[...] też, mam 5 lat przerywanego stażu (w sumie jakieś 3). Pytanie brzmi - jaki bodyfat jest optymalny żeby przejść z redukcji na masę (kilka cyków aż do połowy zimy) - i się nie zatłuszczyć. Intuicyjnie odpowiecie, ze to zalezy jak chce wyglądać itp itd, wiem. Chodzi mi o coś innego. Wyobrażam sobie - może się mylę, prosze powiedzcie mi jak [...]
Dorwalem Unidox, walcze z tradzikiem zewnetrznie, rezultaty sa, ale nie zadowalajace zbytnio wiec zdecydowalem sie zawalczyc wewnetrznie ;). Jakie powinno byc dawkowanie? Na ulotce pisze, najpierw 2 tabs, a pozniej co dzien 1. Aptekarka napisala na opakowaniu 1x 12 godzin, a kiedys slyszalem ze powinno sie pol tabsa co 24h wszamywac. Wiec jestem [...]
Witam.Dzisaij mialem robione wyniki krwi ii martwia mnie jej wyniki, m. in. enzymy wątrobowe.. Alat 76/94 (0-42) AspAT 198,9 (0-37) ii jeszcze podwyższone Ck -3000 oraz CK-MB - 61 Ostatnio badania wątrobowe mialem robione pol roku temu ii było wszystko ok. TEraz pytanie, czyy mogą byc one podwyższone przez nadmierny wysilek ?? Przez poltora roku~ [...]
Więc tak. Mam 167cm wzrostu i 65kg. Niby mało ale poziom tkanki tłuszczowej jest sporawy. Tworzący się podbródek drugi oraz zaczynający odstawać brzuch. Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem za pomocą tego wzoru TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT. Uwzględniając 3 razy w tyg siłownie(FBW) i w dni nie treningowe rowerek stacjonarny 20-30min wyszło [...]
[...] jakiś sport. Wcześniej przez 5 lat ćwiczyłem kung fu. Jest to mój pierwszy kontakt "na poważnie" z siłką dlatego proszę o radę. Na początek plan treningowy - zdecydowałem się ćwiczyć FBW, 3 razy w tygodniu, poniedziałek - środa - piątek. ZESTAW A KLATKA • Wyciskanie Leżąc PLECY • MC • Wiosłowanie końcem sztangi • Szrugsy BARKI • Unoszenie [...]
[...] plan treningowy ACT ale nie mógłbym go zrobić, bo w mojej siłowni nie można przygotować aż tylu stanowisk. Pomyślałem, że najlepiej byłoby podzielić ACT na serie i pytam się wam czy mój plan nadaje sie na przygotowanie do przyszłych bojów o masę BRZUCH: - skłony na ławce skośnej - max. GRZBIET: - martwy ciąg UDA: - hack-przysiady [...]
Witam, obecnie zbliżam się do końca cyklu kreatynowego, po tygodniu od końca cyklu robię tydzień przerwy od siłowni (trzeba odpocząć... nasilający się ból- nadwyrężenie ręki) - przez rok miałem tylko 2 przerwy tygodniowe... w okresie świąt :) Chcę zbić wagę do 82-83 kg, pomysł na dietę już jest i się już powoli układa (bilans daje na -200) [...]
[...] przedstawić Wam mój problem. Obecnie mam 17 lat i około 1,5 roku temu w wyniku wypadku podczas głupiej zabawy kolega spadł na mnie z wysokości około 1,5m i "wbił" mi się kolanem w część lędźwiową pleców, na prawo od kręgosłupa (byłem nachylony). Na początku bardzo mocny ból i problemy z chodzeniem, ale z dnia na dzień było coraz lepiej [...]
Zaczołem trenować 4 miesiące temu.Zaczynałem od boksowania w worek i piłke refreksyjną,pózniej dołączyłem ćwiczenie techniki uderzeń i kopnięć z kuzynem.Od 2 miesięcy zakupiłem sobie gryf łamany z obciązeniem 42kg i ławeczke do wyciskania.Waże teraz równo 65kg i mam 182cm w łapce mam malutko bo 33cm(wyżeźbioną)a w klatce 98cm mój trening wygląda [...]
czesc wszystkim na poczatku pozdr. wszystkich. Nie dawno mialem wypadek samochodowy i nie nalerzal do tych co sa lekkie. Samochod do kasacji wrak zostal moze jak bede mial zdjecia to pokarze. Juz jest po wszystkim po operacj jestem i wogole jechalem z dziewczyna tez jest ok. cale szczescie i dziekuje bogu ze zyje. Duzo do opowiadania jest, ale o [...]
