się

Witam ! Jest to moj pierwszy trening, dlatego prosze o lagodna krytyke :D Pytanie 1. Mam 183cm wzrostu i wage 74kg. Zdaniem wielu przelicznikow mam idealna wage dla swojego wzrostu, lecz moim zdaniem jestem troche zbyt szczuply. Czy wiec posiadajac taka wage mam zaczac trening na mase czy na rzezbe ? Wiek : 17 Waga : 74 Wzrost : 183 Cel [...]

Cześć wszystkim postanowiłem że w końcu muszę się za siebie zabrać i oto jestem z pytaniem o trening (co do diety będzie dopiero od następnego poniedziałku) , dziś chcę wdrożyć się na siłowni dobrać odpowiedni plan treningowy itd. Powiedzcie mi co sądzicie o tym pomyśle : Aktywność 7 dni w tygodniu z czego poniedziałek , środa i piątek trening na [...]

Drodzy forumowicze -dla pierwszych 200-u osób ,Które zgłoszą sie na priva OLIMP-a wpisując hasło "FIBO 2003" otrzymają gratisowo wysokiej jakości shakery do rozrabiania odżywek. W mailu prosimy o podanie danych osobowych i adresowych. Zapraszamy również do śledzenia forum ponieważ planujemy obszerne fotostory z najwiekszych targów [...]

[...] cynku i żelaza, pierwiastków niezbędnych dla prawidłowej pracy komórek odpornościowych. Pyszna zupa w minutę.Owsianka, którą pamiętasz z dzieciństwa, nie najlepiej ci się kojarzy? Wypróbuj inny przepis - wsyp do miseczki kilka rodzynek, orzechów lub suszonych moreli, dorzuć garść surowych płatków i zalej je mlekiem. Będą wówczas miały [...]

witam, moj staz to ok 5 miesiecy z czego 3-4 miesiace to byl fbw, jestem po sporej redukcji wg wszystkich az za sporej..przy wzroscie ok 170 cm z ~90 kg wagi zjechalem do 60 - wysuszylem sie, teraz waze ok 70 i staram sie trzymac porzadnego zarcia, mam tu na mysli normalne zwyczaje, ryz, kasza ,mieso, ryba na obiad, na sniadanie jajka i owsianka, [...]

Witam! Otóż pod koniec września kończy się mój trening na masę i pora zabrać się za przygotowania do redukcji tkanki tłuszczowej, która to oczywiście również mi przybyła - poza mięśniami. Mięśni wybitnych nie mam, trening na masę trwać będzie 8 tygodni, po zrobieniu redukcji mam zamiar kontynuować "masowanie". Ktoś pewnie spyta po co mam tak [...]

Z racji, że druga część się skończyła otwieramy część trzecią pojedynczych pytań

[...] z pierwszym planem FBW masa/siła z progresem oraz rotacją ABC, BCA, CAB (trening 3 razy w tygodniu) takim oto planem: A Przysiady ze sztangą na barkach 3x12 Podciąganie się na drążku szeroko 3x12 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x12 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12 Triceps: Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki [...]

[...] Gain Pro jest z pewnością to, że zawiera on węglowodany wolno przyswajalne, tj. amyloza, amylopektyna uzyskiwane z ryżu, a także maltodekstryna, która charakteryzuje się niskim wyrzutem insuliny, co nie przekłada się na rozbudowę tkanki tłuszczowej. MEX Gain Pro charakteryzuje się przyrostem beztłuszczowej masy mięśniowej, dzięki [...]

Witam, powoli wgłębiam się w posty nt HST. Kończę obecnie cykl na wytrzymałość siłową, w przyszłym tygodniu chcę ustalić swoje maksy na kolejne mikrocykle (5,10,15 ), potem od 20 do 31 października celowe roztrenowanie (12 dni) i od 1 listopada zaczynam treningi wg HST. Czas więć wybrać odpowiednie ćwiczenia i ustalić ilość seri. Proszę o [...]

