się

[...] plan na redukcję(split wczesniej jechałem 1,5 miesiąca FBW i mysle ze teraz czas na zmiane bo mnie znudził ten FBW już i chce splita teraz. Proponuję dwa podziały delikatnie się różniące proszę o podpowiedzenie który lepszy. Chciałby mieć nogi na początku tygodnia. Nogi brzuch Klata biceps - wolne lub interwały plecy przedramię bary tric Tabata - [...]

[...] jeszcze co prawda wrzesień ale już o wiele spokojniejszy niż 2 poprzednie miesiące. Nie będe sie rozpisywał. Szczyt formy miałem jakoś pod koniec czerwca potem zaczęły się znów znane dla wielu problemy z plecami, a od połowy lipca zaczęło się chlanie, do połowy sierpnia. Spadki są, przede wszystkim nogi schudły z 3cm i plecy zmarniały, obie [...]

[...] nasilenie syntezy białek ustrojowych. Organizm wprowadzany jest wówczas w stan anaboliczny (budujący). Białko serwatkowe posiada najlepszy bilans aminokwasów, charakteryzuje się dużym stężeniem glutaminy oraz aminokwasów rozgałęzionych BCAA - substancji niezbędnych do budowy wysokojakościowej muskulatury. Należy pamiętać, że białko serwatkowe [...]

[...] A więc tak,sama ankieta mnie już zmęczyła i dość zdenerwowało jej wypełnienie,ale cóż wymóg to wymóg,a teraz mój problem... Ćwiczę od 3 lat,aktualnie staram się redukować i nabierać czystego mięska bo jestem po masówce i mam problem z klatą,przeszedłem na 4 serie złożone z 12 powtórzeń,klatka pompuje się dobrze,lecz po godz-dwóch [...]

Witamy serdecznie Prezentujemy nowość, która niebawem ujrzy światło dzienne. kNOckout® jest efektem kilkumiesięcznej współpracy z Biogenix , jest też produktem licencyjnym Bx. Dzięki takiemu układowi wprowadzamy absolutną nowość ,która zmieni dotychczasowy pogląd na dozwolone wspomaganie w sporcie. Proporcje produktu zostały perfekcyjnie dobrane [...]

[...] 07.45 - prysznic 8.00 - 8.30 - czytanie książki 9.00-10.00 - siłownia 10.40 - powrót z siłowni 11.00 - posiłek po siłowni taki sam jak śniadanie 11.30-14.00 - obijanie się zwany czasem wolnym 14.00 obiad - ryż, tuńczyk z puszki lub filet z ryby gotowany na parze lub 100 mg miesa gotowanego, warzywa lub 100 g sera białego + jogurt naturalny [...]

Witam! Mam pytanie. czy niska temperatura ciała zawsze świadczy o spowolnionym metaboliźmie? Ostatnio moja waha się w granicach od 34,6 do 35,8 góra. przez większość dnia to ok. 35 stopni. nie należe do kobiet, które jedzą po 500 kcal na dzień, wręcz przeciwnie, 2000 to raczej w dni kiedy się pilnuje. ok. półtora roku temu odchudzałam się po [...]

Czy jest jakas roznica w Twoich treningach? Trenuje wiecej Muay Thai, podczas gdy do innych walk trenowalem raczej boks. Wiem, ze Wanderlei kopie, wiec cwicze to aby byc przygotowanym do finalow. Oczekiwales walki z Wanderleiem a oni ustawili Cie z Joshem Barnettem, co o tym sadzisz? Dla mnie to nie ma roznicy Wand czy Barnett. Obaj sa [...]

Witam ! Chcę poprawić swoje ciało. Moim zdaniem ważę za dużo. Chciałbym schudnąć, żeby czuć się lekko i po prostu lepiej. Nie chcę być kulturystą, ale pomyślałem, o poprawie tężyzny mięsniowej, jednak na początek chcę zrzucić trochę. Nie chcę mieć dużych mięśni czy nawet silnych. Troche siły zdobyłem, przy pracy - pochodzę ze wsi więc miałem swoje [...]

[...] substancje (adenina, substancje balansowe, włóknik), które powodują stopniowe uwalnianie kofeiny przez okres 4-6 godzin. Dzięki temu pobudzające działanie guarany utrzymuje się przez kilka godzin, nie powodując skutków ubocznych (arytmia serca, nerwowość, zaburzenia żołądkowo-jelitowe), obserwowanych przy nadużywaniu kawy. Guarana znacznie [...]

