[...] francuskie sztangielką jednorącz 3x15pow -wyciskanie francuskie gryfem łamanym leżąc 3x15pow -unoszenie nóg leżąc 3x15pow Przerwy miedzy seriami 45-60sek. Ps. Wydaje mi się, że produktów, głównych źródeł białek/węglowodanów/tłuszczy nie muszę podawać. Dodam tylko zalecenia: - Do każdego posiłku 100-150g warzyw - Owoce tylko do pierwszego [...]
Za solidne odrzywianie (tzn dieta na mase) zabrałem się około 4 tyg. temu. Na starcie ważyłem około 62kg (+/- 0,5kg). W chwili obecnej (tzn po 4 tygodniach) jest to 66 (+/- 0,5kg). Wzrost: 182 wiek: 22 Plan mojej diety wygląda następująco: 1) Mleko 0,5% tłuszczu - 300g (licze ze tyle mniej wiecej ma talerz) Musli z rodzynkami i orzechami - około [...]
Zapraszamy do zapoznania z art który ukażę się w naszej gazecie regionalnej, a dotyczy on egzaminów na kolejne stopnie. KAKUTOGI DOJO ŻARY Vincit Qui Patitur („Zwycięży ten kto wytrwa") Istnieje w Naszym mieście miejsce, gdzie uczęszczają osoby w różnym wieku mając na uwadze jeden cel. Miejsce to nazywa się KAKUTOGI DOJO, gdzie sympatycy [...]
Kolejny weekend zapowiada sie baaardzo ciekawie: 20 pazdziernika w Opavie po raz 34 kultowe juz zawody u naszych sąsiadów czechów... Zapowiada się ciekawy konkurs przyjeżdzają też tam nasi najlepsi zawodnicy,by dzień pózniej pojawić sie w Minsku Mazowieckim na Pucharze Polski i eliminacjach do mistrzostw świata w Ekwadorze... Podobnie jest też z [...]
http://www.fight24.pl/wp-content/KSW-30-oficjalny-plakat-PL-media.jpg Prezentujemy wyniki walk gali KSW 30: Genesis, która odbywa się w Arena Poznań. Walką wieczoru będzie pojedynek w kategorii półśredniej między Borysem Mańkowskim a Mohsenem Bahari. Walka wieczoru Borys Mańkowski pokonał Mohsena Bahariego przez decyzję Aslambek Saidov pokonał [...]
Witam. Jakiś miesiąc temu wykonywałem martwy ciąg i tak dobrze mi się ćwiczyło, że w ostatniej serii postanowiłem dość mocno zwiększyć ciężar. Już nie pamiętam, czy podczas podnoszenia, czy opuszczania w trakcie 8 powtórzenia poczułem w zaznaczonym miejscu jakby mi się coś rozciągnęło - bez bólu, ból na tej wysokości pojawił się za kilkadziesiąt [...]
Cześć! Nie będzie to chyba post z cyklu "Mam solówkę i się boję", ale jeżeli jakoś nie pasuje do tego działu- proszę o usunięcie! Będzie to post o tym że zżera mnie strach w każdej niebezpieczniejszej sytuacjii niż gdy jestem sam w domu! Nie no może troszkę przesadziłem, ale u mnie to jest tak, że nawet jak ktoś się zapyta mnie na przystanku o [...]
[...] Posiłek prawidłowy Niewielka przekąska ale odpowiedni stosunek białka do węglowodanów. Może być ryba czy filet z kurczaka z warzywami." PRZECIW "nocą organizm koncentruje się na odbudowie komórek i regeneracji sił. Cały układ pokarmowy działa wówczas wolniej, dlatego nocny pokarm nie jest w pełni trawiony, często zalega w jelitach powodując [...]
[...] Fitmax - Therm L-Carnitine OPIS PRODUKTU: Fitmax Therm L-Carnitine to suplement diety wspomagający pozbywanie się nadmiaru tkanki tłuszczowej, dodający energii i siły do podejmowania wysiłku fizycznego, poprawiający szereg parametrów metabolicznych. Polecany sportowcom i osobom [...]
Witam wszystkich ! Jak widać jestem new jak i na forum tak i na siłowni :) ale ok do rzeczy , zarejestrowałem sie na forum, bo czytając inne posty stwierdziłem ze tylko tutaj ktoś może mi udzielić odpowiedzi na moje pytania :) A teraz co do problemu .. Przeczytałem artykuły o odchudzaniu które są na forum i na innej stronie [...]
