Witajcie. Wiem, że byc może powtarzam pytanie, które pojawia się tutaj przynajmniej raz w miesiącu, ale spróbujcie odpowiedziec. Sportami walki zafascynowałam się w wakacje, kiedy zobaczyłam jakiś film właśnie o nich. Kiedy przyszedł rok szkolny postanowiłam zapisac się na kickboxing. Poszłam, pochodziłam z półtora miesiąca, generalnie wrażenia [...]
[...] lat nic nie ćwiczyłem. Jak miałem urlop w lipcu to ćwiczyłem na siłowni 2x w tygodniu, teraz ćwiczę głównie w domu na hantlach. Obecnie ważę 70kg na 170cm, zdecydowałem się po miesiącu, że pójdę na deficyt kaloryczny i dodam brzuszki do swoich ćwiczeń, z tego co wyliczyłem 2700 powinienem jeść, a deficyt mam ustawiony na 2300 kcal, skupiam [...]
[...] od czasu kiedy na studiach zmuszano mnie do chodzenia na WF) prowadziłam bardzo siedzący tryb życia (nieregularna praca), najwyżej latem jeździłam na rowerze. Próbowałam się odchudzać, ale nie byłam w stanie stosować większości diet takich superrestrykcyjnych, a na diecie typu "mniej żreć" chudłam słabo i postanowiłam poprawić mój bilans [...]
Witam ! Odrazu przejde do rzeczy. Mianowicie po dluzszym odpoczynku (np tydzien lenistwa) pierwszy trening (poniedzialkowy) jest wspaniały jednak następny (w srode, piatek, czasem i niedziele) to koszmar.. już nie moge dac sobie rady z obciazeniem z ktorym wczesniej (w pon) szlo gladko.. Cwicze co drugi dzien, staram sie trzymac jako takiej diety [...]
[...] 16, 14, 12, 10 pompek:) rozciaganie ekspandera a'la rozpietki :)kilka serii plecy podciaganie na drążku z nogami opartymi o krzesło (nie umiem samodzielnie podciągnąć się) 2 serie po 8 wiosłowanie sztangą 3 serie 12*20kg 2. dzień biceps +triceps biceps 3 serie 8*20kg + kilka serii po 3, 4 razy do zmęczenia maksymalnego hantel z oparciem o [...]
[...] okresie letnim motocross Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dość szeroki zakres sprzętu, lecz nie można powiedzieć, że full Dieta : Staram się jeść 5-6 posiłków dziennie Przeciwskazania medyczne : Żadnych Zażywane suplementy : Bez suplementów (prócz witamin Maxivit) MóJ PLAN TRENINGOWY : Poniedziałek [...]
[...] cypka, bo prawdopodobnie będzie wyjazd na urlop (Jeżeli nie wyjadę do podbiję teścia). Po 21 tygodniach albo zrobię PCT albo poleci most na samym cypku 250mg/e7d i później się zobaczy – okaże się w trakcie. W 8 i 16 tygodniu 5000iu hcg (bite 2 x 2500 w obu tygodniach). Jeżeli zdecyduje się na PCT to 6 dni po ostatnim strzale cypka, hcg bite [...]
Siema Założyłem ten temat aby sie poradzic w sprawie treningu,odzywiania i suplementacji. Zmieniłem ostatni swój tryb zycia i nie moge cwiczyc tak jak zawsze,czyli 4 razy w tygodniu po południami. Zmiany zwiazane sa z praca.Pracuje fizyczni (przy sortowaniu przesyłek,żaden trening na siłowni nie da takiego czadu jakiego tam dostaje,po pracyt [...]
aktualnie sie rzezbie i idzie mi to calkiem satysfakcjonujaco. teraz jestem juz ta takim etapie ze zrzucilbym jeszcze z gora 2kg i powoli zaczal myslec nad lepsza definicja miesni (obecnie jest nawet spoko bo zostalo cos z wielkiego masowania kiedy wazylem 106 kg 2 lata temu). przerabialem juz rozne diety, cykle kretki, i treningi i wiem o co [...]