Witam mam 19 lat i na dzień mam 95 kg i 180 cm wzrostu. Wiadomo, że idą wakacje i kazdy sie chce jakos pokazac, a co z tym idzie? czeste wypady na plaze (Jestem z Gdyni). Przedstawiam informacje, ktore liczylem ze strony: BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 BMR= (9.99 x 95) + (6.25 x 180 ) - (4.92 x 19 ) + 5 [...]

Długi czas zastanawiałam się czy założyć swój temat, czytam Wasze posty już jakiś okres,dzienniki treningowe i w końcu się przełamałam. Napisze trochę o sobie : chodzę na siłownie od ponad dwóch lat lecz nie ćwiczyłam intensywnie zdarzały się różne przerwy, od jakiś 2 tyg. jak zaczęłam czytać to forum zainspirował mnie dziennik jednej z [...]

Shake your ass with TREC Nutrition czyli Cel – pozbycie sie plaskodvpia Czas trwania konkursu: 10 tygodni - od 16 Stycznia do 26 Marca Pomiary Wzrost 174 Waga 63.5 Obwod Biodra 93 Obwod uda 56 Obwod lydki 34 nad pepkiem 79 pod pepkiem 87 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/82d0ec82350c489cab1b804b0fd1a5e4.jpg Dieta – 2000kcal – B/T/W [...]

Przy zabawie i walce o literki by można było ułożyć pytania o nowego moderatora-ujawniło się kilku utaletowanych forumowiczów. Może wezmą udział w kolejnych konkusach lub zaliczeniach jakiś ćwiczeń? Co w nowym roku? Na początek myślę,że warto wrócić do budowania mieśni - masa mięśiowa,szczególnie ta czysta-to jest tak naprawdę największy problem [...]

[...] słodyczy i praktycznie wykluczenie z jadłospisu słodkich napojów. Można powiedzieć, że mój styl żywienia uległ znaczącej poprawie i dzięki temu jestem gotowy żeby wziąć się do pracy na poważnie. No ale do rzeczy. Mój ostatni plan FBW A B, 3 razy w tygodniu - poniedziałek, środa, piątek. A Wyciskanie sztangi na prostej 12-10-10-8 Wyciskanie [...]

[...] 2 ostatnie serie. Codziennie mam 1.5 godzinny trening samoobrony i technik interwencji (kurs na pracownika ochrony) Więc jest to trochę męczące. Mam zamiar zdrzemnąć się przed treningiem tak około 1 godzinki. Chcę również podnieść swoją siłę która po tak długiej przerwie... zanikła. Od przyszłego miesiąca startuję z dietą ponieważ na [...]

[...] min odpoczynku 5 min pracy, 1 min odpoczynku trening na drabince koordynacyjnej - bieg z unoszeniem wysoko kolan przodem - bieg z unoszeniem wysoko kolan bokiem - schodzenie się nug i rozchodzenie - wrzucanie nug do środka na przemian bokiem - wrzucanie nug do środka na przemian szybko bokiem - wrzucanie nug do środka na przemian szybko [...]

witam wszystkich... duzo szukalem w necie na temat tego "zlotego srodka" ale nigdzie nie moglem znalezc zadnej informacji... tylko pelno glupich wypowiedzi ludzi ktorzy w zyciu go na oczy nie widzieli... na palcach jednej reki moglbym policzyc kilka sensownych wypowiedzi... dlatego stwierdzilem ze wrzuce swoja relacje i mam nadzieje ze komus sie [...]

[...] picie alkoholu. Faktycznie, jest to minus, ale nie jedyny. Niedobór żelaza uznawany jest za największy na świecie spośród wszystkich pierwiastków. Duży jego deficyt objawia się anemią, która może być powodowana również poprzez niedobór witaminy B12 oraz kwasu foliowego (cyjanokobalamina bierze udział w budowie czerwonych krwinek oraz aktywacji [...]

Cześć, mam 29 lat, 178 cm i 90 kg no i zaczynam treningi - trochę późno, ale na pewno nie za późno:) jak się pewnie domyślacie będę was prosił o ocenę diety i zestawu ćwiczeń. Przeczytałem bardzo dużo postów i artykułów i myślę, że jest ok, ale cenna rada zawsze jest w cenie:). Cel na tą chwilę to zwiększenie masy mięśniowej. Dieta (podam tylko [...]