[...] ostatnim zwycięstwie na Mr. Universe, ale nadal występował gościnnie na różnych pokazach aż do 1989 roku. Chociaż ma już swoje lata i naturalnie jest na emeryturze, stara się nadal być aktywny i wykonywać drobne prace w swoim ogrodzie. Niedawno Bill miał zaskakujący wypadek podczas koszenia trawnika. Właściwie to otarł się o śmierć! Na jego [...]
Pomimo licznych publikacji naukowych wiele osób woli powielać obiegowe mity i opinie. Zdarzają się zawodnicy, którzy negują badania naukowe. W takim razie życzę podobnym osobom powodzenia przy sprawdzaniu na własnej skórze toksycznych substancji, kwasów, zasad, trucizn, antybiotyków, leków przeciwwirusowych, nefro- i hepatotoksycznych. Mówi się, [...]
Sterydy anaboliczno-androgenne (SAA) są w obrocie od ponad siedemdziesięciu lat. Pierwsze środki zsyntetyzowano w 1935 r., jednak dopiero po kilkunastu latach zaczęły być szerzej badane i wykorzystywane, także w medycynie. W sporcie prawdopodobnie były używane już pod koniec lat 40. XX wieku lub w latach 50. XX wieku. Nie mamy pewności, istnieją [...]
Sterydy anaboliczno-androgenne i marihuana budzą niemałe emocje, tym bardziej iż znajdują się na czarnej liście zarówno WADA: marihuana, sterydy anaboliczno-androgenne, jak i w polskim prawie, zaś w przypadku konopii indyjskiej np. w ustawie o przeciwdziałaniu narkomanii. W USA kwestia jest regulowana przez prawo federalne, konopie indyjskie i SAA [...]
Zawsze znajdzie się ktoś większy, bo w kulturystyce to rozmiar ma znaczenie. Oczywiście kulturystyka to także proporcje i estetyka, ale rozmiar robi zawsze największe wrażenie. Wiele osób utożsamia Arnolda z największym kulturystą z dawnych czasów, a wcale tak nie było. Oczywiście Arni dominował jakością, przygotowaniem i proporcjami ale to nie on [...]
Wielu kulturystów uważa, iż nikt już nie trenuje „ciężko”. Część zarzutów wiąże się z nadmiernym stosowaniem maszyn treningowych w treningu współczesnych kulturystów. Niestety tego sporu nie da się rozwiązać. Z pewnością zmienił się sposób treningu kulturystycznego. Ale, czy jest to zmiana na gorsze? Nie można powiedzieć, iż [...]
W prasie często pojawiają się artykuły sugerujące, iż możliwe jest lokalne pozbywanie się tkanki tłuszczowej, np. tylko z brzucha. Te same “super sposoby” są zalecane w książkach, często chwytliwe nagłówki pojawiają się w serwisie YouTube, na Facebooku czy na amerykańskich stronach związanych z fitness. Podsumowanie Wszystko wskazuje na to, iż [...]
[...] ochronę stanowi stężenie estrogenów (szczególnie estradiolu), których w normalnych warunkach u mężczyzn jest bardzo mało. Płeć męska (stres, nadużywanie alkoholu, palenie, sięganie po narkotyki, hormon wzrostu, IGF-1, sterydy anaboliczno-androgenne, małe stężenie estrogenów, wysokie testosteronu). Historia choroby wieńcowej w rodzinie. Palenie [...]
Otyłość jest wiodącym problemem zdrowotnym w większości krajów. Często jako przykład pokazuje się Stany Zjednoczone. Czy słusznie? Niekoniecznie. Czy u nas jest lepiej? Patrząc na to, co się obecnie dzieje w Polsce, biorąc pod uwagę świadomość dotyczącą zdrowego odżywiania i ilość osób z nadwagą lub otyłością, u nas sytuacja też wymknęła się spod [...]
Wszyscy o tym słyszeliśmy, że nie da się przyswoić więcej niż 30 g w porcji. Jeśli spożywasz więcej, obciążasz nerki, wątrobę, zmniejszasz hipertrofię i ogólnie sobie szkodzisz! Czy jest to prawda, czy może mit? Czy spożywanie jednorazowo większej porcji białka nie ma sensu? Nie tak szybko... Po pierwsze: badani spożywali śniadanie [...]
