dzień dobry, zostałam zachęcona do programu 40stka i chcę wziąć w nim udział. na początek ankieta Wiek :50 Waga :67,5 Wzrost :166 Obwód w biuście(1) :91 Obwód pod biustem :82 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):79 Obwód na wysokości pępka :87 Obwód bioder (3):102 guzy kulszowe 105 Obwód uda w najszerszym miejscu:59 Obwód łydki :37 W którym [...]
[...] postanowiłem, że sam go zacznę. Trochę o mnie. Jestem facetem ćwiczącym siłowo od ponad 9 lat, jednak zgniotło mnie życie ( bardziej emocje i stres) i musiałem nauczyć się go od nowa, na szczęście bez terapii jedynie na SSRI terapię zrobiłem sobie sam i wszystko jest jeszcze lepiej niż było jeśli chodzi o życie i samopoczucie. Niemniej [...]
Drogie Lejdis Mamy już co prawda dział Kuchnia SFD, ale myślę, że przyda nam się taki nasz własny kącik kuchenny Wrzucajcie swoje przepisy Tylko niech to będą potrawy zdrowe, nie jakieś śmieci, bo... będzie BAN
[...] NAGRODY W FORMIE ODŻYWEK. Wyniki naboru za ok. 14 dni od dnia DZISIEJSZEGO. Kobiety, które zgłaszają swoją kandydaturę muszą posiadać wypełnioną ankietę. W ankiecie musi się znaleźć : 1. Wiek 2. Staż treningowy 3. Cel testu 4. Planowana dieta 5. Planowany trening 7. Ostatnio (3 miesiące) stosowana suplementacja 8. Aktualne zdjęcia (min. 2) [...]
[...] codzień :) Chcę abyście umieszczali tu swoje ulubione kawałki podkreślam kawałki a nie zespoły. Ja lubie rock nawet czasem z mocniejszym brzmieniem ale bez zbędnego darcia się przez wokaliste chyba że w niektórych momentach tylko i z ładna melodią wpadającą w ucho o to kilka moich utworów które są dla mnie nie zbędne na siłce ;) Papa roach - [...]
[...] (100mg), 200 mety (10mg), 20 enana (250mg) i 10 deki (250mg). Myślałem, żeby zacząć meta (30 ed) i prop (100mg eod) na kicka, potem po 4-6 tygodniach (albo wcześniej, żeby się wkręcił) enan (250mg e5d). Zastanawiam się nad deką, czy nie zostawić jej na drugi cykl, chociaż wersja początkowa zakładała 250mg e7d. Ogólnie trenuję typowo pod siłę [...]
[...] niestety jego stan nie był dobry i po trzech dniach został wypisany do domu. Postanowiłam ćwiczyć z nim w domu i pomimo tego iż nie jestem fizjoterapeutką, kompletnie się na tym nie znam - zaczęłam szukać wskazówek w sieci, wypożyczać książki i dzięki takim materiałom zaczęłam ćwiczyć z nim sama. Zaczęło się od małych kroków, masaże, [...]
Wiek : masa Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga :91 Wzrost : 191 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 32 Obwód talii : 100 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca (kierowca monter ciężkie przedmioty do 150kg) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : co 2gi dzien siłownia + [...]
[...] podstawowa przemiana materii : średnia Wyciskanie leżąc (MAX) : nie wiem Martwy ciąg (MAX) : nie interesują mnie maxy Przysiad (MAX) : nie interesują mnie maxy Trochę się zmieniło bo ubijam już 2 tydzień na mono 20g dzienie i clenie 100mcg ed, w pasie spadło, w udzie spadło, ręka i reszta się rzeźbi, z wagi zeszło kilka kilo i redukcję [...]
