Cześć Pakerki ;-) Trenuje już lekko ponad 20 miesięcy bez przerwy i postanowiłem przejść na 6 miesięcy może lekko ponad jeżeli bedzie przynosiło to efekty na trening 4 dniowy zamiast 3 którym ćwiczyłem 17 miesięcy i chciałbym żebyście go ocenili,hejty,cenne uwagi i rady też mile widziane ;) W tym treningu moim priorytetem jest poszerzenie pleców [...]
Cześć Przeglądam to forum od jakiegoś czasu i postanowiłem zasięgnąć Waszej rady co do oceny diety którą stosuję od 80 dni. Jest to dieta jem/nie jem z małą ilością węgli którą sam ułożyłem korzystając z informacji zamieszczonych na tym forum. Odnośnie tego czego nie ma w ankiecie - jem od 18 do 24, jeśli ćwiczenia to przed jedzeniem, jeśli biegi [...]
[...] posilki wg. diety, dzisiaj rano zaczalem normalnie sniadaniem, potem nie bylo nic do zarcia zrobilem gainera, obiad, i tak popoludniem wlasnie taki stolec. Co moze sie przydac moze napisze; dieta typowo masowa, czyli nie bede wymienial z czego się sklada, omega3, witaminy. Nie wiem czy gainer tu moze miec jakis wplyw. Co o tym sądzicie ? pzdr
Wiek :27 Waga :84 Wzrost :170 Obwód w biuście(1) :110 Obwód pod biustem :86 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):85 Obwód na wysokości pępka :95 Obwód bioder (3):105 Obwód uda w najszerszym miejscu:62 Obwód łydki :40 W którym miejscu najszybciej tyjesz :biust,biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz :biust Uprawiany sport lub inne formy [...]
witam.aktualnie 2,5msc trenuje tym planem FBW : 1.Wyciskanie na klate 2 serie 2.Wyciskanie sztangielek na skosie na klate 2serie 3.Wyciskanie sztangi z klatki (na bary) 3 serie 4.Francuskie wyciskanie sztangi 2 ser 5.Wioslowanie hantla 4 serie 6.Przysiady ze sztanga 4 s 7.Martwy ciag na prostych nogach 3 s 8.Wspiecia na palce 4s 9.Uginanie ramion [...]
[...] Siłownia/ CKD do treningu, potem ładujemy węgle Sobota/ bez treningu/wysokowęglowa Trening już jest w budowie. Szczególnie liczę na odpowiedź quazara jednak każda rada się przyda. P.S pierwszy raz układam dietę CKD. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 84 Wzrost: 176 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 38 Obwód talii: około 90cm [...]
[...] należy unikać juz węglowodanów, a na ostatni posiłek przed snem spożyć samo białko, np. odzywka, chudy twaróg, białka jaj, tuńczyk w sosie własnym. W jednym posiłku starać się sie nie spożywać więcej niż ok. 40g białka. Wartości podane dla 100g produktu: Białko Pierś z kurczaka 21g Wołowina 21g Cielęcina 20g Jaja kurze 12,5g Ser twarogowy [...]
[...] tamtego dnia, moja waga stanęła w miejscu, a może nawet przytyłem z 0,5kg. To jest dla mnie szok. Dostałem, jakiegoś załamania i moja cała motywacja legła w gruzach. Dałem się wyciągnać na kebaba. Lecz gdy wróciłem do domu, usiadłem i pomyślałem w spokoju: "STOP - Doszedłeś już tak daleko, chcesz doprowadzić się do takiego stanu jak z przed 4 [...]
[...] w ludzkiej tkance piersiowej zwiększają ryzyko powstania stanu nowotworowego . Stwierdzono, że spożycie roślin krzyżowych wpływa na metabolizm 17-b-estradiolu. Zwiększa się stężenie 2-hydroksyestronu (2-OHE1) w stosunku do 16-a-hydroksyestronu (16-a-OHE1). Pierwszy z nich wykazuje słabe działanie estrogenne, natomiast drugi może sprzyjać [...]
4 SPOSOBY NA TO, BY ZWIĘKSZYĆ MASĘ I POZOSTAĆ NIEOTŁUSZCZONYM CZYLI PO CZĘŚCI ZWIĘKSZYĆ SWÓJ MEABOLIZM 1.WYPRÓBUJ ROTACJĘ WĘGLOWODANÓW W SYSTEMIE 3:1. Przez 3 dni postaraj się zmniejszyć spożycie węglowodanów do 100-150g dziennie, opierając się przede wszystkim na węglowodanach złożonych (płatki owsiane, płatki żytnie, czerwone ziemniaki, [...]
