Witam, Od lutego b.r. byłam na redukcji. Moim celem była sylwetka fitness i zrzucenie "boczków", które były moją zmorą! Ważyłam 65kg przy wzroście 176cm. Wydaje się być w porządku, ale lustro nie kłamało, a wagą niezbyt się sugerowałam. Najpierw 3xtyg treningi FBW + aeroby, potem treningi siłowe + aeroby. Waga spadła do 51,5kg - i choć brzmi to [...]
Witam, bardzo długo (2 lata) nie uprawiałem sportów. Jeżdzę autem, siedząca praca, generalnie prawie 0 ruchu. Postanowiłem się za siebie zabrać i zacząłem chyba ze zbyt grubej rury. Od 2 tygodni jeżdzę na rowerze, w pierwszych 2 dniach dodatkowo schodziłem i wchodziłem z rowerem z 7 pietra na piechotę. Po tych gonitwach schodowych pojawiło się [...]
[...] wstępie dziękuję użytkownikowi X-pomp za możliwość przeprowadzenia testu. Link do poprzedniej relacji - http://www.sfd.pl/HaVoK89__test_sponsorowany.-t832279.html Może komuś się przyda. Coś o mnie. 23 lata 4 stażu Wzrost 176 cm Ramię ~46 cm Klatka 128 luzem Brzuch ~88 cm Udo 67 cm (o ile dobrze zmierzyłem %-)) Testowanym PH jest RAPTOR [...]
[...] Opis - Niska zawartość cukrów, tłuszczy - Pomaga budować masę mięśniową - Idealne przyswajanie Białko serwatkowe łatwo ulega trawieniu oraz charakteryzuje się bardzo dobrym składem aminokwasowym. Białka z pochodzenia zwierzęcego, włącznie z białkiem jaj uznawane są za białko najwyższej jakości. EGG PRO to jeden z pierwszych [...]
/SFD/Images/2016/1/7/cfd365e2e75e496f8e210b4806da3ca6.jpg O tlenku azotu w ostatnich latach mówi i pisze się sporo, nie tylko w odniesieniu do aspektów sportowych, ale choćby w odniesieniu do kwestii związanych z funkcjonowaniem układu krążenia. Dlaczego tlenek azotu jest taki ważny? No i skąd takie zainteresowanie nim w dziedzinie fizjologii [...]
[...] biorąc serious mass i teraz chcę ładnie wyrzeźbić dolną partię brzucha spalając ten cholerny tłuszczyk z brzucha, którego (mimo, że jestem z urodzenia ektomorfikiem) ciężko się pozbyć. Dieta 2300kcal, którą uzupełniam połową porcji Serious Mass (500kcal) czyli około 2800. Gainera piję max do godziny 15.00. Potem węgle tylko z ryżu, ciemnego [...]
Witam. Trenuję od grudnia 2018, do końca maja tego roku mój trening opierał się na treningu na masę gdyż zaczynając trenować ważyłem 79 kg przy wzroście 176 cm a do końca maja waga zatrzymała się na 91 kg, od końca maja postanowiłem rozpocząć redukcje. Mój masowy plan treningowy to: Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 [...]
Witam wszystkich! Jestem nowy na forum, wiec na poczatku powiem co nieco o sobie. Mam rocznikowo 18 lat, 190cm wzrostu,waga ok. 75kg, klatka 90cm, biceps 30cm, strasznie sie z tym czuje, bo jest poprostu chudy... Od niedawna zaczelem w sumie sie soba interesowac, by zrobic cos ze swoim cialem, aby po prostu poprawic wlasne samopoczucie. Przejzalem [...]
Witam właśnie kończę szkole średnia (zdaje mature) i chciałbym kształcić sie w kierunku trenerskim lecz nie wiem jaka szkołe wybrac najlepiej pewnie AWF dodam ze chciałbym studiowac a nie odrazu kursy czytałem na stronie http://www.pzpn.pl/kursy_trenerskie.php o rożnych kursach ale nie wiem które uprawniają do prowadzenia klubów w danych ligach [...]
