Witam. Obecnie cwicze fbw ale planuje od wrzesnia zmienic moj plan treningowy. Chce go zmienic poniewaz od wrzesnia zaczyna sie szkola a ja wtedy bede mial na prawde malo czasu. Juz rok temu brak czasu bardzo utrudnial mi zycie wiec w przyszlym roku (szkolnym) bedzie jescze gorzej (2 klasa). Posluzylem sie gotowem, ulozonym przez traktora71. Mam [...]
Witam. proszę o sprawdzenie tego treningu. Od razu mowie, że prosił mnie o to kolega i to jest trening dla niego, ja na ten plan może się skuszę za jakiś czas. Ma 22 lata, koło 3 lat stażu, 191cm, 100kg wagi, klata 118cm, ramiona 40 cm, udo 67 cm, wyniki siłowe Mc - 190kg, Wl- 125kg, SQ - 160kg, to chyba na tyle. Poniedziałek: Klata, Barki przód, [...]
czesc. z góry napisze ze wcale nie oczekuje ze ulozycie mi diete bo nikt nie wie co lubie a czego nie lubie jesc, tylko ja sam wiem co lubie :D natomiast chcialbym sie dowiedziec jak to jest z rozlozeniem b/t/w na kcal oraz kiedy i w jakich ilosciach rozkladac b/t/w np. przeczytalem ze przed treningiem najlepsza dawka jest 15 bialka i 35 wegli, a [...]
Witam. Jestem tutaj dlatego iz chce pozbyc sie brzucha,iz zauwazylem ostatnio ze bardzo sie on powiekszyl i postanowilem cos z nim zrobic. Do niedawna jadlem bardzo niezdrowo (uwielbiam bardzo tluste potrawy, po powrocie z pracy tj o 23;00 objadalem sie) Od tygodnia zaczalem jesc bardziej zdrowo i cwiczyc brzuszki oraz pompki. Nie oczekuje od [...]
Witam! Od dziecka byłem "szczupły", już wtedy robili mi badania i okazało się że mam bardzo szybki metabolizm. W wieku 18 lat poszedłem na siłownie, 5 posiłków dziennie mięsa makarony i generalnie obfita dieta. Po roku ćwiczeń była znaczna różnica w sile i w rzeźbie ale przytyłem zaledwie 3 kilo. Wtedy niestety musiałem przestać ćwiczyć. Teraz mam [...]
[...] zapytali UFC o walkę z Danielem Cormierem Kiedy Ryan Bader był w UFC, Daniel Cormier określił walkę z nim najłatwiejszą walką w wadze półciężkiej. Jednak do tej walk nigdy się nie doszło, a Darth postanowił po odejściu z UFC dołączyć do Bellatora. Mimo że Ryan Bader jest w Bellatorze, nadal chce tej walki i ujawnił, że wraz ze swoimi [...]
Wiem, że tematów o rozstępach było już sporo, ale mój jest trochę nietypowy... Kilka miesięcy temu na moich łydkach pojawiły się czerwone krótkie, bardzo brzydkie rozstępy. Najprawdopodobniej pojawiły się wskutek zbyt intensywnego wysiłku fizycznego. Stosowałam regularnie krem Fissan, oliwkę oraz witaminy... Niestety, nie dość, że w/w środki nie [...]
[...] 6 kg mi zjechało...) trzeba wrócic na siłownię. Dostęp mam niestety tylko w te 3 dni (wtorek, środa i piątek) nad czym ubolewam, bo zawsze FBW lubiłem, a teraz muszę zabrac się za split. Prosiłbym o korekty co do planu i ewentualne sugestie. Miche trzymam. Wtorek plecy+biceps+przedramię+łydki martwy ciąg rozgrzewka (2s x10,10) 4s x 8,8,6,6 [...]
Cześć, prosze was o poprawienie mojego planu na mase i jest to Spilt :P wykonuje go juz 4 tydzien i postanowilem wprowdzic drop sety'y pod koniec cwiczenia tylko nie wiem czy dobrze zrozumialem technike ich wykonywań Wtorek: Ramiona + Triceps Ramiona: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC 10-10-12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI NA ŁAWCE SKOŚNEJ [...]
