramion bokiem w opadzie 3x12 4) MC 3x12 Jeśli nie posiadasz drążka to wymieniasz podciąganie na inne ćwiczenie z [...]
witam kolegow i kolezanki mam 40 lat cwicze od 3 lat przedstawiam moj plan moze ktos coś poprawi wtorek plecy ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3X12 CIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3X12 MC 12/10/8/6/4 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE 3X10 BICEPS UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]
witam,cwicze juz dlugi czas,waze 100kg i nigdy nie mialem problemu z tyciem(oczywiscie na sterydach i suplach)ale jak bede dalej palil maryche to 100 nawet na najgrubszych sterydach nie przekrocze,oprocz tego 2razy w tYg cwicze mma(przez marichuane wydolnosc slaba) na poczatku sila,masa na silce szla,wydolnosc na treningach tez,ale wiem ze takim [...]
Żyjemy w społeczeństwie i w czasach, które wymuszają na nas presję dobrego wyglądu. Osoby prezentujące się atrakcyjnie łatwiej zdobywają pracę, za którą często są lepiej wynagradzane niż te na identycznym stanowisku o nieco gorszych warunkach fizycznych, poza tym łatwiej nawiązują relacje intymne z osobami postrzeganymi za równie pociągające, etc. [...]
[...] masę i to pomoże, ale u mnie to nie jest takie łatwie. Wsówam ile wlezie, a masa rośnie baaardzo powoli mimo jedzonego gainera i białka. Mój cel w treningu to pozbycie się dziury w klacie + sześciopak. Jak ćwiczę: -bieg 2-3km na rozgrzewkę -7kg, 8kg, 9kg / 8kg, 9kg, 10kg serie hantlami na bica. Zwiększam o 1kg co 2 tygodnie. 10-12 powtórzeń [...]
Witam ,mam pewien problem. W sobote (tydzien temu) mialem trening barków. We wtorek jak sie obudzilem lewy bark tak mnie bolal ze nie moglem podniesc reki w bok(do gory) smarowalem ten bark mascia rozgrzewajaco - przeciwbolową. W sobote nie odczuwalem juz bólu i reka moglem swobodnie ruszac, lecz wieczorem bark zaczal mi mocno strzelac.Strzela [...]
[...] mogą mieć zwiększone zapotrzebowanie na tą substancję. WEIDER Victory L-Carnitine przyjmowany regularnie może zwiększyć pulę wewnątrzustrojowej l-karnityny przyczyniając się tym samym do usprawnienia wielu procesów metabolicznych. Przyjmowanie karnityny w postaci suplementu zwiększyć może efektywnośc spalania tłuszczu zapasowego, poprawić [...]
[...] (Japonia) finał Tong Wen (Chiny) - Jelena Iwaszczenko (Rosja) Francuz Teddy Riner został mistrzem świata w judo w kategorii open. Brązowy medal zawodów, które odbyły się w podparyskiej miejscowości Levallois-Perret, zdobył reprezentant Polski Grzegorz Eitel. Wśród kobiet tytuł mistrzyni świata open wywalczyła złota medalistka olimpijska [...]
[...] i potrzebuje pomocy w organizacji planu ćwiczeń. Sprzet jakim dysponuje nie jest zbyt duży laweczka, sztanga prosta, sztangielki. Czytałem wiele planów opinie i już się w tym wszystkim poGubilem bo niewiem jak ten plan ułożyć. Jeżeli chodzi o dietę ciężko jest mi ją ustalić bo pracuje fizycznie więc raczej mam sporo ruchu i nie regularne [...]
[...] ćwiczyłem na mieszkaniu i studiowałem i wszystko było spoko ale niecały rok temu znalazłem pracę i przytyłem 13kg do wagi 88kg. Na początku tego roku zacząłem odżywiać się zdrowo (zero cukru, gazowanych, mało soli, dużo warzyw itp) oraz miałem operacje usunięcia ginekomastii po której tylko leżałem i prawie nie jadłem ~1500kcal (tak, tak [...]
