[...] w tygodniu sparing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłownia (regulowana ławka, stojaki, modlitewnik, wyciąg górny, hantle, gryf długi, gryf łamany, około 100 kg obciążenia) Dieta: Jest ale nie zawsze się jej trzymam. Przeciwskaznania medyczne: Wystająca lewa łopatka Zażywane suplementy: Mass XXL
[...] lin kijem ok 13 powt triceps - pompki wysoko jak w staniu na rekach ( podobnie tylko niżej) ok 10 powt + pompki tyłem o fotel ręce ok 12 powt klatka -podciaganie się na poreczach ok 4 powt + pompki na 3 stołkach ok 6 powt + delfiny na 3 stołkach ok 6 powt przedramie - uginanie rok z ciezarkami 2 kg ok 170 powt Lydki 1x wznosy nóg na [...]
[...] : bardzo dobry Z dniem 01.05.2017 zaczełem pierwszą w życiu "prawdziwą" (mam nadzieję) redukcję. Nurtuje mnie kilka kwestii, słyszałem, że na diecie tłuszczowej powinno się mocno ograniczyć białko nawet do ~100gram. Moje makro wygląda mniej więcej tak: W - 195g T - 150g B - 210g KCAL - 3000. Suplementy: *Double Impact - przed treningowo [...]
[...] Gotowane lub pieczone produkty bogatobiałkowe, które mogą być spożywane bez ograniczeń, gdyż przyspieszają redukcję wagi, jednak z uwagi na aspekt zdrowotny nie powinno się nimi przejadać: dorsz, mintaj, morszczuk, tuńczyk, szczupak, flądra, karp, kargulena, karmazyn, leszcz, ostrobok, płoć, pstrąg, sieja, owoce morza, pierś kurczęcia, pierś [...]
[...] z 76,5kg do 68,5kg, siła i wytrzymałość poszły do przodu. Teraz mam dylemat czy wycinać czy może zacząć robić masę, jestem na takim etapie na którym nie bardzo wiem na czym się skupić. Z góry dzięki za rady. Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 68,5 Wzrost : 172 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 30 Obwód talii : 82 Obwód uda : 54 Obwód łydki [...]
Witam, na forum co prawda jestem nowy ale już od jakiegoś czasu korzystam z Waszych porad. Moja przygoda z siłownią zaczęła się dokładnie równy miesiąc temu czyli 28 lutego, a postanowiłem głównie uczęszczać na siłownię aby zgubić nadwagę, co prawda nie wyglądam na grubego człowieka ale jednak brzuch był spory na początku teraz mam już 5 dziurek [...]
DIETA Wszystkim ogólnie znana to sprawa, Wielu Polaków męczy nadwaga. Choć trzeba przyznać, wielu się trudzi, By znaleźć sposób jak się odchudzić. Często wysiłki nie są skuteczne, Nie wystarczają chęci najlepsze. Więc zastanowić nam się wypada, Jak większość ludzi w Polsce dziś jada. Mięso kochają jadać Polacy, Kiedy już przyjdą do domu z pracy. [...]
[...] 1,2,3,4 - 30kg 10powt. -Zwijanie sznurka na patyk z obciążeniem 3 serie 1,2,3 zwinąć i rozwinąć W dni "bezterningowe" czasami robie jeszcze brzuch. Co do obciążeń mogłem się + - pomylić o kilka kilo ale to chyba nie jest istotne jak mam zamiar co trening zwiększać obciążenie Proszę o rady i słowa krytyki żebym mógł maksymalnie podwyższyć [...]
Ten program ulozyl brutus,wczesniej robilem mase 6 tyg, i teraz reg. act, teraz chce poleciec tym programem bo masa jakos nie szla(przyznam ze nie trzymalem sie zbytnio diety) Tylko trzeba kilka poprawek w tym propgramie Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 3-4 s.- 10-12 moge zastopic wyciskaniem sztanga. i trzeba mi jakos to zrobic [...]
[...] sztanga, ławeczka, sztangielki, drążek będzie w przeciągu tygodnia Dieta: jako takiej rozpisanej nie mam, ale czytałem dużo na ten temat i z nabytą wiedzą staram się odżywiać tak by nabrać masy mięśniowej, 5-7 posiłków Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: monohydrat kreatyny, zaczynam [...]