[...] niejasny: Chciałbym z brzucha najwiecej fatu zrzucić, ale zeby reszta mięcha pozostała. Wiem że jest to nie możliwe, zrzucenie FATU częściowe. Dieta na redukcje wydaje mi się optymalna, lecz na pewno znajdą sie ludzie którzy to skomentują. Wdzięczny byłbym za każdy komentarz. Dieta redukcyjna czy masa? PLAN FBW (wszystkie serie 5x po 15 [...]
[...] oraz waże 80-83kilogramy, ale niestety widać to na ciele chociaż że jestem ubity. Ca ły okres jechałem tak samo co do powtórzeń i seri, ale plan zmieniłem żeby mieśnie się nie przyzwyczajały do tych samych parti. Od miesiąca robie brzuszki, przysiady, pompki oraz brzuch, a rowerek, bierznia itp. Od jakiegoś tygodnia. Ale wracając do tematu [...]
[...] na lepsze efekty konkretnie na bardziej zarysowany brzuch, może to kwestia diety? według kalkulatora olimpa powinienem na redukcji około zjadać 2500 kcal (?!) co wydaje mi się zbyt dużo, chociaż muszę się przyznać że miałem taki okres w którym jadłem około 1700 kcal dziennie. 4 dni wytrzymałem a piątego poprostu pękłem, czułem osłabienie i [...]
[...] i złamał mu szczękę. Green zapowiedział, że kończy karierę, lecz ostatecznie zmienił decyzję. Tamto zwycięstwo było bardzo ważne z wielu względów, bo przecież kilka miesięcy wcześniej Włodarczyk trafił do szpitala po przedawkowaniu leków. Na antypodach udowodnił, że wrócił do równowagi i znowu jest wielki. Na kolejny występ czekał jednak aż [...]
Witam, czas wystartować z dziennikiem, trenuje około 13 miesięcy, wcześniej grałem w piłkę. Od Jutra zamierzam solidnie uczęszczać na siłownie. Wymiary: Wzrost: 183 cm Waga: 75 kg biceps:36 obwód klatki:104 Suplementacja: Brak, nigdy NIC nie brałem :) Dieta: nie mam Diety, lecz staram się przestrzegać 10 wskazówek żywieniowych Aktualny [...]
Od 2 miesięcy trochę Was tutaj podglądam i chciałabym prosić w ocenie mojego planu. Moja waga i centymetry są od miesiąca stabilne, a wolałabym widzieć jakiś rezultaty ;) Proszę o rady. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ladysquirrel WIEK: 22 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Na 1 i 2 roku studiów biegałam: ok 11 [...]
[...] sylwetkę. Trochę o mnie: Mam 21 lat 185cm wzrostu Ważę na chwilę obecną 95kg Obwodów nie zna gdyż nie mierzyłem, znam jeden: Mierząc obwód na wysokości pępka 102cm Staram się biegać co drugi dzień około 40 minut, w tym czasie na dzień dzisiejszy jestem w stanie przebiec 6,17km bez zasapania. Do tego rozpoczynam trening siłowy. Plan się tworzy [...]
[...] fitness, początkowo były to jakieś pierdoły w stylu stepów, zajęć wzmacniających, ale wiadomo jak to w grupie, po pewnym czasie zero progresu. Wtedy zainteresowałam się formami wytrzymałościowymi, interwałami, ale nigdy nie trenowałam na siłowni. Od dwóch lat prowadzę zajęcia fitness i w końcu postanowiłam, że czas coś z tym zrobić, bo [...]
Witam Jestem obecnie na etapie pisania diety odchudzajacej ale mam kilka pytan: mam 20 lat 178cm i 100-102 kg, kiedys uprawialem wyczynowo sport 1)tutaj chce przedstawic moj plan treningu i spytac co sadzicie 8:30-9:00 rower stacjonarny na czczo pozniej sniadanie- po jakim czasie powinienem je zjesc? 10:00-10:30 10km rowerem po ulicy ok 25 minut [...]
Pierwszy dziennik, jedziemy od 1