[...] gdyby nie to że potrafie zrobić ciężki trening na siłowni i przez 1,5h nie spadnie mi kropla z czoła Dodam że na OFFie nie ma tego problemu... 2) z powyższego wywiązuje się kolejny problem bo w sumie łączyłem nadciśnienie z potliwością... otóż zrobiłem komplet badań, od serducha po tarczyce, hormony, cukier... wszystko w jak najlepszym [...]
Witam oto plan treningowy którym chciałem się posłużyć wymyśliłem go sam w oparciu o ten art:http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html Proszę o ocene i ewentualną korekte Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przod/bok barków + triceps off Nogi + brzuch off off przerwy - 1,5-3min w zależności od intensywności ćwiczeina Pon: plecy: MC - [...]
Witam. Prosze o ocenienie mojej diety na mase,nigdy się jej nie podejmowałem bo myślałem,że to obliczanie tego wszystkiego to dramat.Zagłębiłem się w tym i coś tam zaczęło mi wychodzić.Jednak mam problem(waże 66-67kg przy wzroscie 178cm około),na tym forum poradzono mi bym zaczął od 2800kcal dziennie,białka 132g,tłuszczy 92g,węgle 430g.Wszystko [...]
[...] Opis Magnez: Pomaga w utrzymaniu równowagi elektrolitowej Pomaga w utrzymaniu zdrowych zębów, kości Przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego Pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni i układu nerwowego Przyczynia się do zmniejszenia uczucia [...]
[...] Moze jednak sie znajdzie ktos kto mi conieco podpowie lub naprowadzi mnie na właściwą drogę :P. Troche o mnie: wiek 15, 55 kg. Łopatki bardzo mi odstają :/ caly czas staram się chodzic prosto ale to i tak dosc widac... .Mam mozliwosc chodzenia na siłownię i od 2 tygodnie na nią chodzę do piwnicy :) Chciałbym się tez dowiedziec czy w tym wieku [...]
[...] 2+Aeroby(zależy raz rowerek raz ćwiczenia domowe, czasem biegi) Śr:(czasem gdy czuje zmęczenie daje dzień odpoczynku do zregenerowania organizmu ale jeśli czuje się dobrze to) Rozgrzewka (10min)+Tabata/interwały. CZW: Rozgrzewka+L.ABS 2+Aeroby PIA: Rozgrzewka (10min)+L.ABS II+Tabata/interwały. Sob: Jak w środę zależy jak się czuje [...]
[...] szybki chód (puls 130), a od dobrego tygodnia biegam interwały rano na czczo 90sek biegu (truchtu), 60 sekund marszu wolnego. I tak około 22minut w kółko. Warzywa staram się jeść do każdego posiłku, przeważnie pomidory lub ogórki kiszone, nie wliczam ich do bilansu. Ważę 81,5 no i mam 178cm, na necie każdy kalkulator mi wylicza inaczej. [...]
Witam Mam 24 lata, 183cm wzrostu i waże 84kg. Niedlugo mija rok odkąd trenuje na silowni (cale życie mialem jakąś tam styczność ze sportem). Pracuje w systemie pon-pt w trasie i weekend w domu. Chcialbym sie dowiedzieć czy plan treningowy jaki stosuje jest prawidłowy i dostać sugestie co byście zmienili. Z góry dzięki :) Trenuje albo pt, sb, nd [...]
[...] Protein Powder. Pozwala to również na stopniową poprawę parametrów treningowych, tj. siła oraz wytrzymałość. NATURE'S BEST Protein Powder jest łatwy do przygotowania- szybko się rozpuszcza, a także doskonale smakuje zarówno z wodą, jak i mlekiem. Posiada bardzo dobrą przyswajalność - nie obciąża układu trawiennego i nie wywołuje efektów [...]
[...] słowem świnstwa), do tego popijam od czasu do czasu colę. Trójglicerydy - 80 Cholesterol całkowity - 211 HDL - 30 LDL - 167 Żelazo - 217 Reszta w normie. Zdaje się, że to niezbyt dobry wynik. Może powinienem odstawić jakies odżywki, gdzieś przeczytałem żeby przy wysokim cholesterolu nie brac odżywki bialkowej z proteinami. Teraz [...]