Witam wszystkich Kulturystów! Mój Problem dotyczy nadprogramowych kilku kilogramow tluszczyku.:) Wiem ze ten problem to zadna nowosc i byl juz poruszany ale szukalem w wielu zrodlach i niestety nie znalazlem tego co mnie interesowalo. Mam 17 lat ,kulturystyka sie interesuja dosc wydaje mi sie 2.5 r lecz same zabawa z tym sportem zaczela sie 2 lata [...]
Witam. Moja redukcja trwa mniej więcej rok. Były też chyba ze 3 miechy na masę. Moja dieta składała się z 6 posiłków pełnowarotściowych, przed treningiem bez warzyw i po brak tłuszczy czyli tak jak powinno być. Jednak przez miesiąc jadłem tylko 3 - 4 posiłki, ale zmieniłem to. Wtedy się jeszcze nie znałem. W czasie diety biegałem i chodziłem na [...]
[...] żywieniowe : no właśnie ten nabiał (problemy jelitowe) i gluten (trądzik ale to tylko próba) Stan zdrowia: czy regularnie miesiączkujesz: w miarę... czasem spóźni się o 1 lub 2 dni lub przyśpieszy czy bierzesz tabletki hormonalne: nie ale brałam jakieś 3 lata temu czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: nie [...]
[...] w wieku 3 i 4 latka, którzy przejawiają chęć uprawiania właśnie zapasów, szczególnie 3-letni chłopiec. Po prostu widzę potencjał i stąd moje zapytanie. Dzieciaki uwielbiają się "bawić" w zapasy i chciałabym, żeby spróbowali swoich sił pod okiem specjalisty. Szczerze powiedziawszy nie wiem skąd im się to wzięło, młodszy synek miał niespełna [...]
[...] utrzymać na poziomie 2.5g/kmc, a tłuszcze ok. 1.2g/kmc, więc będzie to wyglądało następująco(+- 25% od MC): M (BTW): 210/100/260 L: 210/100/195 H: 210/100/325 Zastanawiam się czy trzymać się "standardowych" 6 posiłków dziennie, gdzie pierwsze 3 to głównie posiłki białko-węgle, a 3 pozostałe białko-tłuszcze (ew. 1 - bw, 234 - bt, 56 - bw, o ile [...]
[...] niezrównaną pewność siebie. Wielokrotny mistrz świata w boksie i Hall of Famer, Mayweather ma powrócić na ring we wrześniu na gali RIZIN. W walce pokazowej zmierzy się z japońską gwiazdą MMA Mikuru Asakurą. Będzie to już trzecia walka pokazowa, w której Mayweather weźmie udział. Wcześniej na gali RIZIN w 2018 roku zmierzył się z [...]
Na początku tego miesiąca nowo ukoronowany zwycięzca OWGP, Mirko "CroCop" Filipovic pokazał się na Nova TV, chorwackiej telewizji która emituje jego walki. Mirko powiedział mediom, że nie jest pewne czy będzie w stanie walczyć na PRIDE Shockwave w gali noworocznej. Champion Grand Prix dodał, że nawet jeśli będzie w stanie walczyć, nie ma [...]
[...] rozstawionymi rękami + nogi na podwyzszeniu 4x12 2. uginanie ramienia za głową(?) ( chodzi o triceps, mysle ze wiecie o co chodzi) 4x10 3. Kickbacki(?) 4x10 chodzi o oparcie się o cos i wyrzucanie do tylu hantla chwytem młotkowym. Podsumowując: Przepraszam za brak achowego słownictwa, mysle ze domyslicie się o co mi chodzi w poszczególnych [...]
Witam zaczołem terning i mam do dyspozycji dwa palny treningowe jeden jest 4 a drugi 5 dniowy prosiłbym żeby któryś z expertów zucił na nie okiem i powiedział czy są coś werte i dobre. zaznaczam ze sa to treningi na mase. Z góry dzięki !!! plan 4 dniowy: pon biceps sztanga prosta w staniu 3s 8-6 hantle w siedzeniu z supinacja 3s 8-6 [...]
A wiec tak chcialem przedstawic 2 wresje treningu na mase nie wiem ktorego sie trzymac by nabrac masy!!Moj staz wynosi 7miesiecy waga 74kilo wzrost 186 Propozycja 1 (Zmienna inetnsywnosc) Poniedzialek:Biceps I Uda Uginanie ramion ze sztanga stojac 12(rozgrzewka)10/8/8/8/8/6/6 <-Progresja Technika 21 3*7 <-Staly Przysiady ze sztanga na barkach [...]
proszę o oględziny ;)
