Witam, postanowilem zmienic diete. Bylem non topa na nisko weglowej, teraz ja postanowilem zmienic. Nie odpowiada mi ten spowolniony metabolizm Tak wiec przedstawie plan dzialania : waga - 80/82kilo endomorfik moja aktywnosc : silownia 2/3 razy w tygodniu, po niej rowerek lub bieg jakies 20min.. standardowych aktywnosci nie licze To teraz [...]
[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga prosta i łamana, sztangielki, drążek, ławka KELTON heavy spartan(sporo możliwości) Dieta: Staram się utrzymywać dietę masową(przez ostatnie 3 mies. wpadło mi 5kg) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Narazie na sucho niebawem białko i/lub kreatyna
[...] - głównie zespołowe( trenowałem piłkę nożną), do tego bieganie. Ćwiczyłem również na siłowni, ale bez większego rozmysłu- chodziłem 2-3 razy w tygodniu aby podtrzymać się w formie, do tego bieganie i piłka. Jednym słowem miałem cały czas do czynienia z siłownią. Około rok roku temu zacząłem traktować to poważniej. (ważyłem 72-73 kg i nie [...]
Witam wszystkich forumowiczów. Mam bardzo duży problem nie znam się na tym wszystkim i teraz mam dla was pytanie.I proszę pisać na temat,z góry dziękuje. A więc tak. W piątek w tamtym tygodniu byłem na imprezie z kolegami koleżanką i bratem,cały czas był spokój,aż do czasu gdy wychodziliśmy z clubu tzn ja z 1 kolegą bo reszta siedziała na [...]
Cześć! Zdecydowałam się założyć dziennik z dwóch powodów. Pierwszy- motywacja do działania, a drugi to wskazówki i podpowiedzi jak dotrzeć do celu :) Najpierw anikieta: Wiek : 18 Waga : 50 Wzrost : 155 Obwód w biuście(1) : 88 Obwód pod biustem : Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 63 Obwód na wysokości pępka : 68 Obwód bioder (3): 88 Obwód uda [...]
[...] Osoba, która jest początkująca nie powinna ćwiczyć dłużej niż półtorej godziny. Łącznie z rozgrzewką - podpowiada instruktor kulturystyki. - Bardziej też musi skupić się na kondycji niż na treningu siłowym. Często, znudzeni powolnym wprowadzaniem w świat kulturystyki, adepci wybierają drogę na skróty. Dostęp do środków dopingujących [...]
a wiec tak! zaczolem cwiczyc 5miesiecy przed tymi wakacjami wazylem 80kg cwiczylem i cwiczylem cos mi to dalo na wakacje wyjechalem do laski potem nie chcialo mi sie cwiczyc i przez 2miesiace zaprzestalem odchudzalem sie tez z 80kg zrobilo sie cos ponad 71 i cos spadly mi miesnie mialem chude raczki ;] po wakacjach kupilem 1 odzywke w zyciu byl to [...]
Cześć. Mam 33 lata i mam zamiar w końcu zrobić coś dla siebie i wziąć się za siebie, by czuć się lepiej i żeby morale poszły w górę:). Od przyszłego tygodnia mam urlop więc pomyślałem, żę będzie to dobry okres na start z dieta i na poważnie z siłownią. Cel to redukcja około 30kg najlepiej do maja 2015, powoli ale zdrowo, tyłem 15 lat więc teraz [...]
[...] treningu, zapobiega efektom przetrenowania. Witamina C pomaga w utrzymaniu prawidłowego metabolizmu energetycznego jest doskonałym przeciwutleniaczem. Przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia oraz wspomaga produkcję kolagenu, który zapewnienia prawidłowe funkcjonowanie naczyń krwionośnych, kości i skóry. Witamina [...]
[...] żadnej innej wiadomości. Dzwoniłem do sklepu, wysłali po raz drugi za darmo brakujące ph. Znowu nie doszło, po małym dochodzeniu i reklamacji na poczcie w końcu dowiedziałem się, że została zatrzymana przez celników. no trudno.. dzisiaj byłem na przesłuchaniu na policji- zostałem oskarżony o podwójną próbę wwiezienia na teren norwegii 250tabletek [...]
[...] w sezonie przygotowawczym. Obecnie skończyłem małą wycinkę na Clenie i w związku z co raz większymi obciążeniami, które wprowadzane są w moim planie treningowym, chciałbym się lekko wzmocnić. Pierwszy raz sięgnę po wymienione środki dlatego Moja wiedza jest czysto teoretyczna i chciałbym od was zaciągnąć fachowej porady. Mam w zamiarze [...]
