[...] drugą stonę na rękę PIĄTEK: mięśnie nóg wykroki do przodu z hantlami w rękach po 15x na nogę, przysiady nie wiem właśnie ile powtórzeń, stojąc na podwyższeniu podnoszenie się na palcach 30x i tak myślę żeby na piętach też Dotychczas wykonywałem jeszcze odwrotne pompki z oparciem o podłokietniki fotelu myślę że jest ono skuteczne ale nie wiem w [...]
[...] - 177 cm Waga - 67 kg Staż - ćwicze od 16 roku życia, z wieloma przerwami, niekoniecznie zawsze było to robione z głową i konsekwencją, wiedza jako taka jest i próbuje się tym razem zabrać za to na poważnie, ale bez przesady. Jedzenie tego samego codziennie do znudzenia i wyliczanie każdego posiłku z aptekarską precyzją mnie nie rajcuje. [...]
[...] ekspandera przed sobą 4 serie po 12 razy 4 gumki Rozciąganie ekspandera nad sobą 4 serie po 12 razy 5 gum (max - nie wiem czym zastąpić to ćwiczenie bo więcej gum się nie przyczepi) Podciąganie nachwytem 3 serie po 12 razy z pomocą kogoś (przy czym mój wysiłek jest niestety mniejszy chyba niż osoby pomagającej) Podciąganie podchwytem 3 [...]
Witam, mam pewien problem. Boksuje amatorsko już około 10 miesięcy, stoczyłem już swoje pierwsze walki amatorskie - a było ich 4. Dwie wygrałem, dwie zaś przegrałem, jednak mój problem polega na tym, że od około tygodnia czy też dwóch jestem strasznie osłabiony na treningach i ociężały. W sierpniu, kiedy zaczynałem trenować i wyrabiać książeczkę [...]
Cześć. Jak wiemy, pandemia zaczęła się w Polsce bodajże w marcu. Na początku jak większość ludzi jeśli nie wszyscy w pierwszych dniach wziąłem to na serio. Później jak wiadomo mówiło się o tych mitycznych chorych, gdzie ja mam sporo znajomych od północy polski po południe. Każdy z tych znajomych również ma serki znajomych. Wielu znajomych posiadam [...]
Witam! To moj pierwszy post, choc zagladam na SFD blisko rok (ograniczalo sie to do "rekreacyjnego" przegladania" , to dopiero teraz postanowilem wziasc sie za siebie na powaznie - a do tego potrzebuje wiedzy (wlasciwie to rady, bo wiedza lezy na forum:), wiec stad moj temat. Teraz cos o sobie: - Mam 19 lat (w ~polowie czerwca stuknie mi [...]
Witam. Jestem nowym użytkownikiem, zarejestrowałem się dosłownie parę godzin temu. Chciałbym pozbyć się zbędnego tłuszczu. Przejrzałem tematy na forum i jakiś pogląd mam, ale przeważały rady lakoniczne dla tych, którzy już pojęcie jakieś o kulturystyce, diecie i suplementacji mają. Byłbym wdzięczny o jakieś rady zindywidualizowane pod mój plan [...]
Witam. Wiele osób narzeka na brak miejsca na worek w domu, otóż ja rozwiązałem ten problem w dość nietypowy sposób niestety wysokie osoby się nie załapią :p powiesiłem worek na drążku do podciągania w futrynie :D oczywiście jest to rozwiązanie dla amatorów którzy boksują sobie dla ruchu tak jak ja (ani nie trenowałem ani nie trenuje sztuk walki) [...]
Witam. O mnie : ektomorfik wiek - 37 wzrost - 181cm waga - wacha się pomiędzy 95 a 93,5kg (było 106kg) pas - 91,5cm mierzone dzisiaj na maksymalnym wciągnięciu brzucha (nie wiem ile było ale miałem taki brzuch że na maksymalnym wciągnięciu i tak wystawał) ręka - 39,1cm mierzona dzisiaj (było 40,5cm bez ćwiczenia) Juz jakiś czas jestem na VLCD na [...]