[...] taką mam styczność od prawie roku. Ćwiczenie zacząłem 3 lata temu w warunkach domowych. Początki było nadzwyczaj owocne bo z 56 kg przytyłem do 64 w ciągu niecałych 2 miesięcy. Teraz czas na poważne treningi w siłowni która no lekko mówiąc szału nie robi Teraz może trochę o mnie Płeć : M Wiek : 22 Waga : 72 Wzrost : 179 Cel treningowy : Masa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Mam na imię Grzegorz, 20 lat,192cm, 100kg Historia, trenowałem siatkówkę (6lat), teraz postanowiłem zmienić dyscyplinę na rzut oszczepem który trenuję od roku. Chciałem się was dzisiaj poradzić o sugestie w odżywkach które powinienem dobrać sobie by poprawić komfort i efektywność trenowania. Chciałbym poprawić swoją dynamikę i siłę [...]
[...] po 7 powtórzeń UDA przysiady ze sztangą 5 serie po 10 powtórzeń ŁYDKI stojąc na podstawce, wspięcia na palce ze sztangą 5 serie po 15 powtórzeń. SOBOTA GRZBIET podciąganie się na drążku (do karku) 5 serii po 7 powtórzeń. Taki plan ułożyłem w oparciu na to jakim sprzętem dysponuję. Jakby ktoś mógł dodać jakieś ćwiczenia na grzbiet, ale tylko z [...]
[...] codziennie takim zwykłym jakimś na baterie to pokazuje mi tak 149-98 Ta pierwsza wartość jest w przedziale 140-149, a ta druga 90-99. Acha i teraz w ogole na której ręce się mierzy ciśnienie, bo na prawej to mi dochodzi nawet do 160. Nie pije, nie pale, nadwagi nie mam, kawy tez nie pije. Na komisji musze miec maxymalnie 135-90. Nie wiem co [...]
witam ćwicząc na siłowni na pewno zapatrujemy się na jakiegoś zawodowca i chcieli byśmy wyglądać tak jak ,on' ja chciałbym mieć sylwekę jak Alexey Lesukov 20- latek z Rosji A Wy jak chcieli byście wyglądać lub do jakiej sylwetki dążycie? wklejajcie foty swoich idoli Zmieniony przez - Przemu1616 w dniu 2009-09-13 18:46:44
[...] z moim treningiem. Nigdy go nie opuszczałem i zawsze byłem pracowity. Byłem stale krytykowany, nie szanowany... Nie mogłem już tego znieść Przeprowadzający wywiad: Jak oni się do ciebie zwracali? Buakaw: (trudno to przetłumaczyć ale chodzi tu o niegrzeczne zwracanie się do osoby )„ Zaczynam być tobą zmęczony”, „Jesteś prawdziwym bólem dla mnie” [...]
[...] od 20. w zeszłym roku miałem problem z barkiem i życiem chyba ogólnie chyba też. jak to bywa czasem w takim okresie waga "trochę" skoczyła do góry z 82 na 96 prawie.źle się czułem i chciałem to zrzucić. jako, że od jakiegoś czasu myślałem o saa, postanowiłem to w końcu zrobić, 3 miesiące na sucho,żeby trochę wrócić do formy i poleciał prop: [...]
[...] przysiady 2s Triceps: pompki na poręczach 2s Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami - mlotki 2s **************************************************************** Chciałbym się poszerzyć w barkach, i ogólnie napompować właściwie wszystkie mięśnie. ;) Po każdym treningu brzuch. Treningi w pon, śro, pią. Moim celem jest masa. Ważę jakieś 70kg. [...]
[...] nie kumam ile robi sie serii i powtórzeń,może przegapiłem Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 77,5 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: piłka nożna raz w tygodniu lub rzadziej Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka,atlas,drążek do [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 78 Wzrost : 180 Cel treningowy : powrot do formy, w dalszej kolejnosci masa Staż treningowy na słowni : 2,5 roku Uprawiane inne sporty : piłka nozna, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia Dieta : wiem co jesc, ale nie licze Przeciwskaznania medyczne : [...]
Fornal89 - masa - FBW - powrót do przeszłości