Witam, mam taką małą prośbę. Otóż proszę Was abyście ocenili czy sposób w jaki się teraz odżywiam jest dobry, czy może jednak powinnam zastosować jakąś dietę, zmienić swoje nawyki żywieniowe. Napisałam tutaj bo wydaję mi się, że znacie się na rzeczy i będziecie potrafili mi doradzić. Sama nie chce nic zmieniać ani wprowadzać w swojej diecie, bo [...]
[...] ( dla tych którzy nie wierzą w somatotypy zalewa mnie minimalna ilość węglowodanów prostych nawet owoców , dobrze toleruje węgle złożone) Mięśnie bardzo dobrze się utrzymują sterydów nigdy nie brałem , w zasadzie mogę nie trenowac 3mc , zrobie 2,3 treningi i wszystko moment puchnie ale również z woda i tłuszczem na brzuchu. [...]
[...] prosiłbym o ocenę mojego aktualnego planu treningowego, co byście dodali,zmienili,doradzili? Na siłownię chodzę już ok 4 lat z przerwami, ale teraz mam zamiar znowu wziąć się za siebie i do ćwiczeń dołożyć jedzenie jak należy.Aktualnie jestem przyzwyczajony do wysiłku fizycznego bo od dłuższego czasu chodzę regularnie 4x w tyg, więc można [...]
Mam siłownie w bloku jest tam ławeczka robię na niej klatkę na skosie głową w dół i do góry i oczywiście na normalnym poziomie i znajduje się przy niej urządzenie do ćwiczenia nóg.Mam tam tez 2 sztangi jedną dłuższą i drógą krutszą, 2 chantelki 8 kilowe i 2 do skręcenia, drązek i ciężarki :P. Chodze na siłownie 6 razy w tygodniu i chciałbym to [...]
Witam, mam do Was ogromną prośbę. Mianowicie chciałbym abyscie ułozyłi mi plan treningowy juz wyjasniam dlaczego akurat Was proszę o pomoc. Chodzi o to ze ćwicze juz troche czasu i efekty sa srednie :/ Napewno pomoglibyscie mi sporo bo wiem ze na sfd.pl jest sporo fachowców. Oczewiscie przeczytalem juz nie jeden tego typu post dlatego podaje [...]
[...] POROSTU OWLOSIENIA: brak 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: nie wiem klata : 150 martwy ciag : 200 przysiad : 175 Ok wiec ankieta wypełniona. chciał bym zapoznać się z waszymi spostrzeżeniami co do cyklu wymienionego wyżej moze ktoś brał taka kombinacje i coś ciekawego opowie moze coś do tego dozócic a moze nie ma sensu ?
[...] ! Do każdego posiłku (bez około tren.) są warzywa, np. Pomidor, szczypior, marchew. 30 minut przed 1, 3 oraz przed treningiem łykam Thermo Speed Extreme. Dlatego wydaje mi się, że mogłem pozwolić na ucinkę ww z przedtreningowego, bo TSE daje mi kopa ! ! ! Dzięki za rady ! Gdyby ktoś nie łapał: Białko/ Tłuszcze/ Węglowodany/KCAL Zmieniony [...]
Moja historia wygląda następująco. Nie skończyłem nawet 21 lat, już od prawie roku pojawiły mi się zakola na czole i się poszerzają. Moje włosy są bardzo słabe i rzadkie na głowie. Mój tata powiedział, że zaczęły mu się robić zakola w wieku 40 lat a po bracie zauważyłem że w wieku 24 at ma słabe włosy( lekkie zakola) ale nie takie jak ja. [...]
[...] 112 -udo: Znikło po rekonstrukcji ACL :> -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: Na etap redukcji będzie LC lub CKD Białko 3g/kmc, węgle/ tłuszcze w zależności na co się zdecyduję. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1) Prop 100mg e2d 2) Prop 50-75mg e2d antykatabolicznie na redukcje. 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Pierwszy etap [...]
[...] muszą być prawidłowo odżywione. Głównie chodzi o chrząstkę stawową, bo to ona zmniejsza tarcie w stawach, amortyzuje i zabezpiecza przed kontuzjami. Chrząstka składa się z kolagenu i glikozoaminoglikanów : chondroityy, glukozaminy i kwasu hialuronowego. /SFD/2019/7/5/bdca8dbd35f14b13a40db8625e194326.jpg Przy treningach typu crossfit [...]