Z tego co wiem to spora ilość ludzi z forum lubi popijać kawkę przed treningiem. Wygrzebałem taki artykuł, może wam się przyda. Miesięcznik „Świat Konsumenta" zlecił niezależnemu laboratorium w Niemczech zbadanie ośmiu marek kawy rozpuszczalnej z polskiego rynku. W kawie Astra Classic wykryto 21,8 mg/kg ochratoksyny A, czyli ponad dwa razy więcej [...]
[...] zwiększenie puli dla najlepszej szóstki. Na razie nie wiadomo do końca jakie kategorie zawodowców oprócz kulturystyki open zostaną rozegrane, póki co organizatorzy skupiają się na promocji konkursu dla amatorów, która jest sygnowana szyldem Olympia Amateur. TRANSMISJA ZAWODÓW =>TUTAJ Listy startowe: [...]
Wkońcu się wzięli za konkretne szkolenia, na wzór zachodni zaczynamy trenować w miejscach użyteczności publicznej... Antyterroryści interweniowali w warszawskim metrze PAP 2004-02-05 (03:10) W nocy kilkunastu antyterrorystów szturmowało wagony metra na warszawskiej stacji Imielin. Otrzymali sygnał, że terroryści przetrzymują w nich zakładników. [...]
Moim celem jest w miarę szybka redukcja. Tak sobie odpuszczałem, mówiłem, że mam czas i jest ok. a tymczasem przytyło mi się trochę i czas najwyższy wziąć się za siebie. Dlatego liczę na pomoc, co do posiłków (zawsze się gubiłem w liczbach, więc nie zarzucajcie mnie pytaniami typu ile to ma ww/b/t czy kcal) i treningu w miarę efektywnego. Płeć: [...]
Czesc wszystkim. Nie znalazlem powitalni, wiec slowem wstepu witam serdecznie. 11 dni temu jezdzilem na rolkach. Mimo 34 lat to jestem w tym amatorem. Wywrocilem sie 3 krotnie zjezdzajac z gorki - ze wzgledu na brak hamulcow hamowalem na trawie... za 3 razem jak upadlem i sie podnosilem (zbyt szybko) cos mi strzelilo w kostce prawej stopy na zewn. [...]
[...] CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: (jak pomyliłem dział proszę o przeniesienie..) Witam, chciałbym zasięgnąć waszych porad co do ułożenia planu na lekką redukcję 5x w tyg. Jakie korekty powinienem wprowadzić ? Więcej ćwiczeń, więcej seri bądź mniej na daną partie ? Plan [...]
[...] Zestaw nr 2: HI Anabol Protein 2250g Beta Bolic Bcaa Powder Black Devil CEL - masa, siła, itp. Dodatkowe warunki od firmy Hi-Tec - ukończone 18 lat - co najmniej 6 miesięcy na sfd.pl - minimum 300 postów - uzasadnienie dlaczego JA + informacja, który zestaw (można wybrać tylko jeden) - przedstawienie osoby + aktualne zdjęcie (to akurat [...]
[...] 3 lat urodziłam dwójkę ślicznych dzieci... no właśnie! po ciążach zostało mi tu i ówdzie: głównie na brzuchu i udach sporo tłuszczu... myślę ze jakieś 5kg za dużo, sugeruję się moją wagą sprzed pierwszej ciąży (58,5kg)... moja aktywność fizyczna w ostatnich 3 latach była zerowa, nawet przestałam pracować zawodowo - wszystko co robię to zajmuję [...]
hej, czy jest w stanie ktoś doradzić mi co dalej robić z swoja kondycja fizyczna i wygladem abym sobie nie zaszkodził ?? od dwóch miesięcy jestem na diecie, nie mogę powiedzieć zeby to byla dieta jakaś wyspecjalizowana -polega na tym ze staram sie nie zjadac wiecej niz 1300 kalorii dziennie-posilki sa urozmaicone zjadane o stalych porach w malych [...]
Witam Postanowiłem założyc tego bloga w celu większej motywacji do treningów. Na siłowni spędziłem już pare miesięcy z porządnym planem więc mam jako takie pojęcie o tym co robię lecz oczywiście wszelkie uwagi, głównie w kwestii żywieniowej, bardzo mile widziane Początkowo trening ten będzie się odbywał w warunkach domowych z powodu braku czasu [...]
no to do dziela