Mój problem to bolący mięsień (czy tam ścięgno) przy rozciąganiu. Staram się rozciągać 4 razy w tygodniu. Czasami jak mam ochotę, jestem w formie i nie mam obolałych mięśni zdarza mi się robić to częściej. Czasami trochę przeholuję i robie nawet 3 dni przerwy, aby przynajmniej dać radę nogę podnieść Wiadomo, że nie ma rozciągania bez bólu, ale [...]

[...] 3.Pompki na kolanach x12 4.Brzuszki pelne 4*20 5.Wznosy kolan w gore 4*15-20 6,Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone) 7.Wznosy prostych nog w gore 4*15-20 8.Podciąganie się 6-6-6-6 9.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 7kg 7-7-7-7 10.Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 7kg 5-5-5-5 11.Wyciskanie [...]

[...] B, wolne/aero, A, wolne/aero, b, itd 2. Trening zawsze rozpoczynamy od rozgrzewki, a kończymy rozciąganiem. 3. Cały trening podzielimy na obwody - na obwód składać się będą wszystkie wymienione wyżej ćwiczenia. 4.Wykonujemy 15 powtórzeń każego ćwiczenia, dobierając obciązenie, które będzie nam sprawiało problem (czyli jak największe z [...]

Cześć, od początku stycznia zdrowo odzywiam się. Przez 1.5 miesiąca schodziłem do 2500 kcal, ale nie chciało ciąć, wszedłem znowu na zero i wrociłem do 2500kcal. Aktualnie kończe 3 miesiąc redukcji i nie wiem czy dalej redukować, czy wjechać na lekka mase, a potem ucinac 2 miesiace przed wakacjami? Ogólnie mam duży spadek siły, kiedyś klatke [...]

kolega rozpisał mi plan jak mówicie sprawdzi się na mase?? PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. Triceps: - PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE - 4 serie po [...]

[...] nie inaczej? Stosowałem już prawie wszystkie zalecenia na 'zwiększenie masy' łap i niestety żadna podręcznikowa metoda "raz w tygodniu, intensywnie przez 20 minut, 6 serii" się nie sprawdziła. Genu do ramion nie mam, jednakże po roku efekt powinien być inny :-)) Dlatego przyszedł czas na sprawdzenie takiego treningu i tylu serii na [...]

Witam. Trenuję piłkę nożna 5x w tygodniu po ok. 1,5h. Treningi nie są zbyt męczące. Proszę o podpowiedzi jak zmaksymalizować efekty gdy trenuje się piłkę nożna. Teraz przedstawię mój plan treningowy. Pn: Plecy+Biceps -Podciąganie na drążku podchwytem 4x10 -Przyciąganie linki wyciągu dolnego 4x10 -Dzień dobry [...]

Mike Tyson wygląda dziś lepiej niż wyglądał ponad dziesięć lat temu, kiedy w Detroit bił się z Andrzejem Gołotą. W Mandalay Bay, hotelu-kasynie, gdzie odbywa się 49. Konwencja World Boxing Council, spotkałem "Żelaznego", kiedy promował swoje czapeczki i koszulki. Uśmiechnięty, na luzie, ze spokojem pozował do zdjęcia (55 dolarów) z długą kolejką [...]

[...] kreatyny farmaceutycznej jakości i L-glutaminy, 4 Dimension Nutrition sprawia, że ​​konwencjonalne serwatki to przeszłości. Jeśli chcesz utrzymać przeciętne wyniki, trzymaj się normalnej serwatki. Jeśli chcesz wznieść swoje ciała do następny poziom, zaufaj Whey Phase. 4 Dimension Nutrition - Whey Phase Zbudowany przez naukę - zaufany przez [...]

[...] do brody (ręce na szerokości barków) 4 x 10 powtórzeń Mam raczej chudą sylwetkę z tłuszczem głownie wiscelarnym (chude kończyny, a brzuch nabity tłuszczem).Ten plan mi się nieco znudził dlatego chciałbym go nieco zmienić. Obecnie stosuję stały ciężar i widzę niewielki, ale jednak progres pod względem siły i rosnących obwodów. Co do [...]