[...] nie jestem jednak w stanie wszystkiego ogarnąć. Aktualnie moja waga to 142 kg, 185cm wz i wiek 29 lat. Przeglądałem różne tematy na forum, diety itd itp.aż postanowiłem się zarejestrować i przedstawić swoją sytuacje. Zawsze moja waga oscylowała w okolicach 75kg - 80kg max. Jednak przeszedłem pewne trudności życiowe, załamania i takie tam. [...]
[...] NA SIŁOWNI: Trenuję od 16 roku życia ze sporadycznymi przerwami. 6. DIETA: Na ten moment rekompozycja. Zero kaloryczne - 2100kcal. Aktualnie jem 1800 kcal które rozkłada się na: -białko: 160g -węglowodany: 135g -tłuszcz: 70kg Wszystko przygotowuję sam więc dieta jest zbilansowana - różne źródła białka/węgli/tłuszczy, dużo warzyw, owoce. [...]
[...] do diety to mam trochę wątpliwości. Duża ilość białka przy niezbyt dużym wysiłku mięśniowym (no może sporym ale napewno nie tak dużym jak ćwicząc na siłowni) nie wydaje mi się dobrym pomysłem. Czy spożywanie powiedzmy 2g białka na kg masy ciała nie zaszkodzi mojemu organizmowi? Jakie powinno być główne źródło energii? Tłuszcze, węglowodany? Jak [...]
[...] zbyt gwałtowny ruch nadgarstkiem lub za mocno go wygnę w którąś stronę (ale nie zawsze to działa, bo nie pamiętam żeby przy pompkach nawróciło to). Kontuzja ta objawia się tym, że mam ograniczone ruchy, nawet jak niewiele robię ręką i ruszam np. tylko palcami na klawiszu to mam jakąś blokadę w psychice przed większym ruchem nadgarstkiem i [...]
[...] nastawieniem na ogólną poprawę sylwetki oraz siły. W samych ćwiczeniach dosyć sporo mieszam i kombinuję ostatnio nawet zamieniając splita z fbw miesiąc w miesiąc. Lubię czuć się spompowany, lubię wiedzieć że te mięśnie są na miejscu nawet kiedy bolą po dobrym treningu. Dwa tygodnie bez siłowni sprawiają że moja psycha kuleje + dochodzi [...]
[...] ciała, a jednocześnie poprawić parametry treningowe, takie jak siła, wytrzymałość czy wydolność. Monohydrat kreatyny sprawia również, iż czas potrzebny do zregenerowania się mięśni ulega wyraźnemu skróceniu. Tauryna natomiast jest aminokwasem zawierającym siarkę, który poprze swój wpływ na insulinę ułatwia transportowanie cząsteczek kreatyny [...]
Dopiero co się zarejestrowałem, ale dużo wcześniej czytałem forum. Z tego co zauważyłem to wydaje mi się dzieci że na początek to za dużo suplementów bierzecie. Ja rozumiem można zaczynać poważniejsze ćwiczenie i stosowanie małych wspomagaczy ale w wieku 17/18 lat. Jak czytam że dziecko 14 lat wyciska na klatę 75 kg to wiadomo że na 99% nie jest [...]
Witam . Otóż kiedyś byłem otyły lecz postanowiłem schudnąć no i stało się . Schudłem . Ale... niestety nie pomyślałem w ogóle o skórze . Normalnie nie widać np gdy stoję że mi ona zwisa z brzucha ale gdy usiądę albo się zegnę to niestety wygląda to strasznie ... . Podobno masaż sząrstką rękawicą coś niby daje ale ile w tym prawdy to nie wiem . [...]
wszędzie gdzie się rozglądałem za ćwiczeniami na mięsień zębaty przedni polecano przenoszenie hantelki... no więc próbowałem no i g..... , nie czuje po tym w ogóle tego mięsnia, sprawdzałem jedną ręką czy się napina i niestety nic sie nie dzieje, owszem pracują mięśnie piersiowe itd. ale nie zębaty, a bardzo mi na nim zależy bo mam odstające [...]
[...] daleko zajść i jak sam mówi w przyszłości chce walczyć w HW więc może ktoś godnie zastąpi Andrzeja w przyszłości. Zobaczymy walkę młodości z doświadczeniem. Czy Wojtkowi uda się wypykać Szpile?! Nie wydaje mi się to... Myślę ,że Szpila może to wygrać nawet przez KO. Walka ma się odbyć 24 sierpnia w Łodzi przed głównym pojedynkiem Gołota vs [...]
Unidox Soultab - kilka pytan