[...] STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie Nogi ze względu na dość poważną kontuzję zdecydowanie odbiegają od reszty ciała. Walczyłem troszkę ze sobą żeby w końcu spróbować no i się od stycznia odważę. Pojawią się przysiady. W sumie jeżeli mogę machać na suwnicy to czemu nie siady. Niżej przedstawię nie tyle cały plan treningu na następny cykl co [...]
[...] walki. Proponuje zrobić swój osobisty ranking uwzględniając tylko 5 fighterów. Jako założyciel tematu zacznę: 1. Shogun Rua- jego walki zawsze dostarczają emocji. Rzadko się cofa, lubi wymiany, potrafi nokautować, bardzo agresywny, niezwykle odporny na ból. Po połączeniu tych czynników mamy wizerunek fightera którego zawsze fajnie się ogląda. [...]
cwiczylem treningiem na mase 5 tygodni, jeszcze nastepny tydzien mam zamiar nim pocwiczyc, oto on: _____________________________________________________________ Poniedzialek Klatka, triceps Klatka 1. Wyciskanie sztangi na skosnej glowa w gore 3s (12,10,8) 2. Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3s. (10,8,6) 3. Rozpietki ze sztangielkami na lekkim [...]
Witam,juz tu tyle postow pisalem ze napewno kazdy mnie skojarzy,tak to ja jestem tym gosciem co co chwile ma jakis problem.Jestem na grubej bombie od 16 tygodni aktualnie doszedlem do dawek 750 mg testa cypio e6d i 750 mg deki e6d,pomijam fakt ze po zrobieniu badan okazalo sie ze druga partie towaru jaka dostalem w 8 tygodniu byla o zanizonym [...]
Witam wszystkich jestem nowy na forum, poczytałem już troszke na temat żywienia ale coś nie mogę się zmusić do konkretnych planów więc ułożyłem sobie sam taki plan na poczekaniu. Proszę o ocenę 'mini diety' + 'mini planu treningowego'. ============ Dieta ============= 6:00-7:00 -Śniadanie miseczka płatków z jogurtem naturalnym + kawa [...]
WITAM SERDECZNIE W MOIM DZIENNIKU TRENINGOWYM TRENING HST I ALTERNATYWNE PODEJSCIE. COS O SOBIE:Obecnie jestem w ostatniej klasie gimnazjum.Sport w moim życiu pojawiał się od najmłodszych lat.Od 7 latka trenowałem ostro piłke nozna ok. 3 lata ale później zaczełem grać w piłke reczna i tak jest do dzisiaj.Treningiem siłowym zaczełem interesowac sie [...]
Witam. Próbuje schudnąć jedak ostatnio mi to wcale nie idze. Redukcje zacząłem w listopadzie 2012. Ważyłem wtedy 83 kg. Z przerwami schudłem do kwietnia 2014 do 68 kg. Jednak gdzieś tak mniej więcej od świąt wielkanocnych mam ogromne problemy z objadaniem sie. Obecnie waże już 77 kg. Jem (a raczej próbuje) ok 2200 - 2300 kcal dziennie. I [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wszystkim wygląd sylwetki. Za miesiąc kończę 18 lat, ważę 72kg przy 185cm wzrostu (Ektomorfik). Tak wiem, jest to zdecydowanie za mało, dlatego też chcę to zmienić. Od 3 miesięcy uważam na to co jem, i jem po prostu więcej. Przez ten czas obserwowałem reakcje mojego organizmu na zmiany w diecie. Przez ten czas przytyłem około 3/4 kg. Dodam [...]
wrszcie udalo mi sie zdobyc foty!!te sa slabe bo ojciec mi robil i troche sie mazgail z tym no i jak mnie wytrzymywalem w najlepszym napieciu to wtedy pstrykal ale dobra mniejsza o to!!!moj profil macie!!jak zaczynalem mialem 56 czy 55 kg!!chodze na szkolna silownie 7.5miecha tak jakby zlaczyc wszystkie pobyty w jeden ciag!!a tak to chodze od [...]
Witam, Zauwazylem ze dosc czesto ludkowie zapytuja ile moze stanowic ich max w jakims tam cwiczeniu jesli sa w stanie z jakims tam lzejszym ciezarem wykonac xxx powtorzen. Chyba najlepiej bylo by strzelic tego maxa, poczuc troche adrenaliny i przekonac sie naocznie i namacalnie. No ale nie zawsze jest to mozliwe, + w niektorych cwiczeniach [...]
KSW 30: Genesis – wyniki walk