[...] Dzięki temu bez przeszkód będziesz w stanie wytrenować: - świetnie wyglądającą klatkę piersiową lub śliczny, jędrny biust - silne wyrzeźbione barki lub zgrabne, rzucające się w oczy ramiona - silny ABS, sześciopak, któremu nie oprze się żadna kobieta lub zgrabny, płaski brzuch, który na plaży zachwyci nie jednego mężczyznę Ja osobiście byłem [...]
[...] - 30 x 27 cm Waga: - 20,3 kg Profil konstrukcyjny: - 40 x 40 mm Wytrzymałość: - 120 kg Materiał: - polska stal Zajmowana powierzchnia: - 0,52 m2 Osobiście podobają mi się poręcze Keltona. Profil 50 mm. Dwa rodzaje uchwytu – wąski i szeroki rozstaw. Ponadto posiadam już sprzęt Keltona (ławka, stojaki, prasa do nóg) i jestem z nich [...]
[...] ze mną, doradzali, byli przychylni, gdy potrzebowałem pomocy. Tych ludzi jest naprawdę dużo, bo naprawdę wielką pracę trzeba było wykonać, żeby w Polsce przygotować się do tak niezwykłego przedsięwzięcia jakim jest mój udział w Pride - dodał "Nastek". Tymi słowami zaczyna się list Pawła Nastuli do kibiców, do nas wszystkich. [...]
[...] Butcher vs Jack Hermansson poddanie (trójkąt) - Runda 1, 2:24 -Jon Lemke vs Jesse Erickson TKO - Runda 1, 2:50 No i niestety długo wyczekiwana walka Marcina zakończyła się niepowodzeniem. Zabrakło doświadczenia, no i kondycji. Ta walka była spokojnie do wygrania no ale cóż, nie udało się. Pokazał się z bardzo dobrej strony i dał z siebie [...]
[...] tych z Was z większym stażem treningowym, gdyż na waszej opinii najbardziej mi zależy. Chciałbym, aby ktoś z Was, a najlepiej kilka osób (byłoby fajnie) wypowiedziało się na temat mojego treningu. Mój staż to jakieś pół roku z tym, że od miesiąca według tego planu i tak na poważnie. Oto w jaki sposób trenuje: Dzień I: Rozgrzewka - bieżnia [...]
[...] robię, problem z odcinkiem lędźwiowym -przysiad: brak maksów, serie robocze 100-110 kg, ostrożność względem odcinka lędźwiowego Siemanko Mam nietypową sprawę. Nie zgadza mi się poziom testosteronu po zwiększeniu dawki. Poniżej wkleję wyniki testa i estro, pierwszy jest z 28.10, drugi z 15.12. przed pierwszym badaniem od 2 tygodni byłem na 250mg, [...]
[...] kcal ~ 2918 (wymagane 3015) Ten niedobór węgli i kcal IMO nie ważny bo to w końcu reukcja, a wcześniej czy później i tak będę jeszcze bardziej węgle obcinał. Zdecydowałem się zmienić cykl masowy na rzeźbę, a to dlatego, że podejrzewam bardzo wczesną i słabą gino - niby lekarz to całkowicie odrzuca i mówi że to najzwyklejszy tłuszcz, ale [...]
Witam mam 17 lat i mam pewien problem a mianowicie chodzi o sprawy układu pokarmowego. RANO: Rano zaczyna się od tego że nie mogę nic zjeść więc odczekuję chwile np. 30min i dopiero biore się za śniadanie i idę do szkoły w szkole zazwyczaj po 4-5 lekcjach zaczyna mi burczeć w brzuchu ni z tego ni z owego nie potrafię określić czy to żołądek czy [...]
Siemano wszystkim!! Skonczylem 3 miesiace temu cwiczyc planem fbw chcialem zrobic sobie okolo 2 tyg przerwy ale zlapala mnie choroba, potem chcialem wrocic ale nie moglem sie ogarnac, teraz otwarto niedaleko mnie silownie, planuje kupic nie dlugo karnet i wziac sie ostro za cwiczenie. Poradzcie mi co zrobic, dzialac na splicie czy lepiej wrocic na [...]
Nastula vs Kubacki + w tle list Nastka do kibiców