[...] Zależy, jak często trenujesz, jakie dyscypliny, w jakim jesteś wieku, jakie masz zapotrzebowanie energetyczne i w jakim stopniu je pokrywasz. (Szacunkowe wytyczne znajdują się w tekście) Nie można twierdzić, iż wysokie normy dla protein zostały stworzone sztucznie, gdyż coraz częściej są proponowane przez autorów nie związanych z kulturystyką. [...]
Redukcja masy ciała niedługo stanie się podstawowym celem większości ludzi udających się na indywidualne lub grupowe zajęcia. Dlaczego? Bo większy procentowy udział masy ciała psuje kompozycję sylwetki oraz szkodzi zdrowiu, a otyłych osób jest coraz więcej. Ludzie wymyślają dziesiątki sposobów na redukcję, tak aby się nie zmęczyć. Do tego samego [...]
[...] całego tekstu, to odpowiedź brzmi: TAK. Należałoby od razu dodać „ale” … gdyż sprawa nie jest wcale taka prosta. Niestety bardzo często naukowcy posługują się osobami niewytrenowanymi, nieaktywnymi fizycznie, z niedowagą lub otyłymi. Wyniki uzyskane w tej specyficznej grupie nie mają większego przełożenia na regularnie ćwiczące [...]
[...] bierze udział w osobistym wyzwaniu „Fit-for-50”. Pragnie mieć wspaniałą formę na swoje 50. urodziny, dlatego jego celem jest metamorfoza sylwetki. Niedawno Cutler podzielił się swoim najnowszym treningiem nóg, który możecie przetestować osobiście. Brutal Leg Day by Jay Cutler Uginanie nóg na maszynie w pozycji klęczącej [...]
[...] wrogiem lub sprzymierzeńcem kulturysty. Jak wyjaśnić tę sprzeczność? W okresie budowania masy każdy dodatkowy wydatek energetyczny jest niewskazany. To nie znaczy, że masz się bać chodzić po schodach, spacerować czy jeździć na rowerze. Po prostu osoby mające problem z nabieraniem masy powinny ograniczać aktywność fizyczną. Co zapamiętać? Osoby [...]
[...] Grahama i wsp. z 2006 r. też mnie nie przekonują. Wzięło w nich udział 40 mężczyzn, w tym 10 stosujących farmakologię, 10 mających przerwę od stosowania farmakologii (3-miesięczną), 10 kulturystów niestosujących „wspomagania” oraz 10 – grupa kontrolna, niećwicząca. 10 mężczyzn z grupy używającej farmakologii stosowało: Deca Durabolin [...]
Coraz więcej osób ma problem z odkładaniem się nadmiarowej tkanki tłuszczowej. Jednocześnie czasopisma, filmy, reklamy, materiały internetowe prezentują szczupłe, niejednokrotnie atletyczne sylwetki. Bardzo często zdarza się, iż młodzi mężczyźni porównują się do zawodowców, którzy poświęcili 10,20 czy 30 lat życia na harówkę, niejednokrotnie przy [...]
[...] jego życiu. Ronnie od zakończenia kariery na scenie przeszedł w sumie 7 operacji. Miał kilka razy operowany kręgosłup i kręgi szyjne oraz dwa razy biodro. Niedawno podzielił się informacją, że po raz kolejny trafi pod nóż. Będzie to operacja kręgosłupa 12 stycznia, dzięki której ma nadzieję, skończą się jego problemy i cierpienie jakie sprawia mu [...]
[...] na ołów, stosowanie narkotyków i nadużywanie leków (np. plaga śmierci związanych z opioidami w USA). Jeszcze inni wyciągają jednostkowe przypadki ludzi, którzy np. niezdrowo się odżywiają, niewiele się ruszają (unikają wysiłku fizycznego), regularnie sięgają po etanol czy palą tytoń. Te wyjątki od reguły mają udowadniać, że można łamać wszelkie [...]
[...] strefy SPA, sauny, żeglowanie, windsurfing, a nawet zwykłe chodzenie w koszulce bez rękawów (panowie) czy też bez ramiączek (panie). Podsumowanie Bardzo często zdarza się, iż wykonanie 3 poprawnych serii danego ćwiczenia jest wystarczające w jednostce treningowej, przy rozkładzie treningu np. góra/dół lub FBW. Oznacza to 6 serii np. na [...]