[...] na wyciągu zamiast pompek. Teraz czas na pytania: 1.Stosować podział na A i B czy może lepiej jakoś połączyć te wszystkie ćwiczenia? 2.Mam duży problem ze zdecydowaniem się na ilość powtórzeń i serii oraz rodzaju progresji. Stosować metodą 15-10-5 (pon-śr-sob), 3 serie po 15, 10, 5 na każdym treningu, czy nie kombinować i cały czas po 10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Historia grubaska: Większość dzieciństwa spędziłem u babci. A wiadomo jak jest u babci - dobrze się je. Mama powtarzała: "Będziesz tego żałował", babcia mawiała "wyrośnie z tego" a teraz chłopczyk żałuje, że nie posłuchał rady matki xD Rok temu po trafieniu do szpitala postanowiłem wziąć się za siebie. Znajomy lekarz rozpisał mi dietę (1500 kcal) [...]
[...] WYNIKI SIŁOWE: -klata: 95 x 1 -martwy ciąg: 120 x 8/ 140 x 1 -przysiad: 110 x 8 / 125 x 1 Panowie myślę nad pierwszym cyklem i chciałbym usłyszeć waszą opinie. Zastanawiam się nad czymś takim : 1-8 Meta 30-40mg ed LUB 1-8 Meta 30-40mg ed 1-24 Test cypio 500mg week I teraz mam taką rozkmine, czy na cyklu na mecie solo zbuduje trochę mięsa czy [...]
[...] raz ale pewnie nie ostatni. Od roku lecę na teściu i było wszystko ok. Postanowiłem dorzucić do teścia deke i po drugim strzale rano nie mogłem wstać z łóżka zaczęły mi się telepać łapy a cisnienie myślałem że mi łeb rozwali jakby pulsowało w szyi i w głowie oczywiście odstawiłem deke bo się przestraszyłem. W nocy przez parę dni tak się [...]
Cześć wszystkim. od dawna zbierałem się do ułożenia diety,lecz z każdym podejściem brakowało mi zaparcia.Doszedłem do wniosku,że do diety trzeba dojrzeć psychicznie.Po dłuższym czasie czuję się gotowy,aby podjąć się zadania ;P Dotychczas moje menu wyglądało mniej więcej tak : Rano: Codziennie owsianka + rodzynki + jakieś orzechy włoskie czasem [...]
Witam Serdecznie, Na początek zaznaczę, że mimo ,że się staram przyswoić informacje z forum to jestem jeszcze bardzo ale to bardzo początkujący w temacie. Po co ten wątek? Mam w sumie 2 ważne pytania - wertuje internet i wcale nie czuje się bardziej "mądry" więc liczę na chociaż naprowadzenie na dobrą ścieżkę. Chodzi mi o ocenę mojej "diety". [...]
Cześć, Moja wiedza nt. fitnessu i żywienia jest za mała na rozwiązanie tej zagadki, stąd zwracam się do bardziej doświadczonych. A zagadka brzmi: Co jest nie tak? Od początku: 168 cm wzrostu, dziś 57,3 kg wagi. Na początku kwietnia zaczęłam trening interwałowy (Insanity od Shauna T.). Podchodziłam do programu po raz piąty, zawsze dawał fajne [...]
Proszę o poprawienie mojej diety. Jej celem jest zbudowanie masy. Mam 27 lat 182 cm wzrostu i waze 73 kg, jestm wiec dosc szczuply, moja przemiana materii jest blyskawiczna :) Cwicze juz z przerwami od kilku lat ale dopiero teraz zamierzam wziasc sie porzadnie za zbudowanie jakiejs masy (konkretnie to miesniowej ). 4.30 - pobudka zaraz po [...]
chcialem sie spytac o euthyrox 50 wiem ze to jest hormon tarczycy.chcialem sie dowiedziec o tym czy jakby sie bralo go na spalanie tkanki tluszczowej to jakie dawki trzeba byloby brac???sprawdzalem w wyszukiwarce ale tam nie ma nic na ten temat opisane,sa podwieszone tematy na temat tego srodka ale ogolnie opisane i nie wyczerpujaco a wiem ze [...]
Faial / akcja 40stka/podsumoanie str.11