Uprawialam gimnastyke artystyczna i judo. niecale 3 lata temu mialam nieprzyjemny uraz. Podczas wykonywania stania na rekach z przejsciem do mostka na nieprzystosowanej sali judo (nie bardzo przystosowanej do gimnastyki) zle wymierzylam odleglosc i z calego rozpedu trafilam kolanem w zeberko kaloryfera (wiem, ludzka glupota nie zna granic). W [...]
W najbliższą sobotę grupa Universum Box Promotion organizuje galę boksu zawodowego w Monachium. Na ringu kibicom boksu zaprezentuje się aż dwudziestu zawodników, co przekłada się na dziesięć pojedynków. Stawką czterech z nich będą pasy mistrzowskie. Należy zadać sobie pytanie, czy ilość walk przejdzie w jakość, czy nie lepiej byłoby zorganizować [...]
[...] zarządza ośrodkami narciarskimi w Szczyrku i Korbielowie. To może być początek gigantycznego konfliktu, który sprawi, że wyciągi znów będą zamknięte! Przez ostatnie dziesięć lat kolejne sezony narciarskie w ośrodku narciarskim Czyrna-Solisko zaczynały się tak samo: doniesieniami, że właściciele gruntów na trasach blokują przejazd narciarzom, [...]
Cześć wszystkim. 8 lat trenowałem wioślarstwo i z czasem, gdy wykonywałem kolejne ćwiczenia na siłowni, głównie pod kątem wioślarstwa, coraz bardziej zaczęło podobać mi się podnoszenie większych i większych ciężarów, oraz samo budowanie siły. Teraz od roku już wioślarstwo jest tylko wspomnieniem i tym samym skupiłem się na treningu siłowym. W [...]
witam. w spadku po ziomku ktory musial opuscic granice kraju dostalem taki zgrabny zestaw: 1) shock + storm 2) animal pak 44 -2 puszki 3) carbo olimp 4kg 4) bialko ovo 5kg 5) mass xxl track 2kg moja waga 80kg, cwicze juz ponad 6 lat z przerwami wakacyjnymi (3-4 m-ce), mam problem z odkladaniem sie tluszczu w okolicach bioder, zalezy mi na czystym [...]
Płeć : M Wiek : 17 Waga : 72 Wzrost : 192 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3 miechy Uprawiane inne sporty : brak(wf ale staram sie nie przemeczac:) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia ok, dobrze zaopatzona Dieta : jak najbardziej jest Przeciwskazania medyczne : brak , troche sie garbie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na maszynie 2.Podnoszenie cięzaru stojąc na maszynie Ćwicze po 8 powtórzeń (4 serie każdego) jak w każdym dniu Wtorek: wolne Środa: Plecy + barki+brzuch 1.Opuszczanie się na drążku ( nachwytem)(nie mogę się podnieść więcej niz 2 razy więc robie test 2.Opuszczanie drążka za plecy. 3.sciaganie w dół cieżaru siedząc maszyna 4.WYciskanie w [...]
Witam postanowiłem przeskoczyć po 4 tygodniach keto adaptacji na CBL - zmieniłem priorytety, jako że od pon zaczynam PCT, treningi staną się krótsze i nieco lżejsze nie zamierzam próbować się wycinać w tym okresie wiec nie będę katować się keto... zresztą obecny bf i waga są dla mnie komfortowe. Do rzeczy, przeczytałem art Solarosa oraz parę [...]
Witam mam 31 lat 90 kg 176 cm. staż na siłowni ok. 2 lat(duża tendencja do tycia). Mam za sobą przebyty 1 cykl 12 miesięcy temu (trenabol, stanozolol, testosteron 450, testosteron prop.) Proszę o pomoc specjalistów w ułożeniu cyklu gdyż ostatni cykl nie przyniósł oczekiwanych efektów, powodem było niestosowanie się do diety a cykl ułożony został [...]
[...] 3 serie. Proszę o ocenę, plan układałem sam.Pokazałem go znajomym którzy też ćwiczą i powiedzieli mi że za dużo mam naładowane ćwiczeń, nie przejąłem tym,ponieważ nie męczę się tak bardzo wykonując te ćwiczenia. W te klocki jestem zielony więc każda rada się przyda. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 56 Wzrost: 170 Cel treningowy: Masa [...]
Zawody
